90kg

[...] 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 (30/50/60kg) martwy ciąg 4 x 10 (60/70/80/90kg) pompki na poręczach 3 x 10 (10/10/8) podciąganie na drążku 3x max (2/1/1) uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 (13/17/17kg) francuskie wyciskanie [...]

[...] 14/14/13 6/12/10 Wczoraj trening zrobiony bardzo późno wieczorem. Nawet miałam go sobie odpuścić, ale udało się siebie samą zmotywować. Hipki dały popalić, jedna obsługa 90kg sztangi w tym ćwiczeniu to prawie "igranie ze śmiercią". Zdecydowanie ćw do robienia z osobą asekurującą, szczególnie jak się ma sztangę umieszczoną na podwójnych [...]

[...] jakiejś strategii ? takiej strategii, żeby być wielkim turem :-) wytrenowanie poparte wielkością bardzo ułatwia i często upraszcza sprawę. Dam Ci przykład : przy wadze 90kg, gdy byłem zaangażowany w całe to zbijanie wagi etc biłem mocno, dynamika była, ale czego brakowało? atletyzmu. Straciłem część mięśni i przez to było mi nieco ciężej w [...]

dziś siła najpierw kołowrotek na ręce - 8 sprintów skrętowznosy z półsztangą od 20kg do 90kg po 10 na stronę potem kilkadziesiąt na 40kg push press od 20kg do 105kg po 5x wiosło jednorącz z rączką wyc. dolnego od 40 do 130kg po 5 razy karczysko skrętowznosy z półsztangą mniej więcej każdy powinien kojarzyć. Jeden koniec sztangi w róg, drugi [...]

zrobiłem dziś trochę tlenu i siły nic ciekawego, trening spontaniczny jakieś tam uginanie młotkowe na 45-tkach, uginanie na sztandze 60kg, wiosło jednorącz na 90kg takie, żeby się rozruszać. Waga 100kg. coś czuję, że w tym roku osiągnę dla siebie rekordową masę, bo nie mam zamiaru zbijać. Interesuje mnie najcięższa kategoria wagowa.

[...] na barkach. Jeśli robię sztangą 100kg 8 powt. czy moja rampa może wyglądać tak: 1 s.: 50kg x 10powt. 2 s.: 60kg x 10powt. 3 s.: 70kg x 10powt. 4 s.: 80kg x 10powt. 5 s.: 90kg x 10powt. Czy obniżyć trochę te wartości o np. 5kg ? I jeszcze jedno. Jeśli w seriach pomocniczych ma być zakres 16-20 powt. to zwiększać ciężar co serię w tych [...]

[...] ciągi, zarzucane wiosła o czuciu mięśniowym nie miałem pojęcia, technikę miałem znośną, ale tylko w tych ćwiczeniach. Przy wadze 93kg wtedy martwy wyciągnąłem 245kg, poręcze 90kg, drążek podchwytem 60kg - nic wielkiego, ale cieszyło - tyle, że ja miałem dość ciężarów, waga się nie zmieniała, a kcal było dużo,w tym budulca-białka również. Lekko [...]

Witam, mam problem z tricepsami. Normalnie na klate biore 90kg, ale serie musze robic juz ciezarem ok.45kg, poniewaz tricepsy nie wyrabiaja. Jak poprawic ich sprawnosc? Czy moge miec problem ze stawami, bo rowniez bola mnie przy wyciskaniu lokcie nawet po solidnej rozgrzewce.

[...] wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke W tym przypadku zrobilbym np 10powt 100kg, potem 12powt 90kg, 14powt 80 itd (oczywiscie przykladowo) - tak rozumiem regresje. Co do klatki to wlasnie tak chcialem robic: dipsy rampa, potem wyciskanie hantelek skos dodatni i [...]

[...] wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke W tym przypadku zrobilbym np 10powt 100kg, potem 12powt 90kg, 14powt 80 itd (oczywiscie przykladowo) - tak rozumiem regresje. Co do klatki to wlasnie tak chcialem robic: dipsy rampa, potem wyciskanie hantelek skos dodatni i [...]

