@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Niewykluczone, że trening który teraz wykonujesz jest zbyt przesadzony z objętościa w stosunku do Twojego odżywiania. Musisz dołożyć do miski to problem zniknie

Czyli nie zmieniać treningu tak?? Tydzień temu miska była prawie idealna i przyznam trochę lepiej się ćwiczyło, ale dziś katastrofa.

nie siedzę w Twoim ciele, nie wiem czy masz zmieniać czy nie. Po tym co piszesz o diecie, że raczej zdrowo ale sobie ostatnio odpuściłeś to śmiem przypuszczać, że problem lezy właśnie w odżywianiu

Witam.

Na siłowni pracuje dwóch nowych młodych chłopaków po kursach instruktorskich i obaj zgodnie stwierdzili że źle wykonuję przysiady, tzn nie powinienem schodzić zbyt głęboko i co najważniejsze wg nich KOLANA NIE MOGĄ POD ŻADNYM POZOREM WYCHODZIĆ POZA LINIĘ PALCÓW. Czytałem tutaj wypowiedzi Knifa Traktora i Pandarka Antosa i ja sam już nie wiem. bardzo proszę o odpowiedź jak powinien wyglądać przysiad tylni:

1 rozstaw nóg
2 palce stóp skierowane przed siebie czy zwrócone na zewnątrz pod kątem 45 stopni?
3 głębokość - maksymalna czy do momentu aż uda będą równoległe do podłogi
4 kolana mogą czy nie wychodzić poza linie palców?

hubertiger

Witam.

Na siłowni pracuje dwóch nowych młodych chłopaków po kursach instruktorskich i obaj zgodnie stwierdzili że źle wykonuję przysiady, tzn nie powinienem schodzić zbyt głęboko i co najważniejsze wg nich KOLANA NIE MOGĄ POD ŻADNYM POZOREM WYCHODZIĆ POZA LINIĘ PALCÓW. Czytałem tutaj wypowiedzi Knifa Traktora i Pandarka Antosa i ja sam już nie wiem. bardzo proszę o odpowiedź jak powinien wyglądać przysiad tylni:

1 rozstaw nóg
2 palce stóp skierowane przed siebie czy zwrócone na zewnątrz pod kątem 45 stopni?
3 głębokość - maksymalna czy do momentu aż uda będą równoległe do podłogi
4 kolana mogą czy nie wychodzić poza linie palców?

U początkujących takich jak Ty, nie mogą gdyż to wdraża złe nawyki tzw. wstawania plecami. W takich sytuacjach stosujemy podkładki pod pięty by cały ciężar właśnie na nich spoczywał i byś uczył się w miarę szybko prawidłowego wzorca. Dopiero jak już ów wzorzec poznasz i będziesz wykonywał to z solidnym obciążeniem to ciało już Ci samo podpowie technikę dla Ciebie odpowiednią. Odpowiadając na pytania:

1. Lekko szerzej niż barki, by siadać na "otwartym kroczu" i angażować każdą część czworogłowych jak i dwugłowych, a także pośladkowe

2. Zwrócone na zewnątrz, nigdy równolegle.

3. Jak najniżej - bezwzględnie, aczkolwiek bez odbijania od łydki bo na dużych kg to się skończy źle. Pełne, dlatego że mamy zrównoważone w miarę siły między wszystkimi więzadłami

4. Już odpowiedziałem powyżej.

Witam, czy jest możliwe jednoczesne poprawienie wytrzymałości mięśni oraz ich siły ? Zastanawiam się nad treningiem funkcjonalnym fbw, na którym w poszczególnych sesjach w tygodniu operowałbym tylko różnymi zestawami powtórzeń. Mówiąc wytrzymałość mięśni nie chodzi mi o pojedyncze mięśnie typu: biceps, triceps, ale o ogólną wytrzymałość całego organizmu, pozwalającą mi być "pod pracą" przez dłuższy czas.

tak, jest możliwe.

co po splicie antosa? ppl? Planuje teraz dzielony split plecy+trcieps klata+bicpes Barki+przedramie Nogi co sadzicie o takim podziale? dodam , że planuje na tym treningu zrobic cykl n a mono

__Logan__

Antos098

no jak nie rozumiesz?
załóżmy, że masz 100kg sztangę to nie robisz przecież od razu serii na setce i schodzisz, tylko najpierw musisz dojść do tej setki, żeby się nie uszkodzić. Skoro masa klatki, to przewaga wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke

W tym przypadku zrobilbym np 10powt 100kg, potem 12powt 90kg, 14powt 80 itd (oczywiscie przykladowo) - tak rozumiem regresje.
Co do klatki to wlasnie tak chcialem robic: dipsy rampa, potem wyciskanie hantelek skos dodatni i squeeze-press+rozpietki.

Antos098 nie odpowiedziales wiec przypominam sie jesli mozna.

Druga sprawa, poprosze o ocene mojego przysiadu:

__Logan__

__Logan__

Antos098

no jak nie rozumiesz?
załóżmy, że masz 100kg sztangę to nie robisz przecież od razu serii na setce i schodzisz, tylko najpierw musisz dojść do tej setki, żeby się nie uszkodzić. Skoro masa klatki, to przewaga wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke

W tym przypadku zrobilbym np 10powt 100kg, potem 12powt 90kg, 14powt 80 itd (oczywiscie przykladowo) - tak rozumiem regresje.
Co do klatki to wlasnie tak chcialem robic: dipsy rampa, potem wyciskanie hantelek skos dodatni i squeeze-press+rozpietki.

Antos098 nie odpowiedziales wiec przypominam sie jesli mozna.

Druga sprawa, poprosze o ocene mojego przysiadu:

No tak, tylko że ja tam nie widzę nigdzie znaku zapytania , raczej stwierdziłeś jak Ty to widzisz.

Co do przysiadów - zawijasz ogon, prawdopodobnie przykurcz dwugłowych lub brzucha. W treningu dwugłowych muszą dominować ćwiczenia prostujące w stawie biodrowym. Ponadto ciężar za mały by oceniać rzeczywistą technikę (jak dobrze widzę 40kg na sztandze)