Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Oj będzie się działo w sezonie jesiennym

Zgadza się.Dla kibiców super show,dla nas wieksza motywacja do ciężkiej pracy.

Dzisiaj ręce
BICEPS
uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie jednorącz ze sztangielką
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko)

prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

prostowanie jednorącz podchwytem
2 serie po 12powt

BRZUCH
spięcia na lawce
3 serie po 15powt

unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt

W weekend wolne.Od poniedziałku zostaną ostatnie dwa tygodnie cięzkich treningow w tym okresie treningowym.

no przyznam ze widzialem Andrzeja i na chwile obecna prezentuje bardzo dobra mase

Dzisiaj trening na masę pleców:

dzisiejszy trening

przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt,5powt,5powt
chwyt neutralny
1 seria 10powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt,4powt

wiosłowanie ze sztanga(nachwyt)
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wislowanie półsztanga w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

szrugsy w tej samej pozycji
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

W sobote oglądalem zawody w Kunicach ,które były jednymi z ostatnich w tym sezonie.Obsada niezbyt liczna ale bardzo mocna.Kat.90kg wygrał Tomek Pabiniak prezentując nienaganną formę.W kategorii +90kg startował Andrzej Rak ktory przegrał tylko jednym punktem z Andrzejem Maszewskim-pózniejszym zwycięscą open.Kilka zdjęc z głównymi aktorami sobotniego przedstawienia.

hahah jak dzieciak przy Tobie ale fajnie bylo sie spotkac w takim skladzie

Ale jaki wysuszony

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt,5powt,5powt

rozpietki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuz tulowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie ramion bokiem
1 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie przodem drązka wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

Panie Andrzeju ! Mam pytanie odnośnie używanego obciążenia w danych seriach, czy jest ono tak dobierane że sprawia Panu bardzo duży wysiłek zrobienie np. tych 20 czy 10 powtórzeń? Chodzi mi czy robi Pan te powtórzenia z całkowicie sam i ostatnie powtórzenie jest ledwo co zrobione czy może z pomocą kogoś?

no cos tam formy jeszcze zostalo po tym podjadaniu i po Polsce i po Europie to najwazniejsze

Pierwsza seria 20powt to lekka rozgrzewka.Druga seria 10powt jest cięższa ale nie robie jej do upadku.Mam jakies 5powt.zapasu.Ostatnia seria 6powt z ciężarem 170kg jest do upadku potem zdejmuje 40kg i robię 5powt,nastepnie kolejne 30kg i dalsze 5 powt.Przechodzę do kolejnego cwiczenia.

Dzisiaj nogi.
prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie jedną nogą na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wykroki
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 12powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

Wielkie dzięki, można spróbować takim systemem ale nie na każdego pewnie to zadziała, życzę dalszych sukcesów!