90kg

[...] ROWS 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*7 (poprzednio 120kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 45kg*8 55kg*8 65kg*8 75kg*8 85kg*8 95kg*8 (poprzednio 90kg*8) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 35kg*10 45kg*10 [...]

[...] odpoczynku między ciężkimi treningami to troche za mało, nawet jak w środku był trening lekki ale nie było tak źle TRENING TRWAŁ 3.5 godziny !!! 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*1 150kg*1 165kg*1 (PAS) 175kg*1 (PAS) 185kg*0 (PAS) (poprzednio 170kg*1) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*5 225kg*5 245kg*5 265kg*5 285kg*5 3. [...]

[...] DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UNOSZENIE NÓG 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 170kg*2 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*5 50kg*4 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE RAMION BOKIEM (o którym zapomniałem dzisiaj ) *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 1. przy docisku, w ost. serii ze 170kg bardzo [...]

[...] wolałbym jeszcze rok cały porobić RAW, technike udoskonalić i nabrać mocy bez sprzętów jak najwięcej 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 2. PUSH PRESS + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze [...]

[...] PUSH PRESS Z ZARZUTEM PRZY PIERWSZYM POWTÓRZENIU + DRĄŻEK NACHWYT DO PODNIESIONEJ SZCZĘKI/NOSA (70% ciężaru wyciskania) 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (poprzednio 90kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 35kg*10 45kg*10 [...]

dzięki wszystkim !!! nie ma to jak 15-tki w urodziny ogólnie 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12 110kg*18 (poprzednio 105kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*20 170kg*20 190kg*max 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 4. uginanie sztangielka z [...]

[...] a filmik dam jak to opanuje dobrze 2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 140kg*2 160kg*2 170kg*2 180kg*2 (koszula od tej serii) 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 drugie z pomocą (poprzednio 205kg*2) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 240kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*5 50kg*4 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 [...]

[...] LEŻĄC + IR + UN 60kg*5 80kg*4 100kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 (2-gie z pomocą) (poprzednio 145kg*2) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 (poprzednio 105kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

[...] 135kg*8 145kg*8 155kg*8 (poprzednio 160kg*6) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 175kg*5 195kg*5 215kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU (65% DOCISKU) 45kg*8 55kg*8 65kg*8 75kg*8 85kg*8 (poprzednio 90kg*8) 3. PORĘCZE nic*5 nic*10 +15kg*10 +25kg*7 (poprzednio +20kg*8) 1. docisk szedł w sumie nieźle, ale seria ze 155kg było już ciężka, 165kg odpuściłem gdyż prawdopodobnie [...]

[...] 130kg*6) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 155kg*3 175kg*3 195kg*3 2. PUSH PRESS 75% WYCISKU + DRĄŻEK ŚREDNIM NACHWYTEM 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*11 (poprzednio 90kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 35kg*10 45kg*10 [...]

CZWARTEK 15A I 1. DOCISK LEŻĄC 12cm deska + IR 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (poprzednio 135kg*11 ale od 16cm dechy) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% docisku 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH bez*5 bez*10 bez*15 bez*15 4. lekko brzuszki 3 serie nie wiem po ile 1. leciutko poszło, ale że dawno [...]

[...] RAW: 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 140kg*2 150kg*2 KOSZULA: 160kg*2 od 12cm deski 170kg*2 od 8cm deski 180kg*2 od 4cm deski 180kg*2 pełne 180kg*2 pełne (poprzednio 185kg*1) 190kg*2 od 8cm deski 200kg*2 od 12cm deski 2. PUSH PRESS Z POJEDYŃCZYM ZARZUTEM + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*3 (poprzednio 105kg*5) [...]

15B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*20 170kg*20 190kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (70% siadów) CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 30kg 50kg 60kg 70kg*15 80kg*15 4. "MODLITEWNIK WODYNA" JEDNORĄCZ 21kg*15 24kg*15 30kg*15 37kg*15 5. "ROTACJA" 13kg*8 13kg*8 [...]

power comes back! :D TRENING: RDL nadchwytem 80kg x5 100kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 Wiosło 70kg x8 80kg x8 90kg x8 100kg x8 Szrugsy 70kg x12 70kg x12 70kg x12 70kg x12 Młotki 17kg x8 20kg x8 20kg x8 20kg x8 pierwszy raz w zyciu dzisiaj miałem na całym brzuchu żyly :D bo normalnie mialem tylko na gornych i dolnych kostkach a dzis na srodkowych [...]

LEGS 07-06-2014 1) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X20 2) SIADY BARDZO DELIKATNIE PÓKI CO 20/20 60/10/10 80/10/10 90kg 3x10 3) WYKROKI ZE SZTANGĄ 4X10 4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT) 4) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X10-12 5) ŁYDKI WSPIĘCIA STOJĄC 4 x10 Łydki - serie łączone - zmieniłem kolejność:-)

Czwartek: Barki+triceps: -Wyciskanie siedząc (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 115kg x4), -Wyciskanie stojąc-technika (80kg x6, 90kg x6, 100kg x6), -Wyciskanie zza głowy na maszynie Smitha (60kg x5, 80kg x5, 100kg x5, 120kg x5), -Unoszenie hantli na boki (10,10,8,8), -Unoszenie hantli w opadzie (8,8), -Przyciąganie sztangi do brody (8,8), -Sciaganie [...]

Panie Janie dla mnie temat zawodow jest juz zamkniety , nie moge konkretnie nog trenowac a to mnie eliminuje . Chcialbym w koncu przekroczyć te 90kg w dobrej jak na ta wage jakosci .

[...] np już ze 3 minuty by mi wystarczyły, czy w ogóle zmniejszyć do 1-3 min i się na razie Markiem nie przejmować? Zastanawiam sie jeszce nad zmianą podciągania 3x maks na 5x5 z obciążeniem. Myślę, że może bym zaryzykował zwiększenie całkowietej masy do 85/90kg (100kg bym się bał o futrynę). Ma to sens, czy lepiej lecieć 3x maks w podciąganiu?

Witam, Mój koleś waży 90kg i ma 172cm Mam pytanko ?! Dobre bedzie dla niego THERMO SPEED EXTREME ???

[...] Siemaneczko, Dzisiaj Treningowy. 1. Girasy ( nogi ) - Przysiady ze sztangą na karku ATG ( do pięt ) 86kg x10 / 90kg x8 / 96kg x6 / 96kg x5 / 50kg x15 - Fronty 2x10p 50kg - bułgary 2x10p - uginanie na prasie siedząc 3x15p + uginanie na prasie leżąc na brzuchu 3x12p - wspięcia 3x15p 2. [...]