[...] x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie, do pewnego momentu), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x5 -(poprzednio 105kg x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x7 -(poprzednio 115kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem [...]
[...] w symulacji skosu głową w dół, wąsko (w większości bez przytrzymań), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku częściowym, wąsko podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 -(poprzednio 65kg [...]
[...] ziemi)): 40kg x5x5 1. Przysiady przednie (+ ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14+1) KOMENTARZ: Rwanie ok, jedno powt się nie udało tylko. 1. W ostatniej serii 2 ostatnie siady zrobiłem powoli, był zapas. 2. I na tym zakończyłem, raz to [...]
[...] 1. Wyciskanie leżąc (zmiana - na ŁAWCE) w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15 leżąc na podłodze) 2. Push press zza karku szeroko (nowe ćwiczenie), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku wąsko podchwytem: 30kg x15 [...]
Najdroższym makroskładnikiem diety i tak jest białko. Daj codziennie chociaż jeszcze jedną porcję zieleniny. Wiem jak to jest z wyglądem, też nie widać po mnie ~90kg, spójrz na filmy.
NIEDZIELA: 9A (50,60,70) -pierwszy taki trening po przerwie 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x8 -(poprzednio 120kg x6+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm bez przytrzymań: 110kg x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem szeroko: [...]
[...] o wyniki silowe, taki mam organizm zawsze mialem dosc duzo sily, glownie skupialem sie na wyciskaniu jesli chodzi o jakies rekordy, 172 to bylo w wieku 19lat przy wadze 90kg;p teraz to juz nie ma szans tyle podniesc;) no ale kto wie moze kiedys:D hehe jak nie stosowałeś saa to możesz bez problemu powrócić do tego- czemu nie wpisaleś [...]