90kg

[...] 55kg-8x (wykroki z hantlami ) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x (prostowanie nóg) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (uginanie nóg) 30kg-10x 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x Łydki 90kg-20x 90kg-20x 90kg-20x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Miałem okazje przetestować Redweilera stąd też trening nóg [...]

Sroda rower 25km kroki 8.3 tys dieta: dzień wysokich węgli czwartek DT deadlift party dziś ;P agile 8 deadbug aktywacja poślada 1.MC 5/5/3/3/3/9 70kg/80kg/90kg/90kg/90kg/60kg 2.OHP 3*5 20kg/25kg 30kg/30kg/30kg 3a.Zakroki 3*8 na nogę 35kg 3b.Odwodziciele maszyna 3*12 3c.Unoszenie kopenhaskie 3*12 na stronę 4.Ściąganie gumy 3*20 - plecy/tył barków [...]

[...] z rodziną Czawajów %-) Najpierw trening, później kawa u Czawajów ;-) 14.02.2021- Trening 15 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 70kg/3x5 Larssen press: 55kg/5x3 Hammer low row: nie zapisałem ciężarów, bo jednak maszyna inna i [...]

09.07.2021- trening 94 Pull strength Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 120kg/3 RPE7, 90kg/13 Glute bridge: 90kg/5x4 Neutral grip chin up: CC/8x4 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 37,5kg/16 DB rotation curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 344 kg (- 1 664,5 kg) Cardio: brak Piątek trening robiony [...]

16.07.2021- trening 98 Pull strength Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 122,5kg/3 RPE3, 90kg/13 Glute bridge: 90kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8x4 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 40kg/18 DB curl wth rotation: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 521,5 kg (+ 177,5 kg) Cardio: 2 h spacer Dziś [...]

No dobra minął kolejny tydzień treningowy. Czas na wypiskę ze wszystkich treningów. Poniedziałek- klata (waga 88kg) 1. wyciskanie na płasko 10 80kg/ 8 90kg/ 6 90kg 2. rozpietki poziomo 12 15kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 21kg/ 12 21kg/ 10 24kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 18kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg [...]

eyeyye podkręcałeś że będziesz filmował:-P Spokojnie :D dzisiaj specjalnie dla Ciebie \-) Trening 03.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 140kg/9 WL 70kg/5 90kg/5 110kg/3 125kg/4+1 125kg/4 Dociskanie do 9cm z zatrzymniem 140kg/4 145kg/3 MC 50kg/5 90kg/5 130kg/5 155kg/10 Dzisiejszy trening pozytywny siady szerszym rozstawem stóp, wyciskanie [...]

Trening 26.09.2015 równe 3 tygodnie do zawodów SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/2 165kg/1 175kg/1 (rekord życiowy) 180kg/1 (rekord życiowy) WL 50kg/5 70kg/4 90kg/3 110kg/2 130kg/1 140kg/1 145kg/0 MC 90kg/5 120kg/4 150kg/3 170kg/2 190kg/1 210kg/1 (rekord życiowy) https://www.youtube.com/watch?v=4m9MgTe8qK8&feature=youtu.be [...]

Dzień:12.01.09 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie z pachwin na przysiad 40kg x 3,3,3,3 zarzut na klatę na przysiad rozgrzewka od 20kg do 60kg x 3///70kg x 2///80kg x 1///85kg x 1///90kg x 1---REKORD--- przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3,3,3,3///110kg x 3,2 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 3,3,3 WL 50kg x [...]

Oj znajde cie uz sms poszedl do kolesia z twojej szkoly, wszystkich Patrykow powyzej 90kg wagi mi ma znalezc!!

[...] 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*5 - mój sukces, nie wiem jak to zrobiłam, najgorsze pierwsze powtórzenie było no i ostatnie ofkors ;-D 90*8/100*8/110*8/110*6 [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x10 60kg 1x10 65kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x8 30kg Przysiad 1x5 90kg 1x6 90kg 1x8 90kg I od dzisiaj dochodzą kompleksy sztangowe :D martwy ciag x8 wiosło sztangą x8 wyciskanie na barki x8 przysiad tylni x8 martwy ciąg na prostych nogach [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu jest coraz lepiej Klatka (ciężko) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*10, 90kg*7, 100kg*3+2, 90kg*6 wyciskanie sztangielek na skosie 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8, 36kg*8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, [...]

[...] Włąśnie wróciłem z treningu. Jak zwykle ostatni trening w tygodniu jacięższy i najdłuższy. Wypiska wygląda tak: Klata wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 80kg*10, 90kg*8, 100kg*3+3, 90kg*6 Tylne aktony barków + plecy wznosy sztangielek w opadzie: 10kg*10, *10, *10, *10 podciąganie w wąskim chwycie młotkowym (z obciążeniem): +5kg*8, [...]

[...] lekki ból w plecach (nie chciałem sie nadwyrężać,za tydzień się nadrobi), ale ogólnie wyszło kozacko. NA klatę coraz więcej siły Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*6, 100kg*5+2, 90kg*7 także setka o jeden ruch więcej w obu seriach plecy podciąganie wąskim chwytem młotkowym: +7.5kg*8, *8, +10kg*7, +12.5kg*5 wiosłowanie [...]

[...] musiałem sobie sam z ziemi brać i było ciężkawo. Ale robiłem wolniej, dokładniej i dobrze weszło. Wyprosty w ss z frontem masakra!! 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / 23kg 9x 23kg / 23kg / 23kg / [...]

[...] x6/ 60kg x5 (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 24kg 2s 23kg 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 90kg 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg/ 75kg x5 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na [...]

[...] x6/ 60kg x5 (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 24kg 2s 23kg 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 90kg 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg/ 75kg x5 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na [...]

[...] 57,5kg) 65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 25kg 2s 25kg --- 2s 24kg 2s 23kg 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 92,5kg 2s 92,5kg --- 2s 90kg 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg x2+2/ 72,5kg x5 75kg x3+2/ 72,5kg x4+2 --- 75kg/ 75kg x5 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 cc [...]

[...] obiad: Mutant Mass 150g kolacja: białko z mlekiem, 3 łyżeczki masła orzechowego Dzisiaj rano: 84,7 kg , łokurva, strach się bać TRENING: przysiad 20kg x7, 50kg x6, 80kg x4, 90kg x8, 90kg x8, 90kg x8 poręcze +2,5kg x8/x8/x6 wiosło podchwyt 20kg x6, 40kg x6, 65kg x8, 65kg x8, 65kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x7, 30kg x6, 40kg x8, 40kg x8, 40kg x7 No [...]