Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

Najlepszego, łam te sztangi

dzięki wszystkim !!!

nie ma to jak 15-tki w urodziny ogólnie

15B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

70kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*12
110kg*18 (poprzednio 105kg*15)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

130kg*20
150kg*20
170kg*20
190kg*max

3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ

40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15
80kg*15

4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce

15kg*15
19kg*15
21kg*15
24kg*15
30kg*13 (poprzednio 24kg*15)

5. PRZYJMOWANIE UDERZEŃ PASEM TRÓJBOJOWYM NA DUPĘ OD KOLEGÓW I KOLEŻANEK Z SEKCJI TRÓJBOJOWEJ

*18



1. tutaj specjalnie w serii ze 100kg zrobiłem tylko 12 powtórzeń, żeby ze 110kg *******nąć 18 przysiadów hehe, miałem jeszcze zapas na 1-2 powtórzenia
2. tym razem obyło się bez skurczy
3. wiosło na laicie
4. ciężko bardzo, ale wiadomo, takich przeskok
5. trochę piekło

Zdrowia Mistrzu, bo to najważniejsze

Jak jest zdrowie, to wszystko idzie dobrze

Raz jeszcze najlepszego

110kg*18 w siadach przednich... uhmmm

1. tutaj specjalnie w serii ze 100kg zrobiłem tylko 12 powtórzeń, żeby ze 110kg *******nąć 18 przysiadów hehe, miałem jeszcze zapas na 1-2 powtórzenia

ale klimat 18nastkowy

ha

wiekszosc by sie upiła

Kurde spóźnione ale szczere życzenia z okazji dorosłości

Wszystkiego najlepszego i kolejnych rekordów.

Pozdrawiam

dzięki wszystkim raz jeszcze !!!


a co do tych 18 przysiadów, to jakoś trzeba było uczcić

Zdrowia i sukcesów

sory ze spoźnione nie widzialem

dzięki!!!


8-10A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN

60kg*8
80kg*8
100kg*8
120kg*8
130kg*8
140kg*8
150kg*8
160kg*6 (poprzednio 155kg*7)

DOCISKANIE OD STOJAKÓW

180kg*5
200kg*5
220kg*5

2. PODRZUT ZE ZWISU

40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*8 (poprzednio 85kg*8)

3. PORĘCZE

nic*5
nic*10
+10kg*10
+20kg*8 (poprzednio +15kg*10)


1. coś "nie czułem" dziś tego docisku, jakoś tak inaczej mi się robiło, ale nie poszło tak tragicznie, postęp jest ale poszło raczej bez zapasu hehe
przy dociskaniu od stojaków już te 220kg trochę w łapach ważyło
2. podrzut lekki nie był, ale jeszcze 1 powtórzenie mógłbym zrobić, wyciskało się lekko, zarzucało się w sumie też nie najgorzej ale ciężej niż wyciskało, w 3 ostatnich powtórzeniach to zarzut był taki typowo "na szpagat" , ale jeszcze raz przynamniej napewno bym dał rade
3. przy poręczach z 20kg już tak mocy nie było i miałem problemy małe bo mnie coś bujało ostro, dlatego tylko 8 powtórzeń, ale ten ciężar tak naprawde jest i tak spory biorąc pod uwagę że na 5-tkach robiłem ostatnio z 35kg, różnica mała, na najbliższych 5-tkach planuje 40kg, ale i tak różnica jak na mnie (wystarczy porównać inne ćwiczenia) bardzo mała, dlatego zapewne nie było lekko hehe


ogólnie to mam lekki katar, co mi przeszkadzało na początku treningu, a potem jakoś przeszło , ale miałem przez to na początku problemy z oddychaniem przy dociskaniu, w jakimś stopniu z pewnością mnie to z rytmu wybiło...

roznica w poreczach pomiedzy "10" a "5" jest do zaakceptowania

jednak pomiedzy "15" a "10" jakas mała

dlatego proponuje by na 15tkach miec ogranicznik do... dociskania-130 [okolice obecnej wagi ciała]

dociskajac 125kg wychodzi 125-130 = -5

jesli za lekko to zrobisz krotsze przerwy albo zwonisz tempo ruchu

na 5tkach w docisaniach zakladasz koszulke wiec tam bez ogranicznika normalna progresja zeby sie "wyżyć"

po paru trenigach moze i na 5tki znajdzie sie przelicznik
ale bedzie odnoszony do 10tek jak sądzę