90kg

[...] / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 1b.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 x 12-15 / 28kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 5-8 / 80kg x 6 / 90kg x 8 / 94kg x 6 3.Wyciskanie sztangi na skosie 45 5 x 6-8 / 70kg x 6 / 74kg x 6 / 76kg x 4 4a.Ściąganie drążka ' V ' 4 x 8 - 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 [...]

[...] się niemiłosiernie. Jestem bardzo zadowolony. =========================================================================== WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady - 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 8x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3x10 (po 10 powt. na każdą nogę) - 12kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg [...]

[...] 59,9 0,8542 24 75 80 -85 80 68,336 1 PZKFiTS 2. Zaprzelski Konrad 92 TKKF ''Azory'' Kraków 67,1 0,7747 20 77,5 80 82,5 82,5 63,91275 2 Kandydat Juniorzy 18 (kat.wag.(75-90kg) open wg. Wilks'a 1. Filipiak Mateusz 93 TKKF ''Azory'' Kraków 72,6 0,7293 49 105 -110 112,5 112,5 82,04625 1 Kandydat 2. Przybył Łukasz 93 UKS "Eugen" Knurów [...]

[...] ze robilem powt do palenia,przerwa 10sek i jeszcze pare powt.Pozniej druga noga i od razu dopompowanie na obydwie nogi.Bylo ok 5 serii 2.przysiady ze sztanga 60kg-15powt/90kg-15powt/120kg-14powt/140kg-10powt/140kg-8powt/90kg-15powt/60kg-15powt 3.odwrotne przysiady na hack-maszynie 80kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt [...]

Dzień XIX MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-09 nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 80kg/85kg/90kg/90kg x 12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / [...]

[...] 201 T1:170/190/210/210+/- T2:190/210/230/230+/230++ B2.zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:90/110/110/110/- T2:70/70/70/70/- C1.Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 201 T1:90kg/95/100/105/- T2:90kg/100/102,5/105/- C2. Szrugsy hantlami siedząc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:28kg/28/28/28/- T2:30kg/30/30/30/- po: HIIT 4x 20/40s

[...] Vaasa FIN 75kg Svetlana Miklazevich RUS 160.0 08.12.00 Frydek-Mistkek CZE 82.5kg Timea Zavodszky HUN 160.0 11.12.99 Vaasa FIN 90kg Irina Lugovaya RUS 152.5 06.08.99 Györ HUN 90+kg Ganna Ganenko UKR 150.0 18.08.00 Kajaani FIN KOBIETY [...]

Piter dzieki , milo uslyszec ** TRENING ** Uda: - przysiady - 12*60kg / 10*70kg / 8*80kg / 6*90kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 3s*12-10(62kg) + 1s 10*72kg - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (40-52kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni [...]

[...] 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 1s:2x5kg,4s:2x6kg 3a. Rumunski 56kg-8pow./66kg-8pow/76kg-3pow/86kg-2pow/90kg-2pow. 3b. Push pres 26kg-8pow/28kg-6pow/30kg-4pow/32kg-4pow/34kg-4pow. +wytrzymałosc siłowa: 5seri 20kg wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 [...]

04.04 Dzień 33/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 90kg/ 100kg 80kg/ 90kg/ 100kgx13 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie ?x15/ ?x15/ ?x10+2+1 22kg/ 25kg/ 25kgx12 22kg/ 22kg/ 25kgx11+3 19kg/ 22kg/ 22kg 1C. Uginanie nóg [...]

[...] nazwę klubu, kategorię wagową Na zawodach wymagane są aktualne badania lekarskie ( nie ma możliwości zrobienia ich na miejscu). WAGA: Juniorzy 60kg, 66kg, 73kg, 81kg, 90kg Seniorzy 60kg, 66kg, 73kg, 81kg, 90kg, +90kg Kobiety 55kg, 63kg,70kg PROGRAM: waga 8;30 &#8211; 9;30 walki od godz.10;30 CZAS WALKI: 4 min STRÓJ: judoga (gi [...]

[...] karczek pieczony(150g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Siłowy Klatka Wyciskanie leżąc T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg [...]

[...] karczek pieczony(150g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Siłowy Klatka Wyciskanie leżąc T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg [...]

Podejrzewam, że zejście do 90kg powinno być możliwe, ale trzeba by było to robić przez około rok jak nie dłużej, aby nie było komplikacji zdrowotnych :-) Zejście do wagi około 90kg to byłoby mega wyzwanie i z pewnością zajęłoby dużo czasu ... Kiedy trenowałem karate moja waga właśnie wahała się w przedziale 85-90kg , ale wtedy byłem zdecydowanie [...]

PIĄTEK Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i już jestem pewny że muszę wprowadzić zmiany. KLATKA wyciskanie leżąc , nogi na ławce 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 Na tym zakończyłem ten tydzień :-)) Dzisiaj usiądę nad rozpisaniem czegoś na przyszły tydzień , na pewno ograniczę teraz treningi do trzech i [...]

[...] względem góry nigdy nie bd..chyba %-) Dzisiejszy trening: Uginanie ramion ze sztangą prostą - 23kg/10, 28kg/10, 33kg/10, 38kg/8 Wyciskanie wąsko na triceps 60kg/15, 80kg/8, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 7.5kg/12, 10kg/12, 10kg/12 Wyciskanie sztangielki zza głowy na triceps siedząc oburącz [...]

ME Siady Tylne z pauzą na dole 3 sek 10*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 4*70kg 4*80kg 4*90kg 4*100kg 4*110kg 4*115kg 4*120kg 2*130kg 1*135kg Fronty z pauzą 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg Szybkie fronty 3*100kg 3*100kg 3*100kg Szybkie tylnie 3*110kg 3*110kg 3*110kg Siady Tempowe, Fronty 5 sek w dół, 5 sek w dole, 5 sek do góry 5*1*70kg [...]

24/10/2014 ME Lower Body Overhead Squat 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg z pauzą 2*70kg z pauzą 2*80kg z puazą 2*90kg z pauzą Zercher Squat 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg Clean + 3 front squats 1*70kg 1*80kg 3*90kg WOD: 7' AMRAP 7 wallball shots 4m 7 box jumps 70cm wynik 7 rund ../Content/img/noimage.png Komentarz: AMRAP dał [...]

[...] Dynamic Effort Day. Snatch 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*75kg 5*80kg (3 nie weszly) 3*3*70kg Pendlay row 6*6*80kg 2*6*90kg High Hang power clean 6*70kg 5*80kg High Hang Clean with Pause at the bottom 5*80kg 5*90kg Komentarz: nie za bardzo czas na akcesoria, dlatego w czwartek (tj dzisiaj) [...]

[...] Power Snatch 4-6 3*55kg Power Snatch 7-9 3*60kg Power Snatch 10-12 2*65kg Power Snatch 13-15 1*67.5kg Power Snatch 5' EMOM 5* Klokov Pull 5*5*80kg 5' EMOM 5*Snatch Pull 5*5*90kg 5'EMOM Power Clean + 3 Front Squats 80kg Hang squat clean 1*90kg 1*100kg Komentarz: Na treningu dobra intensywnosc dzieki podejsciom co minute. Z rwan jestem [...]