fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 55-60-65-70-75kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 55-57.5-60-62.5-65kg 4.młotki + prostowanie ze sznurem. 12-15+10-12 / 17+6-17kg+6sztabek brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem 1.ok, lżej niż ostatnio 2.zmachałem się i to bardzo [...]
[...] 30/50/60/75kg na rękę (każda pracuje osobno) 12/12/12/10 ruchów ściąganie na wyciągu z góry wąsko - 60/70/70kg po 12 ruchów wiosłowanie wąsko na wyciągu siedząc - 70/90/120/90kg wszystko po 12 ruchów przyciąganie wąsko na humerze - 50/60/60kg na rękę (klatka oparta, chwyt młotkowy) ciąg - 100/140/180kg - 12/8/3ruchy - pierwszy ciąg od kilku [...]
taki sobie spacerek (jedno ma 140kg) Pudzian sobie przeszedł z tym kilka razy... później wzięli kilka osób z publiczności to nikt tego nawet nie podniósł wiec zmniejszyli do 90kg na stronę to wtedy jakoś podnieśli...
próbowałem już dwa razy dwa lata temu ważyłem 90kg, z treningiem i dietą z forum zrzuciłem do 80 teraz jest te 115. Kupie orbitrek, polecicie jakiś do 1200? może być mniej. Na razie jak pisałeś ogranicze to co wymieniłem.. A śniadania i tak nie będę jadł bo nie mam kiedy, lekcje na 8 wstaje 7:30 wcześniej nie dam rady ;D DNT i DT. P90 X, nie wiem [...]
próbowałem już dwa razy dwa lata temu ważyłem 90kg, z treningiem i dietą z forum zrzuciłem do 80 teraz jest te 115. Kupie orbitrek, polecicie jakiś do 1200? może być mniej. Na razie jak pisałeś ogranicze to co wymieniłem.. A śniadania i tak nie będę jadł bo nie mam kiedy, lekcje na 8 wstaje 7:30 wcześniej nie dam rady ;D Twój wybór, Poleciłbym Ci [...]
To już decyzja należy do Ciebie, jeśli wolisz mieć 110kg i 115cm w pasie niż 90kg i 85cm i wyglądać znacznie lepiej to sobie masuj... Swoją drogą to i masa jest przyjemniejsza jak ten poziom smalcu jest na fajnym poziomie.
[...] na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -17,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 112,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
[...] 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/40/40/40 4) Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 34kg x 10/8/8 5) Maszyna odwodzenie nóg: 90kg x 16 / 110kg x 14 / 130kg x 12/12/12/12 / ( 130kg x 10 / 115kg x 10 / 100kg x 10 / 85kg x 10 ) 6) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 24,5kg x 12 / 31,5kg x [...]
[...] Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -15kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 115kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 24kg x 12 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
[...] pompa. %-) https://www.youtube.com/watch?v=1-z8o1TItxI Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 4 / 90kg x 8 / 85kg x 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 5/4/5 [...]
[...] 45kg x 12 / 54kg x 12 / 65kg x 12 / 73 kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / ( 73kg x 10 / 65kg x 10 / 54kg x 10 ) 7) Łydki: 25kg x 20 / 50kg x 20 / 75kg x 20 / 90kg x 20 / 100kg x 16 / ( 80kg x 16 / 60kg x 18 / 50kg x 20 / 40kg x 22 ) 8) Maszyna na dwugłowe uda: 55kg x 12 / 65 kg x 12 / 75kg x 12/12/12/12/12 + Kardio 22min Trening [...]
[...] na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -12,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 117,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
[...] Klata https://www.youtube.com/watch?v=o-IVVhPrZ0A Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6/5 [...]
[...] / 85kg x 5 / 75kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 7 / 2x36kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 5) [...]
[...] Klata https://www.youtube.com/watch?v=Jz42uk8n9b0 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 4/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 5 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 5 / [...]
[...] Klata https://www.youtube.com/watch?v=mjJF1q8nbtM Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 6 / 115kg x 4 / 120kg x 2 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / [...]