SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

90kg

  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x11 2) 90kg x 10 (+2.5kg) 3) 90kg x 10 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 70kg x 15 (+3powt) 2) 70kg x 12 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 52.5kg x 12 2) 52.5kg x 10 (+2.5kg) -Wznosy 2x8-12 1) 12kg x 12 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 40kg x9 (+10kg) [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-24 21:41:09 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 45kg x10 (+5kg) 2) 45kg x9 (+5kg) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 45kg x9 (+1powt) 2) 45kg x 9 (+1powt) -Przysiad front 1) 90kg x9 (+5kg) 2) 90kg x 9 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 50kg x20; (+10kg) 2) 50kg x20; (+10kg) 3) 50kg x20; 4) 50kg x20 [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-09 21:57:49 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] x10 (+1p) Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 67kg x8 2) 65kg x8 -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 67kg x8 2) 67kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 90kg x8 2) 90kg x8 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 120 x [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-02 21:28:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] x10 (+1p) Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 67kg x8 2) 65kg x8 -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 67kg x8 2) 67kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 90kg x8 2) 90kg x8 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 120 x [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-10 00:10:01 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela -Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1) 50kg x9 2) 50kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-15 11:56:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10 1) 68 kg x7 2) 64 kg x9 3) 64 x7 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 4x6-8 1) 80kg x8 2) 90kg x8 3) 90 kg x7 4) 90kg x6 15 tysięcy kroków /+ 2400 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - 100kcal + Wczoraj Hiper Pull+Czwórki Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-26 19:34:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na wyciągu dolnym 2x6- 1) 65 x10 (+4kg) 2) 65 x10 -Biceps młotki 2x6- 1) 22.5kg x12 (+2p) 2) 22.5kg x12 (+2p) Uginanie nóg na maszynie 4x6-8 1) 95kg x12 2) 95kg x12 3) 90kg x10 4) 90kg x9 Chód farmera jednorącz 3x45sec 1) 60sec 20kg x2 2) 45sec 20kg x2 3) 45sec 20kg x2 Ok kończę ten tydzień i zaczynam nowy trening, bo ten jednak mi [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-12 01:18:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dół -Bułgarski ze sztangą 1) 90kg x5 2) 90kg x4 3) 87.5kg x5 -Wypychanie nóg siedząc 1) 145kg x9 2) 145kg x8 3) 145kg x9 -Wyprosty nóg 1) 80kg x14 2) 80kg x15 -Martwy na prostych 1) 100kg x8 2) 100kg x6 3) 100kg x6 -Uginanie nóg na maszynie 1) 80kg x14 2) 80kg x13 -Łydki jednonóż 1) 65kg x8 2) 65kg x8 3) 65kg x8 -Łydki obunóż 1) 127kg x12 2) 127kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-17 20:32:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Press Skos górny 1) 50kg x 15 2) 50kg x15 3) 50kg x15 4) 40kg x 20 -Rozpiętki maszyna 1) 45kg x25 2) 55kg x20 3) 65kg x15 4) 65kg x15 5) 65kg x12 -Wiosłowanie podchwytem 1) 90kg x8 2) 90kg x6 -Ściąganie wyciągu za głowę chwyt młotkowy (to nie boli, gdy kontroluję ciężar) 1) 65kg x15 2) 65kg x12 3) 65kg x15 4) 65kg x10 -Wiosłowanie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-24 19:54:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzień 4 (sob) Tricepsy: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego: 3x12-15pow. 2. Wyciskanie sztangi wąsko: 20pow. 50kg, 12 pow. 70kg, 8pow. 90kg, 2x10pow.80kg 3. Seria łączona: - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - prostowanie ramion w opadzie 3x10-12 + drop set ściągania wyciągu górnego 5-5-5pow. Barki: [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-01 12:18:53 Liczba szacunów: 0
  • Brak progresu w sile

