90kg

na razie musze porzadnie przytyrac - aby pomyslec o porzadnej wycince - jak dojde do 90kg (9-10 miechów) to wtedy pomysle o wycince - pewnie cos przed wakacjami - terz powoli bede masawał cały cały czas.... siema Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-06-02 15:53:17

No tak, racja Hadzbe - 90kg w przysiadzie to mało. Miałem dość ciekawy progres w siadzie. Miesiąc temu sprawdzałem swojego maxa, żeby wiedzieć jak układać plan. Wziąłem wtedy 80kg. Za tydzień na pierwszym treningu wziąłem o 10kg więcej i wychodzi na to, że miałem taki progres po zrobieniu samych paru przysiadów do 100% możliwości. A teraz od [...]

[...] ile go katował i ubić nie zdołał, Rory trafiał, Hendricks i nie padł to nagle McGoat by to miał zrobić. Kilogramów nie problem dołożyć, ale jak "sztucznie" się nabije do ok 90kg to c*** wielki z tego wyjdzie IMO. Lawler nie wygląda na co dzień na doyebanego gościa, powiedziałbym, że to taka jego naturalna waga. te okolice 85-90. Ledwo co [...]

Dymek, no właśnie też nie wiem co Iti pisze. Wyskakuje jakiś błąd "Error, this Guy it's Gay". ****a żebym jeszcze wiedział co to zobaczy A u mnie teraz masa na max, redukcja była, bo trochę zatłuszczony byłem. A co u Ciebie? Ja bym tak chciał 90kg i wtedy rzeźba Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-05-31 11:27:13

Leo bylo z przerwami. Ważniejsz był Break. Teraz już napoważnie jadę do 90kg, bo tak to redukowałem tłuszcz.

[...] grzechem jest tego nie sprobowac :) ilu ludzi zaczyna od 8-10pow i ilu pozniej juz na nich zostaje szybko lapiac sie za mocne suplementy oraz wspomaganie? nie osadzam, mowie jedynie to co widuje:) Pierwsze 100kg robi sie wzglednie latwo w przysiadzie, mc i czasem doprawdy nierozumiem czemu niektorzy trenuja 3 lata i robia 90kg w mc czy siadzie.

[...] jak wycisniesz to nie odrywając dupy to szacun, ale narazie... ;) ps. oni musza byc cały czas przy tobie, jesli jest to max, może ci się np wyslizgnąć sztanga, możesz gorzej się poczuć, osłabnąć czy cokolwiek,te 90kg spadające mogłoby dużo ci zrobić szczególnie jak na szyje by spadło.. więc asekruacja cały czas przy takim czymś musi być

Osłabienie to straszna rzecz. Pewnie gdyby nie ono w ostatnim planie doszedłbym do 90kg x6. Ale nie ma co płakać :) Cieszy mnie fakt, że teraz mamy możliwość zdobywać więdzę z internetu i przez to ćwiczyć jak trzeba. :)

[...] 20+20/regres 1x max * Sobota - off * Niedziela - off No nie zaprzecze - czeka mnie duze wyzwanie, na pewno lekko nie bedzie PS: w glownych bojach robie deload : Przysiad na 90kg, MC na 115kg WL na 55kg czy tam 50kg PS 2: Plan jest na 5 tygodni :) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 12:50:56 Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu [...]

Stef-x "chodzilo mi o ilosc nie jakos :P obiady jem normalne miecha ryz/ziemniaki saltki ja w porownaniu do moich kolegow ktorzy nie cwiczac waza po 80-90kg jem o wiele wiecej i ciwczac waze mniej wiec sobie daruj texty takie tlyko to zrozumie ekto co i jak ze mozna jesc jesc ciwczyc ciwczyc a miec DUZY problem z tyciem :)" to chyba [...]

Dzisiaj znowu klata, ale inaczej niż zawsze :D 1. WL: - 5x130kg - 4x140kg - 3x150kg - 2x160kg - 1x170kg - 2x160kg - 3x150kg - 4x140kg - 5x130kg 2. Rozpiętki: - 4 serie po 10/12 powt. 3. Pompki w podporze tyłem: - 10powt. + 27kg - 45kg - 54kg - 63kg - 90kg 4. Wyciskanie francuskie łamanej stojąc: - 5 serii po 10 powt. I to by było na tyle

richard na wstepie gratuluje dobrej lokaty na Mr. Sfd ! swietna forma! bede chcial uderzyc w granice 90kg,ale przy znacznym lepszym BF niz najpierw wazac na szczycie 88.

no niestety, tym razem się nie udało na mr sfd @-| ale dzięki 90kg to jest trochę

wiec juz pewne ze moj start odbedzie sie na MP w Zabrzu. Mysle ze konkretna mase zaczne robic gdzies na przelomie kwiecien/maj. cel do jakiego chce dojsc to granice 90kg,oczywiscie nei zalewajac sie zbytnio. Mysle ze wybiore sie ze znajomym na MP w katowicach,ktore odbeda sie pod koniec marca,nie jako zawodnik ale jako kibic i mentor :) zrobie [...]

tak,dopiero w pazdzierniku. Konczy sie luzny okres,bede wchodzil w okres masowy cel to dojscie do granic 90kg. w tym sezonie bedzie znacznie ciezej,zawodnicy,ktorzy juz byli w seniorach,maja prawo wrocic do juniorow,wiec zapewnie przybedzie wiele groznych zawodnikow.

Zaczynamy mase. waga na dzien dzisiejszy to 79,4 kg,jak juz wspomnialem cel granice 90kg. diete opracuje i umieszcze ja tutaj: zrodla wegli to: ryz paraboliczny,makaron ciemny,platki owsiane(wiele osob wrzuca takze kasze,jednak mi kasza ze wzgl. na smak zupelnie nie wchodzi. zr. bialka: piers z kurczaka,twarog chudy,jajka(swojskie),izolat oraz [...]

Niedziela 06.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6/5 / 110kg x 7 / 100kg x 8 [...]

Sobota 26.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / [...]

Środa 30.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5 / 90kg x 9 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / [...]

Sobota 09.02.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 360kg x 12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 36kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ [...]