Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

czego brakuje:)? 90kg w przysiadzie to nie wiele;) ale pamietaj ze sily nigdy za malo :P ja specjalista od treninu nie jestem:) zostawiam to Soltysowi gdzys sam korzystam z jego planow.


i nie chwalilem sie . waze 69.9 ;D

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-01-02 23:21:44

No tak, racja Hadzbe - 90kg w przysiadzie to mało. Miałem dość ciekawy progres w siadzie. Miesiąc temu sprawdzałem swojego maxa, żeby wiedzieć jak układać plan. Wziąłem wtedy 80kg. Za tydzień na pierwszym treningu wziąłem o 10kg więcej i wychodzi na to, że miałem taki progres po zrobieniu samych paru przysiadów do 100% możliwości. A teraz od dwóch tygodni nie poszedł mi siad w górę o nawet 1kg chociaż jestem już po 5 treningach (3 dynamiki i 2 siły). :/ Zobaczę teraz na sobotniej sesji czy wezmę coś więcej.

Przewijało się milion razy aczkolwiek nie mogę jakoś tego znaleźć. Mógłby ktoś podać ogólnorozwojówkę wraz z oczywście z ćwiczeniami na jump. 3 albo 4dni najlepiej - więcej ćwiczeń. Byłbym wdzięczny :)

jakie robić przerwy pomiędzy seriami siadów w atlasie ćwiczeń pisze że przy treningu siłowym 3-5min czy to nie za długo?

Mi też się te 3-5min wydawało strasznie długie, ale jak sam teraz ćwiczę przysiady to rzeczywiście tak wychodzi. Zanim założę ciężar, złapię oddech to akurat tak wychodzi jak w atlasie. Czasem po 2 minutach czuję się gotowy do nowej serii, a czasem dopiero po 5. ;)

przerwy to kwestia trochę chyba indywidualna. niech oddech się ustabilizuje i gdy będziesz czuł, że jesteś gotowy to ćwiczysz bez zbędnego przedłużania. myślę, że 5 min to gruba przesada dla większości i zarezerwowana jest dla osób, które dźwigają już naprawdę bardzo duże ciężary. ja po pierszych 1-2 seriach to mam max minute przerwy, ktora sie wydluza wraz ze wzrastajacym ciezarem. przed ostatnia seria pewnie ok 2.5 - 3 min.

Czy wykonywanie wspięc na siedziaka ze sztanga na kolanach bedzie mialo zly wplyw na wyskok? Chce troche podbudowac miesien, tzn troche porzeszyć i podciąć a czytalem ze w siedzeniu wspiecia sa eleganckie, chcialbym wykonywac na obu treningach, (siła i dynamika) 3x10, moze byc ? czy wiecej powtorzen ? Od pon wracam do treningu ;d

3x max z jak największym ciężarem, dlatego lepiej robić wspięcia ze sztangą na barkach.

spoko dzięki, robie ten plan ze strony 100 ćwiczymy razem wyskok vol.2 i chciałbym wiedzieć czy martwy ciąg mogę zastąpić jakimś innym ćwiczeniem a jesli tak to jakim konkretnie i czy on oraz power clean i push press są odpowiednie jak na mój wiek (15 lat) a jeśli nie to jakimi cwiczeniami je zastąpić?

Martwego możesz przez jakiś czas nie robić, a zamiast tego możesz dać drugą sesję siadów. Power clean i push press nie będą szkodliwe.
@AirM - poczytaj temat o układaniu planów