[...] sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x37,5kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening wyszedl okey. W sobote zmierzylem pomiary lapka 39 cm, pas 86cm i 1 cm nad pepkiem 89cm. Waga wynosi 89-90kg tak sie waha. Bede mial jakis podglad do tego co sie dzieje. Nastepny tydzien pulap kalorii zostaje ten sam co w tym tygodniu. Kreatyne zarzuce 25-26 maja bede stosowal [...]
[...] mi sie jednak zrobic trening, akurat zrobilem te cwiczenia na ktore w jakims stopniu mialem ochote. Cel osiagniety 6x110kg w wyciskaniu, teraz przeskakuje na 115kg. Waga rano na czczo 90kg. Mimo malej ilosci snu jakos mi ta sila idzie, oby tak dalej. Teraz najblizszy trening w poniedzialek, bardziej skupie sie na nogach plus cos tam jeszcze;p
[...] po xtreme stacku, bo nie jezdizlem swoim smoachodem 2tyg i sie akumulator rozladowal do zera, i musialem kolowac kable, pozniej cos tam jeszcze, ogolnie szkoda gadac.. no i 90kg juz bylo ciezkie, nie wiem czemu, 105 jeszcze jeszcze, natomiast 115x2/2/2 pierwsza seria w miare w miare ale kolejne juz ciezko, w kazdej serii 1 powtorzenie bylo na [...]
nie warzylem sie ostatnio-juz nie gonie za kilogramami bo lepiej polegac na lustrze niz na wadze.i tak dobilem do 90kg i nie chce warzyc juz duzo wiecej niz teraz.zadowoli mnie jeszcze kilka cm w lydce i ramieniu,ogolnie poprawic kulistosc barkow,zrobic 6-pack i to do czego daze ale to potrzebuje nastepny rok moze i wiec waga mysle max do 95kg i [...]
[...] ciezarow wyglada na to, ze bedzie szybszy niz przypuszczalem Podciaganie nachwytem 2s x 12 Ściąganie drązka do klatki 2s x 8sztabek Wyciskanie sztangi lezac 80kg x 10 90kg x 9 Rozpietki hantlami 20kg x 10 24kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 13kg x 10 15kg x 10 Wznosy boczne 8kg x 10 9kg x 10 Uginanie ramion hantlami siedziac 13kg x 10 [...]
[...] razowca Na treningu strasznie opornie szlo- zmeczenie + duchota + mnostwo osob na silowni sprawialo, ze bylem kompletnie wyczerpany. Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 90kg x 10p Wspiecia lydek ze sztanga 2s x 110kg x 20p Martwy ciąg 130kg x 8 140kg x 8 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Wyciskanie hantli lezac 37kg x 10 42kg x 7 Rozpietki [...]
[...] Mam nadzieje, ze zamowiona przed treningowka zmieni ten stan rzeczy Wypychanie nóg na suwnicy 200kg x 12 240kg x 12 Prostowanie nog na maszynie 2s x 10 Wiosłowanie sztanga 90kg x 10 100kg x 10 Podciaganie nachwytem 2s x 7 + 10kg Pompki na poreczach 2 s x 12 + 10kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 8 Podciaganie hantli do [...]
[...] cwiczen. Cukierki dzialaja Wypychanie nóg na suwnicy 200kg x 12 240kg x 12 260kg x 12 Prostowanie nog lezac na maszynie 2s x 10 Wiosłowanie koncem sztangi 60kg x 12 90kg x 10 100kg x 10 Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s x 10 Wioslo na wyciagu dolnym 1 s x 12 Wyciskanie hantli na srodek klatki (mlotkowy zapomnialem nazwy) 24kg x 10 [...]
[...] bylo nikogo do asekuracji- ciezary bylyby napewno wieksze. Zapomnialem wziac aparatu. Na nastepnym treningu zrobie troche filmikow. Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 - czulem ze moglem duzo wiecej, moze wkoncu cos ruszy Wspiecia lydek na maszynie 2s x 20p Martwy ciąg 100kg x 10 130kg x 5 150kg x 3 - dalbym rade wiecej [...]
[...] i wracam do starej zasady- w tygodniu nie pije Dieta tragiczna. Najgorsze ze w dzien treningowy wypadlo. Trzeba bedzie nadrobic Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 10 90kg x 10 110kg x 8 Wspiecia lydek na maszynie 2s x 20p Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 5 140kg x 5 - Podciaganie nachwytem 1s x 10 + 10kg 1s x 8 + 10kg Wyciskanie sztangi [...]
[...] swoje. Powrót do treningów to poniedziałek. Dieta trzymana już na 100% a od wtorku wprowadzam drobne zmiany w diecie. Trening: Nogi + kaptury 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad, wąski rozstaw nóg 60kg x12 70kg x12 80kg x12 3 Przysiad bułgarski z hantlami 12kg x10 na noge 12kg x10 12kg x10 4a Uginanie nóg leżąc na [...]