90kg

Dobiłem do 90kg. Nie wiem jak to się stało, ale coś będę musiał z tym zrobić. No i to by było na tyle. Jak pisałem w poprzednim poście, trenażer jutro.

Dobiłem do 90kg. Nie wiem jak to się stało, ale coś będę musiał z tym zrobić. No i to by było na tyle. Jak pisałem w poprzednim poście, trenażer jutro.Proteiny i izotonik = masa

Ale ja lubię jeść :-D a więcej niż 85-90kg i tak nie chcę nigdy ważyć przy moim wzroście

apetyt rośnie w miare jedzenia, jak osiągniesz 90kg to dalej będziesz chciał masować , taka kolej losu ;]

[...] zrobił 47 w łapie na zupie babci i kanapkach bo miał taki super doj**any trening, genetyka pewnie zagrała tutaj 50% jak nie więcej. Ja mam genetykę przej**aną, bo ważąc 90kg nie potrafiłem wycisnąć 1x20kg na klatę, a bicka robiłem 3kg, bo więcej nie dawałem rady. No cóż, wydaje mi się, że nazywanie moich poczynań brakiem progresu to jest [...]

[...] mi o to, że ludzie często gadają "Ja mam taki gen. Tego nie przeskoczę, bo gen" im się po prostu nie chce wziąć porządnie do roboty. Ja mam genetykę przej**aną, bo ważąc 90kg nie potrafiłem wycisnąć 1x20kg na klatę, a bicka robiłem 3kg, bo więcej nie dawałem rady. Nie mogłeś tego podnieść nie dzięki genowi, tylko dzięki temu, że Twoje mięśnie [...]

[...] to bardzo przyjemnie . Uchwyt troszke puszcza przy szrugsach ;c. TRENING 1.37 pełnych podciągnięć 2.Podciąganie 4x10(0/16/18/20kg) 3.przyciaganie drazka do karku (70/75/80/90kg) 4.wiosłowanie hantlem (30/35/40/42kg) 5.przyciaganie drazka na wyciagu dolnym 4x12 6.Szrugsy na suwnicy 4x10(ostatnia seria 175 kg) 7.orły na ławeczce 4x15 DIETA [...]

[...] to Ty jesteś przewrażliwiony na punkcie tycia , a druga sprawa już po 1 dniu ćwiczenia chciałbyś mieć efekty sprawa jest prosta jeśli ważysz mało to jesz dużo i ćwiczysz, a jeśli byś np. ważył 90kg wtedy odwrotnie dieta , aby schudnąć jesz mało i ćwiczysz też aeroby bieganie, przysiady itp Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-16 17:23:22

WTOREK - PULL 1. Rack Pull - 4 x 300kg - 8 x 260kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 130kg - 13 x 110kg 3. Low Row - 10 x 90kg - 15 x 80kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 10 x 93kg - 13 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6. Odwrotny Butterfly - 20 x 93kg - 18 x 93kg - 16 x 93kg 7. [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 45kg 2. Hip thrust - 13 x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 8 x 105kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 18 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 17 x 50kg - 16 x 45kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 17 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 10 x [...]

[...] 3. Wypychanie na suwnicy skośnej - 8 +8 + 6 + 6 x 360kg - 6 + 6 + 6 + 6 x 360kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 32kg - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg leżąc - 13 x 90kg - 15 x 70kg 6. Ławka rzymska na dwójkę ze sztangą - 15 x 40kg - 15 x 40kg 7. Odwodzenie na maszynie - 20 x 150kg - 16 x 150kg 8. Allachy - 20 x 63kg - 15 x 70kg - 15 x [...]

[...] 8 x 180kg - 15 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 18 x 360kg - 25 x 280kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 90kg - 20 x 70kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej - 12 - 12 - 9 + guma 7. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 8. Allachy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 15 x 100kg 9. [...]

[...] - 12 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 20 x 380kg - 25 x 320kg 4. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 15 x 30kg - 15 x 40kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 90kg - 20 x 70kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej z linką wyciągu - 10 x 32kg - 10 x 32kg - 10 x 32kg 7. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 8. Łydka na maszynie [...]

[...] półsztangą - 6 x 140kg - 13 x 120kg - 15 x 100kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 9 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 13 x 100kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 170kg - 13 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 100kg - 11 x 86kg 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 1. Wiosłowanie półsztangą - 10 x 130kg - 15 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 105kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 175kg - 13 x 145kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 13 x 86kg 6. Odwrotny Peck deck - 20 x 86kg [...]

[...] PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 135kg - 13 x 120kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 170kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 110kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 180kg - 12 x 150kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 11 x 86kg 6. Odwrotny Peck deck - 18 x 86kg [...]

[...] - 13 x 32,5kg 5.Żuraw na ławce rzymskiej z gumą - 13 - 11 - 11 6. Uginanie nóg leżąc - 15 x 65kg - 15 x 65kg 7. Przywodzenie na maszynie - 25 x 60kg - 20 x 75kg - 13 x 90kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 30 x 100kg - 25 x 100kg - 25 x 100kg 9. Łydka na maszynie siedząc - 15 x 60kg - 15 x 60kg - 13 x 60kg Cardio na czczo 35 min Trening tym [...]

[...] - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 170kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 11 x 110kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 180kg - 11 x 150kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 12 x 86kg 6. Odwrotny Peck deck - 20 x 86kg [...]

[...] PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 130kg - 11 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6 x 160kg - 12 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 10 x 100kg - 13 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny Peck deck - 18 x 79kg [...]