90kg

w zasadzie nie ma co podsumowywać, nogi i łapy fajnie podsuszyło, trochę zleciało z pasa ale tam i na cyckach jeszcze bardzo dużo siedzi smalcu i wody, trudno trzeba dalej cisnąć masę żeby było z czego wycinać, cel to 90kg jak najlepszej masy dlatego teraz nie będzie żadnych cheat'ów, czyściutko jak na redu

27.10.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx2x2serie, 90kgx1x3serie, 80kgx2x2serie wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie, 52,5kgx3x2serie, 5kgx2x4serie rozpietki 2x9kgx10x4serie wznosy z opadu 5kgx10x4serie Bałam się dzisiejszego treningu przez te 90kg w przysiadzie, to był mój maks ale o dziwo poszło gładko i to [...]

Everlast22 śmiało wychodż w 90kg tam panuje fajna atmosfera nie masz się co przejmować.Widze że jesteś z kuj-pom a z jakiego miasta jak można wiedzieć?

Próbuj Martusia, będziemy niedługo doczepiać ciężary ---------------------------------- Wypiska za dzisiaj: Trening: MC rampa 7x5: 30kg/40kg/50kg/55kg/70kgx3/80kgx1/90kgx0 Przy pierwszym podejściu do 90kg poszło do kolan i nie dało rady dalej przy 2 podejściu już nie drgnęło nawet z ziemi + 10min wioślarz Stwierdziłam na siłowni, że dzisiaj [...]

[...] 9/9/8/6/6/6 41kg + 1 seria pompująca do maxa wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie zobaczcie na filmie jak to dziś zrobiłem wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/12 80kg/ 6 90kg rozpiętki na bramie 2x do maxa unoszenie w siadzie 12/15/20/25 10kg unoszenie stojąc 20/15/15/12 17kg wyciskanie sztangi sprzed głowy + zza głowy na zmianę 4 serie, 20kg [...]

>>>PODSUMOWANIE<<< trwal on tylko 59dni(8,5tygonia) i jest zakonczony przedwczesnie z roznych powodow... Wymiary : Wzrost: 177 cm / 177cm Waga: 88 kg / 90kg Pas: 91 cm / 90cm nadal tragedia Biceps : 40 cm /41+ Klatka : 107 cm /110 Barki : 125 cm /126 Przedramię : 32 cm /33 Łydka : 38 cm /39 Udo:60 cm /61.5 zawsze [...]

[...] wiem dokładnie ile waży ten krótki gryf }:-((( a co najlepsze - o ironio wagi póki co to tam nie uświadczy. Mam nadzieję że niebawem się pojawi. Wielka mi się siłowni phi..:-| 5. allahy 25/25/20/20 40kg/60kg/80kg/90kg 25kg/30kg/40kg/40kg 20kg/30kg/40kg/40kg zaczynając robić to ćwiczenie chyba trochę za bardzo zachowawczo podeszłam do ciężaru %-)

90kg nie potrzebuje mocnych środków. A jak tak myślisz to de.bil jesteś. A po drugie 21 to jeszcze za wcześnie bo produkcja mojego teścia jest w normie. A te haha to takie burackie

witam nowych gosci w moim dzienniku zrobilem dzisiaj zayebisty trening nog: przysiady ze sztanga: 10 serii 50kg(12x), 60kg(12x), 70kg(12x), 80kg(12x), 90kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x), 100kg(10x) (ostatnie 3 serie z pasem) to zajelo mi lacznie 38 minut, pozniej zrobilem jeszcze 5 serii na lydki wspiecia na jednej nodze z [...]

[...] komentarz: zayebisty trening i pompa 1.czulem ze lepiej mi sie wyciska taka progresja niz tak jak kiedys robilem, ostatnio po seriach rozgrzewkowych podnioslem najwiecej 90kg a dzisiaj znacznie wiecej 2.hantle tez fajnie poszly-dobra pompa 3.wioslo staralem sie robic dobrze, ogolnie zadowolony jestem 4.czacholamacze i lydki robilem bez zadnej [...]

