pozdrawiam wariat;) szkoda, że nie mamy możliwości porozmawiania na temat sportu;) piona, piona dzieki za motywujące słowa, niedługo ruszam z masą chce zrobić do wiosny z 8kg z czego pozniej ciąć i utrzymywać wagę na poziomie 90kg, poprawiając jakość mięśnia siłę i w miare możliwości poziom bf redukować.
dziekówa, wiadomo dobrze wygladac fajna sprawa, ale pierwszy plan dla mnie to walka. Cel 90kg i jak największa sprawność i wytrzymałość siłowa (kiedyś puchłem po 30 pompkach i nie moglem dalej robic teraz z 60-70 inie odczuwam duzego napompowania, jedynie zmeczenie miesni) oraz wytrzymałość na uderzenia.
http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/rok-2012/debiuty-2012/galeria,30,kulturystyka-mezczyzn-do-90kg-runda-1.html tutaj macie foty forma bardzo dobra mysle ze pierwsza 3 bedzie
[...] i tez zayebiste zestaw witamin ,magnez,tran w kapsach teraz troche o mnie 28lat cel musze jecze zjechac do nisjkiego bf jest coraz lepiej8-) wzrost 185 waga z ranca to 90kg trening silownia 3 razy w tyg trerning ok 60min areroby to bieganie tez 3 razy w tyg! na treningach sie nie opier...am:-)) Jak bys miał chwile fajnie by było jak bys [...]
No ja te 90kg pociagnelam kiedys tam.. Ale musze miec naprawde dobry dzien, zeby podejsc do tego cwiczenia z powerem, bo inaczej to wyjdzie kicha i sie tylko wkurze %)
Jestem i ja bo dobre foty jedzenia na stronie poprzedniej %-) Zawsze coś %-) 15.10.2014 trening: PULL 1. MC klasyk, odwrotna piramida 4 serie rozgrzewkowe 95kg x 5 90kg x 6 80kg x 8 70kg x 10 60kg x 10 2. podciąganie szeroko, chwyt neutralny (na maszynie) 5x 10 3. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha [...]
[...] zbieralo sie na chorobe ale... Klata 1.Sztangielki na skosie 22kgx12 27x10 30,5x8 30,5x8 2.Krzyzowanie linek na bramie 3x10 3.Wyciskanie sztangi glowa w dol 70kgx10 80kgx8 90kgx4 70kgx8 4.Przenoszenie sztangielki do tylu 2x 10 powt 27 kg Bic 1.uginanie z supinacja 4x 16kg x 8 powt 2. mlotki 3x 16kg x 8powt ...ale w porownaniu z zeszlym [...]
[...] Ciężary bede podawal tylko z ostatniej serii, i tak są damskie:-D a na początek jeszcze je obniżyłem żeby powoli sobie dokladac. Dół siła: 1. Front 5x5 62kg 2. MC sumo 4x5 90kg 3. Wyc. fran. leżąc 2x8 26kg 4. Bicek sztangą 2x8 27kg 5. Russian twist 2x10 5kg 6. AB wheel 1x10 Micha: 1.tuńczyk 150g, 3 jajka, pomidor, ogórek, cebula, sos tzatziki [...]
Jeszcze jedno pytanie zeby sie upewnic bo w temacie 4x6 napisales ze trening jest dla poczatkujacych wyciskaczy nie przekraczajacych 90kg na lawce ja wycisne ~100kg przy wadze 75...
TZN SORY ZLE TO WCZESNIEJ NAPISALEM.MOIM CELEM JEST SIŁA.MASE NAWET MAM 90kg.CHODZI MI O TO ZE GORE MAM DOPAKOWANA (BRZUCH MAM MALY80cm) ALE MOJE NOGI SA TLUSTE TZN NIE WYRZEZBIONE I DLATEGO CHCE ZEBY MI TROSZKE TLUSZCZYKU Z NICH POLECIALO NO I Z TYLKA BO KURCZE ZLE TO WYGLADA DOPAKOWANA GORA A NOGI I DUPA JAK STODOLA HE.OREINTUJE SIE ZE TLUSZCZ [...]
[...] 5 powtorzen. Cwicze 3 miesiace i moje max to 105kg. na lawce prostej.Pierwszą serie cwicze nastepujaco: 5 powtorzen z 80kg ciezarem , odpoczynek do 3 minut i potem 2 seria: 90kg 5 razy. i ostatnia seria, 1 raz (100kg) Wczesniej cwiczylem inaczej- 90% ciezaru podnosilem 2 razy przez 3 serie. i czy to jest dobrze? prosze o radę. Dziekuje i [...]
[...] 0,9-1,1 Przeciwskazania medyczne: Zerwane acl, przysiady i martwy ciąg nie wchodzą w grę Zażywane suplementy: Anticatabolix FA Ciężary w podstawowych ćw: mogę podac tylko w wyciskaniu jednorazowo się nie mierzyłem ale 90kg 4 powtórzenia w serii Ostatni plan treningowy 3 dniowy -Klata triceps, plecy biceps kaptury, Barki nogi przedramię
Taka tam sklejka z instagowna, dzisiaj zrobiłem to wrzucę... Lewy dół, koniec listopada 2018, początek cyklu ( %-) ) Prawy dół, po 4 miesięcznej masie (85kg > 90kg). Później było kilka miesięcy redukcji, w tym wakacje, chwilę przerwy, znów redukcja. Od października 2019 do teraz pod okiem chłopaczka z Polski (współpraca online) 11 tygodni [...]
[...] czegoś? Poza tym chciałbym zobaczyć sylwetki tych wszystkich mądrali po kilku miesiącach na soku. Też nie dla każdego priorytetem jest jak największa ulana sylwetka. Ja nawet jak bym chciał to nie mogę sobie pozwolić na wagę przekraczającą 90kg. W planie jest sucho dobudować do tych osiemdziesięciu paru kg i więcej niechce a nawet nie mogę.