90kg

szyryfyry dzięki ale ciężary nie są specjalnie duże, na pewno mogły by być większe 17 DZIEŃ 8.04.2011 TRENING barki -wyciskanie sztangi do brody 8,8,8,7(90,90,90,90kg) -wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg) -wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg) nogi -suwnica 12,10,10,8 (90kg) -wyprosty na maszynie 12,10,8,8(70-80kg) -uginanie na [...]

okej. wypiska z dzisiaj: wyciskanie na barki siedząc 40kg/20powt, 4x8 60/70/80/90kg podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 14kg odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 14kg potem 15minut czekania na ławkę (...) z zegarkiem w ręku dosłownie. MASAKRA. wyciskanie podchwytem 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 (pierwszy raz w życiu robiłem to [...]

[...] o takich uczestnikow tego postu mi chodzi, skrocone przrew do jednej minuty czasem wymuszaja zapas powt. od 4-2 powt. 1dzen: martwy ciag klasyczny sama sztanga, 60kg, 90kg, 100kg, 2x110kgx4, 1x115kgx2, 3x120kgx2, 90kg wioslowanie nachwyt sztanga 60kgx10, 3x70kgx8 /przerwy 1min dzien dobry 4x50x12 podciaganie na drazku szeroko do klatki [...]

IBP 60kg x3(r) 70kg x2(r) 77.5kg x6 (AMRAP) 72.5kg x5 x5 x5 SQT LowBar 80kg x5(r) 90kg x3(r) 100kg x5 x5 x5 (RPE7) HammerGripPUP x15 AMRAP x10 RPE(9) Bent Over Row 65kg x10 (RPE 7.5) Hipthrust 65kg x16 (rpe 7) Łydki 2s 30-20 powt. OHP 50kg x3(r) 60kg x5 55kg x5 x5 x5 x5 W skosie brak progressu ale generalnie nie spodziewałem się dzisiaj rewelacji [...]

Wlasnie mam taki zamiar. Jest poniedziałek i nie czuje sie dobrze zregenerowany. Powinienem dzisiaj zacząć od BP 90kg 2x4 (RPE 9) ale coś mi podpowiada że nie podniose tego nawet w pierwszej serii 4 razy a powinno przecież pójść na 5 teoretyczne. Mimo wszystko spróbuję... jak nie wyjdzie to schodzę na 80kg i robie sobie 6x4. W siadach też ma [...]

SQT Low-bar 90kg x3 100kg 4x6 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg x8 x8 x8 75kg x7 Hipthrust 82.5kg 3x12 Podciąganie chwyt młot. 12.5kg 3x8 OHP 47.5kg x4 55kg x8 52.5kg x7 50kg x7 Cable flys x24 x20 Wydaje mi się, że po prostu rozregulował mi się cykl spania i czuwania a ponieważ musiałem wstać o 6:00 zeby zdążyć do klienta i wcześnie zacząć z robotą. [...]

BP 75kg x1 82.5kg x1 90kg 6x2 SQT high-bar 100kg x1 110kg x2 117.5kg 6x2 BOR 77.5kg x2 87.5kg 4x4 OHP 57.5kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 65.3kg 1x12? BBC 40kg 2xAMRAP x12 x11 Tak zgadzam się. Dzisiaj wpadł całkiem fajny trening na dosyć niskim RPE (zaczynalem od 7 w głównych liftach) ale objętość jest taka sobie. Nie spodziewam się super efektów po tym [...]

SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x2 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 90kg x10 AMRAP  + x8 HPUP 20kg 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 2x6 x5 Cable flys 12.5kg x16 x14 Dzisiaj krotszy trening bo malo czasu na pozalatwianie spraw i swieta.

[...] x8 x7 (nie dało rady ósmego) 72.5kg x8 SQT high-bar (tutaj postarałem się bardzo żeby schodzić na dobrą głębokość i ćwiczenie stało się znacznie trudniejsze) 75kg x4 85kg x3 90kg x12 (AMRAP) 2x8 x7 (przygniotło na ósmym) BOR 65kg x5 75kg 1x10 problem z nadgarstkiem (stara kontuzja z dzieciństwa sie odzywa) Zmiana chwytu na podchwyt: 60kg x10 x10 [...]

