90kg

[...] siedząc 3x20 e) MCNPN 3x12x65kg f) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Poszło 8 razy w sumo - na przestrzeni tych 8 tygodni całkowity wynik to +90kg chyba %-) Cała reszta potem już na na prawdę submaksymalnych obciążeniach - haki ostatnia seria po każdym powtórzeniu chwila przerwy, na suwnicy palenie aż miło, [...]

28.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x75kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg + 10x80kg + 12x70kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 32,5kg / 27,5kg (na stronę) c) Wyciskanie hantli skos+ 45* 4x8x22,5kg d1) Wyciskanie Smith 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15 e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką za [...]

03.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 80kg / 85kg / 90kg / 95kg + 10x82,5kg + 12x72,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 170kg + 8x150kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 65kg / 70kg / 75kg + 12x60kg d) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12 + regres 85kg + 12x70kg e1) Wyciskanie Hammer skos+ 3x12x35kg na stronę e2) [...]

19.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 90kg / 95kg / 100kg / 105kg + 10x87.5kg + 12x77,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 180kg + 10x160kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 75kg / 80kg / 85kg + 12x67,5kg d) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12x95kg + 15x77,5kg e1) Wyciskanie skos+ Hammer 3x12x40kg (obc. na [...]

[...] 11kg w 8 tygodni to sporo po takich przeżyciach %-) 31.07.2017 Góra: a) WL R6 + regres 60kg / 80kg / 100kg / 105kg + 10x85kg b) MC R6 + regres 120kg / 160kg / 180kg / 190kg + 8x167,5kg c) WL wąsko 12/10/8/6 + regres 70kg / 80kg / 90kg / 95kg + 12x75kg d) Push Press R6 40kg / 50kg / 60kg / 70kg e) Uginanie ze sztangą 12/10/8 + regres 40kg / [...]

05.08.2017 Klatka + plecy: a) Ściąganie szerokiego V do klatki 4x12 b) Wyciskanie sztangi skos+ 12/10/8/6 x 80kg/85kg/90kg/95kg c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 x 100kg/110kg/120kg/130kg d) Wyciskanie hantli poziomo 4x8 x 35kg/37,5kg/40kg/6+2x42,5kg e) Ściąganie V do klatki 4x10 f) Wyciskanie Hammer skos+ 4x10x40kg (na stronę) g1) Narciarz na [...]

[...] W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg / 190kg + 8x175kg + 10x145kg c) Push Press R6 55kg / 65kg / 75kg / 85kg + 10x60kg d) Prostowanie z linką za głową 12/10/8/12/15 [...]

17.08.2017 Dół: a) SQ R6 130kg / 150kg / 170kg / 5x180kg + 8x152,5kg b) MCNPN R8 90kg / 105kg / 120kg / 135kg + 10x105kg c) Bułgarskie przysiady z jedną hantlą 3x10x30kg/32,5kg/35kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio 30min Tragiczny dzień. W nocy nie spałem kompletnie nic, nie mogłem zasnąć zupełnie, nie mam pojęcia czemu. Od rana rewolucje żołądkowe [...]

[...] mąki jaglanej Krem z indykiem Szynka drobiowa z tostami Omlet z białek jaj, jaglanych posmarowany nutellą, jogurtem 220b/125w/20t 24.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg/60kg/80kg/90kg/100kg + 10x80kg b) MC R6 140kg/160kg/180kg/190kg + 8x177,5kg c) Push Press R6 57,5kg/67,5kg/77,5kg/ 5x87.5kg +10x62,5kg d) Francuz ze sztangą nad głową stojąc 3x12-8 + [...]

06.11.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 85kg x 8; 95kg x 8; 105kg x 8; 90kg x 10; 80kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 42,5kg x 10; 45kg x 8; 47,55kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 17,5kg x 12, 12 d) Butterfly 2x e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 32,5kg x 10; 37,5kg x 10; 42,5kg x 8; 32,5kg x 12 [...]

13.11.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 90kg x 8; 100kg x 8; 110kg x 8; 95kg x 10; 85kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 45kg x 10; 47,5kg x 8; 50kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 20kg x 12, 12 d) Butterfly 2x e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 32,5kg x 10; 37,5kg x 10; 42,5kg x 9,5; 32,5kg x 12 (obciążenie [...]

20.11.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 95kg x 8; 105kg x 8; 115kg x 8; 100kg x 10; 90kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 47,5kg x 10; 50kg x 8; 52,5kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 22,5kg x 12, 12 d) Butterfly 2x e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 35kg x 10; 40kg x 10; 45kg x 8; 36,25kg x 11 (obciążenie na [...]

12.02.2019 Push Bench Press 110kg x8, 90kg x15 DB Incline Press 45kg x9, 37,5kg x13 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 2x Wznosy w bok 20kg x15x15x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 40kg/str x12x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 2x2 Jak [...]

[...] z hantlami 35kg x20 x20, 27,5kg x25 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x7, 42,5kg x14 Wznosy w bok siedząc 2x DB Floor Press 50kg x10, 42,5kg x14 Wyciskanie sztangi skos- 90kg x10 x8 tempo 3010 Rozpiętki skos+ 20kg x14 Wznosy w opadzie 20kg x20 Dipsy na maszynie 140kg x12 x12 Prostowanie ze sznurem 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch [...]

23.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 Rack Pull 290kg x6, 230kg x15 Ściąganie \---/ 90kg x12, 70kg x15 Ściąganie podchwytem Hammer 40kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 95kg x14, 80kg x17 Wznosy w tył w oparciu 17,5kg x20, 15kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz 16,25kg x15, 12,5kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

[...] x15 x15 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 140kg x12, 117,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 155kg x8 Uginanie stojąc 42,5kg x10 x10 Prostowanie siedząc 110kg x15, 90kg x20 Odwodziciel 2x Brzuch skosy 42,5kg x20 Ku*rwa baby to jest tępy naród i jeszcze są tego świadome. Chciałem zrobić szóste w siadach, jednak mogłem nie wstać więc [...]

07.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x10, 90kg x12 Rack Pull 290kg x10, 250kg x12 Ściąganie \---/ 100kg x10, 80kg x13 Ściąganie podchwytem Hammer 50kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17 Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

[...] RDL 200kg x10, 170kg x12 Narciarz 2x T-bar 80kg x10, 60kg x14 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 130kg x10, 100kg x14 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x11, 80kg x14 Podciąganie maszyna +18kg x10 tempo Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie w bramie 15kg x14, 12,5kg x16 21 30kg Łydka odpychanie obunóż 165kg x25 [...]

[...] 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 x11, 60kg x18 Wyciskanie sztangi skos- 100kg x12, 90kg x13 Wyciskanie hantla stojąc 25kg x12, 20kg x14 Butterfly 80kg x12 x12 Wznosy w bok siedząc 10kg x50 Prostowanie z V 50kg x20 x18 Francuz z V 40kg x14, 32,5kg x18 + [...]

29.06.2019 Cięcie dzień 27 Push: Brama góra 5x Crucifix 7,5kg x25, 5kg x27 Wyciskanie hantli skos+ 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 90kg x10 x9, 65kg x18 Wyciskanie sztangi skos- 110kg x10, 95kg x12 Wznosy w bok siedząc 12,5kg x50 Wyciskanie Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg [...]