[...] Maksymalne obciążenie= 80kg 100% =80kg 80% = 64kg -4 seria 70%= 56kg - 3 seria 60%=48kg - 2 seria 50%= 40kg - 1 seria Przy martwy ciągu: Plecy: Maksymalne obciążenie=90kg 100%=90kg 80%=72kg 4 seria 70%=63kg 3 seria 50%= 45kg 2 serie Może coś jest w tych przedramionach, ogólnie wcześniej zdarzało mi sie czuć delikatny ból w prawym [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6270 Data: 2017-12-08 13:18:12 Liczba szacunów: 2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem osłabiony po weekendzie i mam wszędzie skurcze. Rano zrobiłem też 45 min mobility. Trening: GÓRA SIŁA 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x50/5x70/3x85/5-5-6 - 90kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x50/5x70/3x85/3x6 - 90kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50/5x70/3x75/ 4x6 - 85kg, miałbyć Pendlej ale go nie czuje ni ch**a 4.Podciąganie [...]
Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-15 19:06:09 Liczba szacunów: 0
[...] zeby przyjemnie przebiec. Przyzwyczaily sie stawy, biegalo sie coraz luzniej, to nawet pozniej przyspieszalem i na koniec pamietam przebieglem 5tke w 22 minuty ważac ponad 90kg, co dla mnie, osoby nie lubiacej za bardzo biegac, bylo sukcesem. jak na silowni: jak cos boli, jak sie nie regenerujemy, jak nie ma progresu, to cos jest nie tak, ale [...]
Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-06 10:47:16 Liczba szacunów: 2
[...] HT: 70, 90, 100, 110, 110x12p ze spięciem na szczycie suwnica: drabinka do 52kgx12p brzuch: allachy 4sx20p, ok. 50kg Zadowolona jestem z trapka. Jeszcze niedawno od 90kg w górę to tylko jedynki robiłam. Okazuje się, ze mogę więcej. Nawet 110kg bym zrobiła na 5p ale już czułam, ze ustawienie mi się sypło i garbik robię. Wychodziłam [...]
Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-30 08:24:34 Liczba szacunów: 1
[...] mogę sobie obciąć do 1 serii. W HT - 70 i 90 kg to są typowe serie rozgrzewkowe, mogę faktycznie je obciąć do 8-10 powtórzeń. Czyli wyszłoby coś takiego przy HT: 70kg-10p/90kg-8p/110kg-12p/115kg-8p/120kg-6p/100kg-amrap Jakby to szło to mogłabym coś pododawać - albo repów w tym zakresie 100 plus, albo ciężaru na te 6-8p. Szczerze nie lubie [...]
Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-16 09:47:01 Liczba szacunów: 1