OHP 45kg x5 50kg x12 x10 40kg x14 SQT low-bar 72.5kg x5 80kg x3 87.5kg 4x10 BP 57.5kg x5 62.5kg x4 67.5kg x8 60kg x10 x8 x10 Hipki 90kg 2x12 HPUP 10kg x12 x9 Cable flys x19 x16 Zamieniłem kolejnością OHP z BP i już wiadomo czemu tak słabo to wyglądało wcześniej. W BP przed ostatnią serią odpocząłem nieco dłużej i dlatego wyszło więcej powt. Ale [...]

[...] już w styczniu ale w marcu był ten cały cyrk z pandemią i zamykaniem siłowni. Więc nie udało mi się w 2 miesiące wrócić do formy. Robiłem wtedy w marcu jakoś przysiady po 90kg na serie, Klatke po 70kg, podciaganie z doczepionym 10kg a ohp to 50tką po 7x to byl moj maks. Deadlifta wtedy zarzucilem na kożyść rwania (Power Clean) i byłem w stanie [...]

[...] (klasyczny) 105kg x8 (klasyczny) x8 (sumo) Wiosłowanie na wyciągu podchwytem: 60kg x12 x11 x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 40kg x11 x9 Dipy: +15kg x6 x5 PT: Przysiad: 90kg x10 100kg x10 (Hi Bar) x10 (Low Bar) Wyciskanie na ławce płaskiej: 70kg x10 80kg x5 x5 x4 x4 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem: 85kg x11 x9 x7 Martwy ciąg rumuński: [...]

Korzystając z okazji, że mam więcej czasu postanowiłem wrzucić w tym tygodniu pełną rozpiske na każdy dzień. Wtorek: Wioślarz: 226W 5min SQT: 90kg x10 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem: 85kg x10 BP: 65kg x10 - ładnie zachowana technika i krótka pauza u dołu DL: 110kg x6 - nadchwytem 120kg x4 - chwyt mieszany OHP: 50kg x9 Barbell curl - leżąc [...]

[...] to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 Przysiady 4-5s [...]

[...] sie z 50p -Wiosło koncem polsztangi, Rampa 10. konczylem na 18x90 i 10x100 (temu tak dziko zrobilem przedostatnia serie bo myślałęm ze tydzien temu robilem na 80kg a tu 90kg i to lekko szło to postanowilem doyebac max ilosc repow, potem sprawdzilem w wypisce szybko i tu 90kg konczylem a nie 80 %-) + regres na 15p z max dopieciem A) Wioslo [...]

[...] przyspieszające gojenie ale na innych szlakach. Osta „smaruje” stawy a mk przez wpływ na igf1 i gh przyspiesza regenerację organizmu. Plus świetne samopoczucie a jesli zapodalbym mniejsze dawki po 10mg to bedzie dzialac? waga 90kg. sprawa taka ze pamietam ze kiedys po ostarynie nie moglem spac Osobiście uważam że jak brać to dawki zalecane

Witam, mam 18lat,180cm wzrostu i 90kg wag . Kreatyna dobrze Ci zaszumi w głowie. No chyba że chcesz być hormonalnym kaleką....

[...] Także polecam :) takich efektów nie było nawet jak czysto jadłem i więcej się ruszałem (np 20km na rowerze na dworze co drugi dzień) i wpieprzalem 180g białka (ważę 90kg). I to na samej ostarynie :) polecam, Magda Gessler %-) Zmieniony przez - marcinnnnp w dniu 2023-05-04 15:46:29 Czym gorsza forma przed cyklem tym lepszy efekt tak to [...]

[...] a inne środki wrzucać cyklicznie GW na masie warto brać? Będę masował z 3-4msce . Zależy mi na sylwetce najbardziej bez tłuszczowej i na masie. Obecnie 80kg chce dobić do 90kg w 6mscy jak się uda i dopiero lekko obciąć kcal Zmieniony przez - Arikes w dniu 2024-01-28 20:36:54 Jeśli zależy Ci na sylwetce beztłuszczowej to podstawą będzie mała [...]

[...] a inne środki wrzucać cyklicznie GW na masie warto brać? Będę masował z 3-4msce . Zależy mi na sylwetce najbardziej bez tłuszczowej i na masie. Obecnie 80kg chce dobić do 90kg w 6mscy jak się uda i dopiero lekko obciąć kcal Zmieniony przez - Arikes w dniu 2024-01-28 20:36:54 Jeśli zależy Ci na sylwetce beztłuszczowej to podstawą będzie mała [...]