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Maksymalne obciążenie= 80kg 100% =80kg 80% = 64kg -4 seria 70%= 56kg - 3 seria 60%=48kg - 2 seria 50%= 40kg - 1 seria Przy martwy ciągu: Plecy: Maksymalne obciążenie=90kg 100%=90kg 80%=72kg 4 seria 70%=63kg 3 seria 50%= 45kg 2 serie Może coś jest w tych przedramionach, ogólnie wcześniej zdarzało mi sie czuć delikatny ból w prawym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6270 Data: 2017-12-08 13:18:12 Liczba szacunów: 2
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jestem osłabiony po weekendzie i mam wszędzie skurcze. Rano zrobiłem też 45 min mobility. Trening: GÓRA SIŁA 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x50/5x70/3x85/5-5-6 - 90kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x50/5x70/3x85/3x6 - 90kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50/5x70/3x75/ 4x6 - 85kg, miałbyć Pendlej ale go nie czuje ni ch**a 4.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-15 19:06:09 Liczba szacunów: 0
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] BODY #2 1.Przysiady ze sztangą 8x60/5x100/3x105/5x115/3x130/8x150 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x60/5x100/8/8/8/8 - 120kg 3.Wypychanie jednonóż na smithie 15/15/15/20 - 90kg 4.Uginanie nóg siedząc 15/15/15 - 105kg 5.Wspięcia na palce ze sztangą z pauzą 15/15/15 - 90kg 6.Allahy 12/12/12 - 45kg Dieta: 1.Przed treningiem: pączek, bułki z [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-30 22:10:23 Liczba szacunów: 0
  • No nie mogę się z panem zgodzić panie ojan Jan Olejko Ja nie startowałęm w kat do 90kg tylko +90 in owszem wygrałem tą kat jak i open...Pozdrawiam i

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8229 Data: 2013-04-14 22:32:05 Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1 Block pull z 2 talerzy..................5 serii * 5 pow 65kg Glute bridge...............................3*8 90kg Przysiad bułgarski.....................3*10 2*6 kg Uginanie 2ek na piłce ...............3x10 Łydki siedząc.............................3*20 30kg [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-25 13:59:15 Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] zeby przyjemnie przebiec. Przyzwyczaily sie stawy, biegalo sie coraz luzniej, to nawet pozniej przyspieszalem i na koniec pamietam przebieglem 5tke w 22 minuty ważac ponad 90kg, co dla mnie, osoby nie lubiacej za bardzo biegac, bylo sukcesem. jak na silowni: jak cos boli, jak sie nie regenerujemy, jak nie ma progresu, to cos jest nie tak, ale [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-06 10:47:16 Liczba szacunów: 2
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] rozgrzewke i aktywację: 20kgx12p, 25kgx12p, 30kg x12p - szybki RDL 20kg x15p - MC: 50kgx5p, 60kgx5p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kgx1, 87.5kgx1, 82.5kgx1 - HT: 70kgx12p+izometr20'', 90kgx12p+izometr20", 100kgx12p+izometr20'', 110kgx12p+izometr20'' - ławka rzymska: 25p, plus 5kg talerzx3sx25p Cały trening oblewały mnie dziwne poty. Dałam ciała w MC ponad [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-22 08:35:26 Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] HT: 70, 90, 100, 110, 110x12p ze spięciem na szczycie suwnica: drabinka do 52kgx12p brzuch: allachy 4sx20p, ok. 50kg Zadowolona jestem z trapka. Jeszcze niedawno od 90kg w górę to tylko jedynki robiłam. Okazuje się, ze mogę więcej. Nawet 110kg bym zrobiła na 5p ale już czułam, ze ustawienie mi się sypło i garbik robię. Wychodziłam [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-30 08:24:34 Liczba szacunów: 1
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] mogę sobie obciąć do 1 serii. W HT - 70 i 90 kg to są typowe serie rozgrzewkowe, mogę faktycznie je obciąć do 8-10 powtórzeń. Czyli wyszłoby coś takiego przy HT: 70kg-10p/90kg-8p/110kg-12p/115kg-8p/120kg-6p/100kg-amrap Jakby to szło to mogłabym coś pododawać - albo repów w tym zakresie 100 plus, albo ciężaru na te 6-8p. Szczerze nie lubie [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-16 09:47:01 Liczba szacunów: 1
  • [...] Edit: Obliczałem ciężary w treningu siłowym wg. zasady treningu Shotgun - 8tyg. na 1-6powt. : Klata: -1tyg. 67,5kg -2tyg. 72,5kg -3tyg. 77,5kg -4tyg. 80kg -5tyg. 85kg -6tyg. 90kg -7tyg. 95kg -8tyg. 100kg Wiosło -1tyg. 82,5kg -2tyg. 87,5kg -3tyg. 92,5kg -4tyg. 100kg -5tyg. 105kg -6tyg. 110kg -7tyg. 115kg -8tyg. 120kg Barki -1tyg. 52,5kg -2tyg. [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-07 15:24:29 Liczba szacunów: 0