fbw 5x5 ocena

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

czytalem wlasnie ten artykul https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
i czy ten fbw z niego bedzie dla mnie dobry ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 192

Cel treningowy: masaaa,sila

Staż treningowy na słowni: 7msc

Uprawiane inne sporty: wszelkie ogolnorozwojowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka-gryfy,hantle,lawka

Dieta: staram sie,ale ciezko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan ok tylko w pompkach i podciaganiu robil bym 12 powt z ew dokladaniem obciazenia

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-13 18:26:40

wyciskanie w staniu - czyli tzw. na barki do gory sztanga??
pompki na poreczach moge zastapic francuzem sztanga/sztangielka?

Nie skupiaj się teraz na dodatkach (podciąganie na drążku/poręcze) zacznij od 3 podstawowych ćwiczeń (przysiad, mc, 2 wyciskania, wiosłowanie) + brzuch/łydki, jak ten trening po 2 miesiącach (lub dłużej) nie przyniesie efektów w postaci przyrostów to sprawdzasz regeneracje i dietę, a na końcu dopiero edytujesz plan.
Bez diety twoje efekty będą mizerne...
Jakie masz aktualne wyniki siłowe? Przysiad? MC?

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-05-13 18:40:54

Przysiad-pewnie okolo 90kg
MC -115 na luzie, pewnie tak okolo 130kg bym wzial

a taki plan zmodyfikowany przeze mnie moge robic??
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-francuz sztanga 3 x 5
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

po co zakladac taki temat??? w podwieszonych napewno znajdziesz typowe fbw 5x5, nie rozumiem po co oceniac raczej przepisane z gotowego, najlepiej to kasowac przez moderatora

gateway93 ale rozniez mam inne pytania?? nie przepisane tylko zmodyfikowane .
czekam na odp innych

no w 5x5 raczej nie ma co kombinowac tylko cwiczyc tak jak jest to napisane

ale nie mam poreczy wiec moze byc francuz sztanga?? a wyciskanie w staniu to tzw. na barki sztanga do gory tak?

siad/mc/wycisk/wioslo to baza !

ja bym pornowal
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-dips 3 x 8 (ew. z obciążeniem)
B)
-mc 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-drażek szerokim nachwytem 5 x 5
-cos na lapy

bezpośrednie ćwiczenia na ramiona są dodatkami, ich wybór nie jest tak ważny. pompki możesz zamienić na francuza, dociskanie. Bica bym nie ruszał a za to wcisnął drążek podchwytem.