90kg

[...] wyszło 0,4, czyli niby się mieszczę w normie i to w dolnej części - chyba że ja coś mieszam a co do mojej wagi to pamiętam, ale wtedy inaczej myślałem o tym zresztą takie 90kg było by mi bardzo ciężko utrzymać bo to musiało by iść na ~12% BF'ie to co mam obecnie jest takie w miarę łatwe do utrzymania a co do IF'a - ja na ten moment jestem [...]

[...] zolnierskie - siedzac (za niska siłownia) Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 45kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 s Ciężar 90kg Wszedzie spory zapas , trening bardzo szybki :) jak narazie luzik Foty suple po treningu: Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-19 00:54:31

[...] następny cheat przewidziany 25 maja czyli ostatni egzamin;) VI. twaróg 100g + kazeina 25g + masło orzechowe 15g Trening: 1. wyciskanie płasko 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x4 97kg x2 2. wyciskanie skos 75kg 3 serie: 8,8,7 3. Pompki na poręczach na klatke: 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x4 10kg x3 1. Push Press 32kg x5 42kg x5 52kg x5 62kgx2 [...]

[...] miarka Hp III. ryż basmati, kurczak + warzywka IV kurczak + orzechy + warzywka V. twaróg 100g + kazeina 20g + łyżka masla orzechowego trening: A przysiad 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x8? (szczerze mowiac nie pamietam czy to akurat na tym cięzarze skonczylem, nie zapisalem ;p) B Łydki 2s po 20reps C wyciskanie leżąc 70kg x5 80kg x5 90kg x5 [...]

[...] 10powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt W sobote oglądalem zawody w Kunicach ,które były jednymi z ostatnich w tym sezonie.Obsada niezbyt liczna ale bardzo mocna.Kat.90kg wygrał Tomek Pabiniak prezentując nienaganną formę.W kategorii +90kg startował Andrzej Rak ktory przegrał tylko jednym punktem z Andrzejem Maszewskim-pózniejszym [...]

[...] wyjechałem na popularny konkurs Grand Prix Pepa w Czechach.Oprócz mnie stawiło się także sporo swietnych zawodnikow z Polski.Karol Małecki wygrał kat.80kg,Jakub Potocki kat.90kg i ja byłem pierwszy w kat.pow.90kg,zwycięzylem także w kat.Open zdobywając tradycyjna nagrodę na tej imprezie złoty sygnet Grand Prix Pepa.Obsada nie była zbyt liczna [...]

[...] 10x11szt. 2. Przysiad - 6x100kg; 6x115kg; 6x125kg; 6x135kg; 7x145kg rampa 6 3. Wypychanie suwnicy - 12x260kg; 12x280kg; 12x300kg; 12x320kg; 4. Martwy na prostych - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg; 5. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX [...]

[...] 15x80kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 25 min cardi. Siła w każdym ćwiczeniu na plus. Więcej jedzenia i trochę więcej siły. Podobno wyglądam na 90kg o.O Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z pomarańczą, płatkami czeko i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, dżemem, orzechami i warzywami. 3. Indyk z [...]

[...] udało się przepędzić dziada, ale gardło dalej boli... Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 120kg; 6x130kg; 1x140kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 9x42,5kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x45kg; [...]

27.02.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 7x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x25kg; 10x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg; 15x35kg 4. Butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg temp 3011 5. Czachołamacze - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x42,5kg 6. [...]

06.03.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 5x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 13x35kg 4. Butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg temp 3011 5. Czachołamacze - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x45kg 6. [...]

Haha Bzyku widzę, że mamy ten sam cel :-D Ja musze mieć 90kg żeby wejść w garnitur na maj %-) Poprawę widać, ewidetnie wszędzie poschodziło :-) Fajnie. Popatrz na komfort psychiczny jak "redukujesz" bo chyba męczarnia to nie jest :-)

[...] Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 10x100kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x80kg; 8x80kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x70kg; 10x70kg; [...]

My to nie PRO'si... Serio w tym roku był z nami 90kg kolega i dawał radę:-) Zasada prosta, jak czujesz siłę to pod górkę ogień, a na górze wszyscy czekają, akurat na tego kolegę zawsze czekaliśmy 1-2min :-) Nikt nie ma pretensji, nikt się nie stresuje :-)

[...] bokiem stojąc - 5s po 12x 5. Spięcia na hammerze - 5s MAX Oczywiście celowanie z ciężarami, które swoją drogą nie są największe heh. Wyciskanie sztangi kończyłem na 90kg, a na barki na 42,5kg. Ale tempo robi swoje, no i góry nie ćwiczyłem z pełną mocą od miesiąca. Za to muszę przyznać, że takiej pompy nie miałem już dawno. Nie wiem, ale [...]

[...] II miejsce PCA GRAND PRIX 2020 bb 169-173cm I miejsce PCA GRAND PRIX 2020 first time bb I miejsce Puchar Polski NPC 2020 bodybuilding up to 90kg I miejsce NPC Pro Qualifier 2020 bodybuilding up to 90kg Gratulacje! https://i.imgur.com/3sdxAg6.jpg https://i.imgur.com/bUptRhK.jpg https://i.imgur.com/rj57Ql6.jpg [...]

[...] DRUGA : FAZA DRUGA-JAKOŚĆ Jako, że moim głównym celem na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia [...]

[...] konkurencje,ma 21 lat i ćwiczy dopiero od dwóch lat! http://img7.imageshack.us/img7/1276/67347409.jpg Mnie z wiadomych względów najbardziej interesowała kategoria do 90kg., która okazała się najmocniejszą i najbardziej ciekawą kategorią na całych zawodach. Przez kilka lat panowała posucha w tej kategorii ,dlatego byłem zaskoczony tak [...]

[...] lydki mniej niz na przysiad w serii skladanej?? Skoro siedzac bylo 70kg (zakladam ze klasycze urzadzenie) to wspiecia (zakladajac ze na sztandze) powinno byc ok 190 a nie 90kg... O pomoc przy odpowiedzi poprosiłem samego Pablo Picasso, ktory skonstruował powyższy rysunek poglądowy. W rzeczywistości sprzęty wyglądają "nieco" [...]

[...] Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. 1. Martwy ciąg 5x5 40 sek rest 5 x 90kg 40 sek rest 5 x 100kg 40 sek rest 5 x 110kg 40 sek rest 5 x 120kg 40 sek rest 5 x 130kg - dało rade choć daleko do maxa z przed kilku lat heh :) to już nie te [...]