[...] https://www.youtube.com/watch?v=0wTXwwTv6U0 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg [...]
Nie znalazłem żadnego sensownego artykułu, który tłumaczyłby, ile potrzeba spożywać białka dziennie. Nie chcę skłamać, ale mój kumpel szamie coś ok. 3,5g dziennie! Oczywiście na kilogram masy ciała, a waży ok. 90kg. Jak to jest?
poza tym sztanga + 2 sztangielki + odpowiednio obciazenia to wyjdzie okolo 400zl (przykladowy zestaw na allegro [gryf prosty+dwa gryfiki+gryf lamany+90kg obciazenia kosztuje 479zł) ... nie lepiej byloby zaczac chodzic na silownie? karnet na miesiac kosztuje przewaznie okolo 40-50zl, a wyposazenie duzo lepsze i nie trzeba tylko kasy jednorazowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-dieta-90kg-redukcja.html O treningu, który będzie odpowiedni dla sprzętu jaki posiadasz, poczytasz w dziale Trening w domowych warunkach.
Dlaczego uważasz opcję e5d za lepszą, przy wadze 90kg , tym bardziej że sam testosteron solo wielkiej krzywdy nie zrobi, estrogonowe skutki uboczne są bardzo łatwe do opanowania. Dodam jeszcze info dla autora że w ósmym tyg warto dać hcg 500jm eod czyli jedną amułkę 5000jm rozbijasz na mniejsze dozy.
marek c kolega waży prawie 90kg więc jego ilość węgli tj. 275gram to daje jakieś 3.5 grama na kilogram masy ciała wiec jest odpowiednia tak mi się wydaje.....tylko oczywiście zrezygnuj z pieczywa i daj coś w stylu kasze , ryże , makarony....rozumiem ze czasami bez chleba nie da się obejść (szkołą itp) staraj się przynajmniej aby był on razowy
1 Dobrze z klatką zrobie tak jak napisałes tylko dzisiaj pokazal sie następny stop wysiadlem w siadze (90kg) rownież obniżyć o 20%? 2. podciąganie na drązku nachwytem jest jak dla mnie troche czasochłonne ze wzgledu na duzą liczbe wykonywanych powt i czy mógł bym sobie np dorzucic ciężar? żeby robić mniej? 3. moja łapy maleją w oczach we [...]
[...] powiem, że mam jednego serdecznego kumpla, który jako jeden z nielicznych doszedł w miarę przyzwoicie na czysto. Prz wzroście 182 ma wagę 80kg. Typ ektomorficzny (trzyma się dobrze na nim żeźba i to przez caly rok). Wyciska na serie około 100, na nogi około 110, plecy robi ze sztangą 90kg. Gość może nie za duży, ale jak na czystego to też silny!
http://www.youtube.com/watch?v=_lQX8kBxXLs jak ktoś ma chwilę to zamieszczam filmik z moją aktualną formą teraz waga około 90kg 40cm w lapce a najlepsza moja forma to 103kg 43cm i do wakacji psotaram sie wrócić do mojej fomry z tym że chcę ważyć do 100kg na rzeźbie
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: cwicze sam, dawno nie sprawdzalem maxa -klata: na serie po okolo 90kg -martwy ciąg: niestety unikam i robie sklony "dzien dobry" 60kg na serie -przysiad: 60kg na karku serie
[...] Nawet gdyby to wolę zaufać badanią naukowym. Z resztą każdy ma wolną wolę i wybierze co będzie chciał. A Jeśli Ty po pół roku ćwiczeń w wieku 16lat robisz nie wiem 80-90kg serie na klatke to tylko pogratulować wrodzonej siły. Napisałem "trochę lepsze" tzn. akurat na ławce poziomej na ostatnim trenie było 75x4 (tutaj akurat jest podobnie, [...]
no jasne ale ktos wazaycy 90kg jedzacy okolo 200g miesa cztery razy dziennie i na sniadanie 10 bialek + zoltko a na kolacje dwie puszki tunczyka bedacy na masie przy wysokich weglach czerpal by z pokarmu roslinnego jak ryz czy ziemniaki rowniez bialko wiec mogloby nawet wyjsc ze je ponad 5g bialka na kilogram a to wcale nie do konca prawda bo z [...]
[...] dużo kalorii, bo mam małą masę mięśniową. Wyciskanie na płaskiej ławce 65kg x5 powtórzeń na 5 serii, to nie jest dużo. Martwy ciąg 120kg 5x5, tak samo. Przysiady ze sztangą 90kg 5x5, uginanie ramion z gryfem łamanym 35kg 10x4, czy wyciskanie hantlami na ławce skośnej 27.5kg 8x4. Nie będe rozpisywał wszystkich swoich ćwiczeń i ciężarów, ale no to [...]