[...] i jak dowale kg to wiadomo, ze raczej im to nie pomoze. ja nie cwiczylem wyciskania sztangi na lawce przez dobre kilka miesiecy i jak zaczynalem dziennik to podnioslem 90kg na serie, a na nastepnym treeningu twoja metoda podnioslem 120kg x 3 bo takiego powera czulem i mysle, ze to moglo mi troche zaszkodzic, ze za szybko zwiekszylem ciezar. [...]

[...] 5 powt ciezar 110 nie wszystkie serie musisz wyrobic po 5 w srodku dnia drzemka trening popołudniowy podrzut siłowy rozgrzewka plus 10*10 ciezar 50kg nie wszystkie serie musisz wyrobic po 10 wiosłowanie ze sztangą podchwytem rozgrzewka plus 10*10 ciezar 90kg nie wszystkie serie musisz wyrobic po 10 przerwy pomiedzy seriami 3 minuty

[...] wytrzymalosc miesniowa i treningi sie robia coraz bardziej lajtowe bardzo powoli opuszczalem ciezar. nastepny raz moze cos sztanga pomacham, ciekawe czy dam rade chociaz 90kg na serie wziac 4 i 5 juz pozno bylo dlatego odpuscilem francuza sztanga i zrobilem ss na hantlach, trening skonczylem jakos okolo 22, a 22:30 posilek potreningowy... [...]

[...] x 2.Wiosłowanie sztangą: 14 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg 3.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 24kg / 10 x 26kg / 8 x 27.5kg / 6 x 30kg / 30 x 20kg 4.Martwy ciąg: 8 x 90kg / 6 x 100kg / 4 x 105kg 5.Szrugsy: takie zamieszanie na treningu ze wyleciało mi z głowy , porażka ale nadrobie w piątek z barkami %-) Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] w dół półtoraki w treningu A5 115kg a w A15 było ściągani ewyciągu na prostych rękach + V - 50kg 5b. mod Wod - 25 6. hack przysiad w A5 - 145kg a w A15 było uginanie leżąc 90kg A10 - 1. Dociskanie - 130 2. Przysiad - 145 3. wznosy bokiem + wyciskanie - 25 4. wiosło półsztangą - 85 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 90 5b. modWod - 35 6. [...]

[...] serii czyli łącznie 15 powtórzeń. Waga robi swoje ;) Później zabrałem się za: Martwy ciąg - 8 powtórzeń rozgrzewkowych 50kg Dwie serie po 8 80kg I później 8 i 6 powtózeń na 90kg Później przeszedłem do wiosłowania sztangą 10 powtórzeń rozgrzewkowych 40kg A później 8 / 8 / 7 / 6 na 60kg Później Podciąganie wyciągu górnego do karku. Nie wiem czy [...]

[...] wyszedłem cały mokry :D Niech topi się tłuszcz! No to trening jak zawsze zaczalem od 10 min na bierzni później wymachy krążenia rozciąganie itd itd. Martwy ciąg 10x 60kg 8x 90kg 8x 100kg 8x 110kg 6x 115kg Elegancko weszło. Nie odczuwam już bólu po ćwiczeniu jak przy moich początkach z martwym ciągiem czyli chyba doszedłem do dobrej techniki ;) [...]

za tydzień przysiady : sam gryf x20 / 30-50-70-90kg x 10 <------pójdzie napewno dodaj coś na 2głowe jeszcze np uginanie jednonóż stojąc lub RDL

Właśnie zastanawiałem się nad dodaniem RDL. Zrobie go w przyszłym tyg :) No 90kg musi pójść za tydzien na przysiad :D I MP 40kg tak samo :D Obym się nie przeliczył. Jak mówisz z tym przedramieniem ? Najpierw zginanie młotkowe później nachwyt sztangą i uginanie nadgarstków na boki (ćwiczenie sandowa)? czy coś innego miałeś na myśli ?

[...] trening po zajęciach. Było troche więcej osób ale szczerze powiem że zdziwiło mnie że ludzie wieksi ode mnie maja problemy z mniejszymi ciężarami xd MC 10x 60kg 10x 90kg 10x 110kg 8x 120kg 8x 125kg (miałem duuużo zapasu, korciło mnie żeby rzucić 130 albo i 135 ale jak przećwicze ten martwy za ostro to pożniej mam długo zakwasy na [...]