90kg

DZIEŃ 1 TRENING FBW 5 X 5 FRONTY 5 X 40KG 5 X 50KG 5 X 55KG 5 X 60KG 5 X 64KG WYCISKANIE SZTANGA NA PŁĄSKIEJ 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 83KG 5 X 90KG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+12KG X 5 CC + 10KG X 5 CC+8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE NA BARKI NAHTLE 18KG X 10 20KG X 10 22KGX 8 25KG X 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 30KG + FRANCUZ 30KG 3 X 10 [...]

21.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78 off Miska 2000kcal utrzymana, wieczorem rozciąganie żadnego piwka do meczu etc 22.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 TRENING FBW 5x5 FRONTY 20KG X 15 40KG X 5 50KG X 5 60KG X 5 65KG X 5 !!!! 50KG X 8 WYCISKANIE PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 3 !!! PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+18KG X 5 CC+ [...]

7-ma ladny bf ale dla mnie stanowczo za chudooo przymasowalbym do 80-90kg

nie wiem sam sie dziwie ze tak jest ale co poradzic :-D moze mysla ze jak ktos wyciska na klate 80-90kg to ma pol roku bo tez taka wersja krazy :)) mariusz i jak po treningu podobalo sie?

BRAK JAKIEGOKOLWIEK INFO OD: JUNIOR 19-23 1 miejsce - 1200zł Kelton Mateusz Gajewicz SENIOR DO 90kg 3 miejsce - 400zł Trec Bartłomiej Muszka SENIOR DO 100kg 3 miejsce - 400zł Trec Łukasz Marcinkowski KATEGORIA KOBIET OPEN 2 miejsce - 700zł Kelton Kinga Moczydłowska MR BICEPS 3 miejsce - 300zł Kelton Zbigniew Drewniak WETERANI +40 1 miejsce [...]

[...] 12powt 3 seria 8powt chwyt neutralny 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 90kg 12powt 2 seria 100kg 10powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 100kg 12powt 2 seria 110kg 10powt [...]

[...] 1 seria 21kg 10powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 90kg 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 55kg 12powt 2 seria 65kg 10powt [...]

[...] unosznie sztangi przodem(30kg) 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 90kg 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc(65kg) 2 serie po 10powt prostowanie na [...]

Wczorajszy trening czworogłowych i lydek: prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria po 80kg na strone 12powt 2 sria po 90kg na strone 10powt wykroki ze sztangą (60kg) 2 serie po 12powt lydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Lady złożony ręcznik/poducha/gąbka o odpowiedniej grubości zdają egzamin nawet z 90kg ;-) Choć to zawsze będzie gniotło %-)

[...] osobna kategoria mogą w niej występować tylko ci co mają od 15-18, jeżeli jesteś starszy i masz staż do dwóch lat występujesz w drugiej kategorii. Natomiast wagi są następujące. Mogą ulec zmianie w zależności ilu zawodników będzie startować. o -45kg o -50kg o -55kg o -60kg o -65kg o -70kg o -75kg o -80kg o -85kg o -90kg o -95kg o -100kg o +100kg

[...] 3 Adam Mielczarek Lutadores Opole -85kg 1 Krzysztof Dolny Drysdale JJ 2 Filip Strupczewski Copacabana 3 Mariusz Jankowski MMA Devil Poznań 3 Łukasz Blige Alliance Team -90kg 1 Paweł Jastrzębski Lutadores Opole 2 Łukasz Borowski Gracie Barra 3 Tomasz Darabasz Top Team 3 Filip Smoliński Top team -95kg 1 Mikołaj Różański Berserker’s [...]

- 2016 - Grand Prix Pepa w Opavie (Czechy) - II miejsce - kulturystyka + 90kg /SFD/2016/10/31/d47a9335c5164318b5c18069edd6212a.jpg /SFD/2016/10/31/e5d6dd420743493cbc1f5df2153dfaa2.jpg /SFD/2016/10/31/03010aea61094d9fa21231208b852c07.jpg

[...] godziny biegania w umiarkowanym tempie ale boję się o stawy więc nie praktykuję. Osiągi siłowe to na płaskiej ławce w czwartej serii 8 powtórzeń 80kg, na jedno wyciśnięcie 90kg, pod 100 sie nie kładłem z trzy tygodnie więc nie wiem. Wyciskanie nogami w granicach 200 kg. Biceps machałem sztangielkami 16 kg na ostatniej, ośmiopowtórzeniowej [...]

[...] ale zwyczajnie nie miałem czasu czekać pół godziny po uczelni a przed siłownią na ugotowanie się ryżu. Rozpiska z siłowni 19:00 - 20:15 MC klasyczny 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/6 Tutaj największym mankamentem jest wyślizgiwanie się sztangi z dłoni... Wyciskanie żołnierskie 30kg/10 35kg/10 40kg/10 40kg/10 Triceps 4 serie na maszynie [...]

[...] Monohydrant kreatyny Treca Ala 200 Olimp Hydroxycut Hard Core Zastanawiam sie czy dobrze bedzie łaczyć kreatyne z hydroxycut, czy może zaczekać aż skończe cykl kreatynowy? Zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z okolic brzucha i rzeżbieniu sylwetki. Moja waga do 90kg przy wzroście 185cm Klata 120cm Biceps 43cm Udo 60cm Pas 96cm Będe wdzięczny za info.

[...] treningu by szło to nowe carbo olimpu z argininą oczywiście dieta plus jakiś giner cel cyklu masa jak to sezon jesień zima. Brałem 1 raz mono i zostało mi właśnie 120 tab. mam 178cm wzrostu waże 75kg. Wyciskanie 90kg 1 raz, przysiad 120 2 razy, w martwym sie nie siłowałem na rekord. Biceps 37cm udo 60cm w pasie troche słabo bo aż 83cm. Staż 9mc.

glownie chodzilo mi o bialko i kreatyny oraz glutamine i bcaa. A i mam jeszcze pytanko waze 90kg w jakich dawkach najlepiej przyjmowac glutamine, chcialbym ja przyjmowac rano, przed terningiem oraz po treningu. a czy rano zaraz po przebudzeniu moge wypic sok z kreatyna i glutamina bez koniecznosci picia jakiegos wpi lub wpc a potem za jakies 30 [...]

[...] dawno temu ;) trenuje lekko ponad dwa lata, jednak z głową tzn. dietą itp. zaledwie lekko ponad rok. Aktualnie ważę 86kg przy wzroście 189cm jednak moim celem jest dojść do 90kg do końca marca, następnie powoli obcinać kcal z węgli i przejść na redukcje. Odnośnie suplementów/odżywek stosuje stałą suplementację monohydratem (aktualnie 300g mono [...]

[...] praktycznie cały czas siedze przy biurku przed komputerem , nawet siedze do 12 h dziennie , nie zawiele sie poruszam do tego jestem endomorfikiem. Cwicze 4 razy w tyg. Moje pytanie ile powinienem spozywac weglowodanów , białka , tłuszczy przy tym trybie zycia? czy to bez roznicy? (waga 90kg przy tym sporo tłuszczu). Z gory dzieki za odp Pozdr