[...] wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke W tym przypadku zrobilbym np 10powt 100kg, potem 12powt 90kg, 14powt 80 itd (oczywiscie przykladowo) - tak rozumiem regresje. Co do klatki to wlasnie tak chcialem robic: dipsy rampa, potem wyciskanie hantelek skos dodatni i [...]

[...] jest bardzo oporny. Drugi mój problem to słaby wynik w podciąganiu na drążku max 8 powt ale bardzo dokładnych do obojczyków waże mało 72kg, a wiosłuje dosyć sporo 45kg hantlą w opadzie a sztangą nawet 90kg (z pracą nóg) bez pracy nóg 70kg około Żeby nie zaśmiecać potem: Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC! Zmieniony przez - borao w dniu 2012-12-09 16:06:39

[...] zrobić salto w tył, naprawdę martwy wyglądał nieźle ( niestety się nie nagrało, w piątek nagram ) Aż czułem czwórki, ciągnąłem tym razem jednocześnie plecami i nogami, do 90kg było wszystko w porządku, prawidłowa postawa, + to ciągnięcie, ale przy 100 już pojawił się wcześniejszy problem. Więc zrobiłem regres, i w celu eksperymentowania [...]

[...] nagrać. Strasznie się wk*****em ponieważ chwyt mam i tak już słaby, a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w rękach, ale kapnąłem się dopiero po 90kg, że to ta sztanga i nie chciało mi się zdejmować i zakładać obciążenia na nowo, przez co przy 105kg przy 3 powt sztanga wypadła mi z rąk. http://youtu.be/kUqX9a85jr8 [...]

[...] pełne, tzn siadałem na piętach i wstawałem ale nie odbijałem tylko przysiadałem na moment i dopiero wstawalem. Aktualnie moja seria ostatnia docelowa seria byla taka - 90kg x 8 powt. Wiem ze to nie duzo, bo mniej niz sam waze (97) ale powoli zaczynam sie obawiac o kolana. Pandarek polecil MC z chytem rwaniowym. Ale moglbym tez sprobowac nie [...]

Przesyłam wiosło sztangą do oceny: Regres 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=iBhrGEDBbDc&feature=youtu.be oraz ostatnia seria właściwa 90kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=Zj4Mb4WPp1I&feature=youtu.be

Przesyłam wiosło sztangą do oceny: Regres 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=iBhrGEDBbDc&feature=youtu.be oraz ostatnia seria właściwa 90kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=Zj4Mb4WPp1I&feature=youtu.be edit: Tak patrze na to wiosło.. i chyba za bardzo szarpie czym sobie pomagam. Chyba zalecicie redukcje ciężaru na ale zobaczymy:)

[...] hantli nie wyciskalem na klatkę takze jestem zadowolony, ziomek zmotywowal i poszlo. Ciezko ale plynnie te 5, potem 3 z lekka pomocą. - wycisk na maszynie siedzac - 4 x 55-90kg - 15-8 powt,w ostatniej podwojny dropset - pompa juz masakryczna. - rozpietki w skosie - 15 x 14, 17.5 x 12, 20 x 12 - przenoszenie za glowe - 30kg x 10,10,10 - daaawno [...]

[...] nizej niz linia ucha nie ściagam aby stawów barkowych nie nadwyrężać, w ostatniej podwojny drop z mocna spiną łopatek - wiosło ze sztangą nachwytem - 4 x 12,10,8,7 - 60-90kg - wiosło z hantlami leżac odwrotnie na skosie - 3 x 15,12,12 -ściąganie podchwytem do klatki - 3 x 12 - lawka rzymska - CC+10kg x 12,12,12 Potem się solidnie [...]

[...] Przysiad przedni 5x 5 (2min) 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 - spoko, mogłabym jeszcze jedną serię zrobić, ciężar na nast. up 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 - tu już moje nogi umierały 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 - chyba nie musze nic pisać, pompa, pieczenie, ból [...]