90kg

[...] 8 6 SZRUGSY SZTANGA reps: 12-12 BICEPS SIŁOWO 1 UGINANIE RAMION SZTANGA reps:8-8-8+8 2 UGINANIE RAMIENIA HANTLA O KOLANO reps:8-8-6+6 CIĘŻARY plecy 1: 100kg-130kg 2: 70kg-90kg 3: cc-5kg-10kg-12,5kg-15kg 4: 45kg-60kg 5: 62kg 6: 30kg-30kg biceps 1: 30kg-40kg-42,5kg +30kg 2: 12kg-14,5kg-16kg +12kg __________________ szrugsy sztanga tak mało, bo [...]

[...] WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC 30 obie nogi, 15lewa, 15prawa, 24 obie, 12lewa, 12prawa, 20obie, 10lewa, 10prawa, 10obie nogi (bez przerw, ciężar ciała) CIĘŻARY nogi 1: 40kg-70kg-90kg+70kg+40kg 2: 40kg-50kg-60kg+50kg+40kg 3: 40kg-60kg+50kg+40kg 4: brak ______________________ no jak już mówiłem mega intensywność, dlatego ciężary takie małe, w dropach [...]

[...] rekord w ilosci ruchów ale ojciec sie spóźnił na trening przez co koncentracja i naładowanie gdzieś uciekło, dodatkowo byłem tylko po jednym skromnym posiłku. Jak śmieszne 90kg mnie męczyło to postanowiłem że nie ma sensu brnąć w to dalej i postawiłem na intensywny trening na mniejszych ciężarach. Wszsytko zrobiłem myślę w ~30minut. Przerwy [...]

[...] uginanie ramion naprzemian 4s "21" 3s ________________________ wl wszystkie serie po 5reps, ostatnia 18reps ogólnie klatka bardziej na czucie dziś, i dosyć lajtowo tam max 90kg chyba było w 5repsach, wolałem nie szaleć bo barki mnie bolą ostatnio ;/ bicho uginanie ze sztanga siłowo 55kg na 8 ruchów, wiadomo lekka podkreślam LEKKA bujanka, ale [...]

[...] 2x10 wisołowanie neutral na maszynie 4x10 unoszenie ramion bokiem w góre 5x 18-12 unoszenie ramienia bokiem w góre na lince dolnej 2x10 __________________________ wiosło sztangą max 80kg albo 90kg chyba szło wiosło jednorącz max 50kg było także dziś bardziej na maszynkach i bardziej izolowane ćwiczenia ale było mega zayebiscie %-) POZDRO ! ;-)

[...] mini redukcji ani obcinania węgli nie mam w zamiarze aż do końca masy. Aktualnie waga o godzinie 19 pokazuje nieco ponad 86kg, czyli rano jakoś 85 by było. Celem jest napewno 90kg ale myślę że do połowy kwietnia dobiję więcej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95cfd6bdbd5f434ba2840c1750e99d43.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-12-10 20:36:35

[...] trening będą takie jak teraz dieta około 3,2-3,5k i na spokojnie. Od 6 stycznia znowu wejdę na większe ciężary, więcej jedzenia i na mocne treningi ;-) Może dobiję te 90kg na luty. Potem marzec i kwiecień też innego treningu, i od Maja jak będzie większy luz w szkole znów ogień ;-) Zobaczymy czy będę się wycinał na wakacje, jak forma [...]

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

[...] treningiem / 15min po treningu _____________________________________________ Dzisiaj trening wyglądał następująco. Robiłem go po jednym skromnym posiłku. Po zrobieniu serii 90kg na płaskiej, które śmiało poszło by na 12 ruchów napewno. Stwierdziłem jednak że nie ma sensu żyłować, bo nie ma za dużo paliwa. W sumie dzis trening taki nijaki jeśli [...]

120/155 90kg 200 przysiad

ja preferuje robić 8-6 powtórzeń. Machasz na treningu 12 powtórzeń i potem wyciskasz 81kg , bez jaj stary przy twojej masie ciała powinieneś minumum 90kg brać. Klatka to nie jest wymiernik siły , wziełem ją jako przykład. A o technike to ty się tak nie martw bo niby czemu na większym ciężarze i na mniejszych powtórzeniach masz ją gubić ? Wiadomo [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-30kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/5pow.-95kg Wykroki z hantlami 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-35kg/10pow.-35kg/7pow.-40kg Wyprosty siedząc 10pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg Wykroki z hantlami 8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem 12pow.-40kg/10pow.-70kg/8pow.-80kg.7pow.-90kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-72,5kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem [...]

[...] którzy wybrali dla mnie nejlepsza droge w kulturystyce sila , ostra rzeźba ,brak fatu nie olbrzymie rozmiary. Co dla mnie jest blędym kolem "masuj , no dalej masa do 90kg od 40 cm w icu mozna rzezbe robić..." JA pIER. Ilu lyudzi chce wygladać jak tlusty osilek?? i na dodatek slaby!? Wracając do treningu jesli zakaldamy Mada nie [...]

nie patrz na wage tylko na wymiary a nie ze chcesz do 90kg zejsc:P poza tym powodzenia, bede sledzil.

[...] posiłków na dziś, chwilę się przewietrzyć i do spania. SFD/Images/2015/7/30/f00c38f059ff40eaa316ab289b356be0.jpg Przysiad, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 3, 100kg x 3, 110kg x 1 Suwnica, 145kg x 12, 175kg x 12, 205kg x 12, 105kg x 40, 105kg x 40 Face pull, 3 x 25 Uginanie, 5 x 32kg x 5 Francuz, 5 x 27kg [...]

[...] Przysiad, 5 x 80kg x 3 MC, 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5 Suwnica, 3 x 205kg x 5, 2 x 145kg x 15 Uginanie, 4 x 65kg x 6 Wspięcia stojąc, 90kg x 10, 120kg x 10, 150kg x 10 + 10 minut bieżnia SFD/Images/2015/7/26/a5281f15c0ac4046ae496fe275eaa96c.jpg 120g pieczywo + 50g dżem 100g ryż + 150g kura 100g [...]

A zapomniałem wymiary i wyniki siłowe Klatka-110cm Łapy-Lewa 38 Prawa - 39 Udo-59 Cm Wyciskanie Na płaskiej :w porywach do 90kg Martwy - 150kg Przysiad-120 Unoszenie ze sztangą - 55 kg Wyciskanie zza karku - 60 kg Zapomniałem dodać,że po każdych 6 tygodniach tydzień regenracji.

[...] "odblok":D Czyli bede jechał na normalnym bilansie kalorycznym, tzn. nieujemnym. I mam pytanie co do rozpisywania białek, wegli i tłuszczy. No bo przy mojej wadze 90kg wychodzi mi za dużo tłuszczu. Wygląda to tak(przy założeniu że spożywam tylko 1,5g białka): 2620 kcal białko - 135,5g (546kcal) węgle - 273g(1092kcal) tłuszcze - [...]