[...] czyli wagę w funtach pomnożyć przez 12" Jest to liczba kcal, którą mam spożywać na diecie nie wliczając w to aero i treningu siłlowego? Bo widzę jak niektóre chłopy po 90kg jadą na 2500 kcal na CKD, a mi 80kg wychodzi 2900kcal i teraz już sam nie wiem. 3. W dzień ładowania węglami należy podbić bilans kaloyczny, czy utrzymać go na takim [...]
[...] na wakacje to nie ma co masowac bo tylko zaleje sie tluszczem. i gdy zlapie za faldy na brzuchu to wydaje mi sie ze łapie sporo tluszczu i nie wiem jak sie tego pozbyc. po za tym interesuje mnie jak nie ktorzy wazac 90kg schodza do 5% tluszczu bez utraty miesnia oO . jesli moglby ktos odpowiedziec na cokolwiek to dzieki z gory, zalezy mi :>
zaczynam właśnie 4 rok biegania. kawałek życia ale miałem dużo kontuzji i mało trenowałem. Co do wyników niemasię co chwalić : 100m 11,61s , 200m 23,87s , 60m 7,71s i 1000m 3,15s . Z kilometra jestem zadowolony bo ważyłem wtedy 90kg.
Wróciłem do "normalnej" masy czyli o ile w czerwcu warzylem 90kg to w listopadzie juz tylko 77kg, w grudniu wiadomo swieta itp wzrost do 79kg i tydzien temu jak zaczalem cwiczyc wazylem ok80kg a teraz po tygodniu 82kg :D A to wszystko przy 188cm wzrostu.
skoki 10% odnosza sie do kolejnych serii jesli np ostatnia seria ma byc na 5x100kg, to po prostu wczesniejsze serie sa na ciezarze ok 10% mniejszym - tj. 60,70,80 i 90kg. progresja co tydzien powinna byc jakas delikatna - ostatnia seria zwiekszona o ok 2.5-5kg.
[...] polegala na zrzuceniu zalegajacego tluszczyku ale po tym bedziesz smiesznie wygladal bo jak mowilem miesni dobrze rozbudowanych nie bedzie. Nie wazne czy warzysz 50 czy 90kg po rzezbie nie bedziesz wywgladal za***iscie. Na poczatku przez jakis rok trzeba cwiczyc na mase. Nie wiem czemu kazdy poczatkujacy chce rzezbie odrazu robic. Moze [...]
Wczoraj zrobilem trening silowy z glownym ceiczeniem siady ATG. Doszedlem do 90kg x 5 . Po zrobilem bardzo lekki rower, na rozluznienie miesni. Zaraz lece na basen 6x200m
Rośnie komfort siły, zdecydowanie . ATG to były mocne ATG, z mini pauzą na dolę, na prawdę do spodu, a nie czułem trudności przy 90kg tak jak to było na początku. Pływanie udane , w sumie pękła 1050 m . Zrobiłem 5x100m kraul + 3x100m + 1x200m z pullbouy , a na koniec żaba 50 m %-) ... kupiłem piankę, po taniości, 80 zł z deca, 1,5mm neoprenu i [...]
a teraz przykładowy tydzień moich ćwiczeń: 19.08.2013 Klatka: -Wyciskanie na płaskiej: 85kg x 6pow x 3 serie -wyciskanie skos: 65KG x 10pow x 2 serie -Wyciskanie maszynie: 40kg x 20pow x 1seria Biceps: -Sztanga płaska szerokim nachwytem 30kg x 6pow x 3 serie -Sztankle sublimacja siedząc: 12kg x 10pow x 2 serie -sztanga łamana: 30kg x 20pow x 1 [...]
[...] mu bo gadanie że ze wzoru wychodzi 3000kcal to jest śmieszne .... dla porównania mam kolege co przy wadze 80kg masuje na 5000kcal bo inaczej masa mu nie idzie.... mi przy koło 90kg wystarczy koło 2800-3000kcal i już masa idzie i nie radzcie że ma soki kupować , chryste panie ... możesz popróbować batony proteinowe , albo odżywki typu gainer
Pierw sie troche utucz tak do twojego wzrostu dojć do około 90kg a póżniej oczywiście walka o rzeżbe troche napewno to potrwa ale bez pracy niema kołaczy
powiedz im w szatni zeby sie napalali, chociaz dziwie sie im tez ze leja na pyte jak widza ze sa nowi to raczej powinni sie znimi pobawic. chociaz przy wadze 90kg ciosy lekki moga sie wydawac mocne ;p ja mam 180cm i waze 70kg.najwazniesze to, to zebys nierezygnowal z treningu i chodzil nanie dalej.
[...] x 8p 40kg Wspięcia na łydki : 3s x 20,20,25p ciężar stały = 70kg Samopoczucie 4/5 Koniec II tygodnia FBW 5x5 BILL STARR III tydzień z obciążęniem: Przysiad: 87,5kg WL:63kg Wiosłowanie: 55kg Martwy ciąg- niby nie ma nic o cotygodniowym progresie, ale zacznę: 90kg żołnierskie:45kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41c2f5e9353242fdb4753b6c273d67a1.png