90kg

Plecy podciąganie szeroko do klatki 1/18pow 2/14 3/12 4/10 przyciąganie sztangielki w opadzie 1/25kg 2/30kg 3/32,5 4/35 wiosłowanie sztanga 1/50kg 2/60kg 3/80kg 4/90kg sciaganie doklatki szeroko maszyna 4x16pow. przyciaganie wąsko do brzucha siedząc 5x16pow. podciaganie wąsko 3x10pow. kilka fotek jedzonka Zmieniony przez - mbbs w dniu [...]

Przy 90kg twoje zapotrzebowanie wynosi spoooro powyżej 2500kcal. Dodając intensywny trening dojedziesz i do 3000kcal. Odejmując 500 kcal (nie polecam więcej) twoja dieta powinna kręcić się wokół 2500. Więc mało kcal. Przed treningiem preferowane są posiłki węglowe, bez 300 gramowego ochłapu miącha. Po treningu białko i odrobina może węgli, nie [...]

Przysiad-pewnie okolo 90kg MC -115 na luzie, pewnie tak okolo 130kg bym wzial a taki plan zmodyfikowany przeze mnie moge robic?? -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz sztanga 3 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

[...] psycha od omy zje.b.ana, a po clonach podbicie x10, startuje z nozem do ludzi, kolegów i ostatnio do jednego z miejscowych "koksów", i kazdemu opowiada ze wszyscy sie boja i uciekaja i sie tym szczyci... schudl z 90kg na 73 (jest niski i kiedys niezle wygladal)... porazka, a łeb coraz pustszy, nie ma o czym z nim rozmawiac...

ten pan wazyl mniej niz 90kg i byl takze sm byl takze sado-maso? a powaznie, to szerokie pasy dobrze trzymaja flaki i mozna popracowac brzuchem na pas, dzieki czemu tlocznia trzymajaca sztywnosc korpusu jest odpowiednio duza.

[...] w grudniu robilem rozszezone badania to oczywiscie cholesterol podwyzszony ale pozatym ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wszystkie wlosy na miejscu, nawet az za duzo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalnie co dzien rano 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg Zmieniony przez - g-gaz w dniu 2013-06-08 09:30:28

chyba kregoslup by nie wytrzymal tych 140 napisalem, ze dam rade podniesc 95kg 8 x? a tu koncze na 90kg? dlaczego tak? a i jeszcze jak mozesz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=96214 ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia [...]

[...] w miesiacu zmieniam diete (glownie uklad wegli do bialka) oraz treningi (liczba powtorzen, cwiczenia) po kazdym treningu 40min aerobow skora na brzuchu wisi, waze teraz ok 90kg, ale "mam brzuch" - bo wiszaca skora wyglada jak tluszcz.. niestety bedzie trzeba wyciac. Przez redukcje, mimo dobrej diety i suplementacji takiej typowej (np [...]

[...] opisane w poście PePo No na przykład, jak masz rekord w danym ćwiczeniu na 15 powt wynoszący 100kg to robisz: 1 trening - 75kg 2 trening - 80kg 3 trening - 85kg 4 trening - 90kg 5 trening - 95kg 6 trening - 100kg Czyli dopiero na 6 treningu dochodzisz do maksa. Z tą różnicą, że w mikrocyklu "15" robisz po 1 serii każdego ćwiczenia, w [...]

Chodzi o HST rozumiem, przy negatywach zwiększasz ciężar tak aby samemu zrobić maksymalnie 3 powtórzenia kolejne 2 powinna pomóc Ci druga osoba, oczywiście wszystko w granicach rozsądku np. masz wyciskanie sztangi leżąc załóżmy że wyciskasz 90kg 5 razy sam, więc dorzuć ok. 5kg i sprawdź jak Ci pójdzie z osobą która Ci pomoże.

[...] mase z kiedys hahaha omka co 3dzien ampa metka 6tab dziennie jelfy megace na apetyt no domyslcie sie co sie dzialo od marca do lipca %-) na "silkach" z 60kg puchli po 90kg tuszczu wody hehe cenowo byla poezja metka cos kolo 5zl omka ok 10 megace za free chyba nawet mowa o aptece brak kamer w nich , reczne recepty %-) Wtedy łykali [...]

Tłumaczyłem tłumaczyłem, nakręcę wam chyba filmik jak 90kg wyciskam. Pimpek a tak w ogole na tych moich zdjeciach slabo widac swiatlo itp do d... ;/ i tak na live to widze ze mam wieksza lapke od Ciebie. Mierzysz na srodku bicepsa?

Poniedzialek Klatka -Plaska sztanga 90kg 4x8 2. skos hantle 3x 10 23kg 3.rozpietki 4x10 10kg Biceps Uginanie stojac gryf lamany 39kg3x10 mlotkowanie 14kg 3x10 reka oparta o udo 16kg 3x10.

[...] 4 dni :) Wiec dam juz podsumowanie waga 82-92 kg wymiary biceps 39-41.5 klatka 110-118 udo 64-68 talia 88-93 Sila w seriach wszystko podam Klatka 78-96kg Biceps 32-43kg Barki 19chntle -26kg triceps francuz 34-44kg Wioslo nie pamietam dokladnie ile zaczynalem cos kolo 64kg -86kg Mc nie robilem duzo ale zawsze cos 98kg-128kg nogi 70kg -90kg !

Nie ma tego planu już, karate 2 razy w tygodniu i jest to dla mnie ważne. Przysiad nie wiem, martwy też, wyciskanie 90kg

[...] chodzi o to ze hardgainer cwiczac hit kazdy trening jak zaklada hit - przetrenuje sie i bilans masy wyjdzie na zero albo minus. robiac przeplatanke nie katuje tak organizmu na kazdym treningu dajac sobie czas na regeneracje i wzrost. Jak to dobrze że mnie mama urodzila takiego duzego ze bez cwiczen mialem 90kg w podstawowce chwala jej za to !

przeczytalem artykul o zbilansowanej diecie, czy takie cos moze byc? Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg 31x90kg = 2790kcal - 500 kcal = 2290 kcal 2g B/kg tj 180g B tj 720kcal 76g T tj 687kcal; 30% zapotrzebowania 220g W tj 883kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal i dodac wegli jesli bedzie za szybko spadac lub zmiejszyc jesli za wolno? a te warzywa ktore bede jeadl mam wliczac do kalorii jako WW? Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-12 [...]

[...] przed 107 teraz 103 Obwód Pasa przed 100 teraz 89 Wyciskanie leżąc wczesniej nie sprawdzałem ale max 95kg teraz MC w seriach więcej jak 120 nie zakładam Przysiad kończe na 90kg od 2.5miesiąca ćwiczę tym planem poniżej, czy nalezało by go zmienić ?:) jeśli tak to co dokładnie proponujecie w nim zmienić ?:) bardzo prosze o sugestie :) Push 1 [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: waga up bf możliwie w dół, ale tym już się zajmie dieta i aeroby, które wyjątkowo dorzucę. chce być zawodnikiem, robię masę do 90kg i obwodu ramienia ~45 i proporcjonalnie reszty, a potem wycinka. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jak zaczne beda 3mc 11. POZIOM BF%: nie mam przyrzadow do [...]