Ja za słaby na międzynarodowe jestem bym musiał rok może 2 ostro zasuwac żeby 90kg złamać, miałem Ci dzwonić żeby mistrzostwa Wrocławia a Dolnego Śląska zorganizować :-) ale późno już było jak Spartan Torso skończyłem :-)
dałeś radę :) teraz skupiłbym się na siłce a nie na aerobach... także miałem problem z nadwagą, miałem wypadek po którym przy wzroście 182cm ważyłem ok 90kg, od kwietnia ostro się wziąłem do roboty (kwiecień-czerwiec rowerek stacjonarny 30min dziennie, czerwiec-lipiec bieganie ze 20min dziennie, od września do teraz siłka 4x tyg.) i na dzisiaj [...]
[...] prostej na barki przednie do brody 60kg,80kg,100kg,120kg,130kg 5,5,4,2,1(co tyd zmiana raz stojac raz siedzac) -wyciskanie sztangi prostej za kark do konca uszu 60kg,80kg,90kg x 5,5,5 maly ciezar z tego wzglegu ze to kontuzyjne cwiczenie wiec nie wyzykuje -wyciskanie chantlami 41kgx6-8(co tydzien zmiana raz siedzac raz stojac) -wyciskanie [...]
[...] jednej serii chciałem sprawdzić ile dam rade zrobić i się opłaciło) Trzymanie sztangi na barkach 200kg (wysokość 5) około 10-15sekund już się przyzwyczajam :) WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 127,5kg/3+1 (ostatnie lekko pomagane, coś czułem że dzisiaj klatka nie pójdzie dobrze więc zrobiłem 1serie wyciskania trzeba sie zregenerować na ciężki [...]
Trening 20.08.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/14 130kg/10 SQ z podwójnym dnem 95kg/5 WL 122,5kg/3 122,5kg/5+1 WL z podwójnym dnem 95kg/4 Dociskanie do 9cm 130kg/6 Uginanie hantli 5kg 4serie nie liczyłem powtórzeń :D :D OK to był trening ostatni w tym tygodniu na rozeznanie pod nowy plan ostatni który będę robił do MP który ma mi dodać siły i [...]
[...] czy zaawansowanym każdy traktowany równo. Nowi ludzie, mega zajazd, na ile pozwoli mi praca i siłownia to będę z chęcią trenował :) Trening 05.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 120kg/5 142,5kg/7 WL 70kg/5 100kg/5 117,5kg/7+1 117,5kg/6+1 Dociskanie z zatrzymaniem do 9cm 150kg/3 155kg/1+1 Dzisiejszy trening po pracy jak to po pracy trochę [...]
};-) Trening 10.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 150kg/5 PT 150kg/1 SQ EQ 165kg/4 WW 80kg/3 102,5kg/4+1 WT 120kg/1 WL EQ 3cm 150kg/3+1 Filmy późnej wrzuce, trening bardzo dobry czuje się na siłach a to dopiero początek %-) a tu pamiątka z treningu }:-( /SFD/Images/2015/11/10/644dac3d03ea4ae9bbdc8341a682ffcc.jpg [...]
No nie powiem sylwetka robi wrazenie. SOGa nie dam bo mnie nie stac %) A co do wyciskania na klate to jakos mnie sie nie chce wierzyc... i nie dlatego, ze mlody, czy "lekki", a ze wzgledu na staz. Chyba, ze jestes genetycznym superman'em i na dziendobry dzwigales 80/90kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , chcialo mi sie rzygac %-) Nogi jak z waty. Przysiady przednie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 5 x 70kg / 12 x 40kg Martwy ciag sumo: 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg / 8 x 90kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac na maszynie: 12 x 4szt / 10 x 4szt / 10 x 4szt / 10 x 4szt Wspiecia na palcach: [...]
A_mOn Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) -CZYTALES W JAKI SPOSOB RADZE PODEJSC DO CIAGOW?? -JESLI MIMO TO NADAL JEST ZLE TO SUGERUJE WIOSLOWANIE JEDNORACZ. -JESLI LECISZ DO PRZODU TO ZNACZY ZE WYKONUJESZ JAKAS HOOYOWA WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : [...]
[...] Cwiczylo sie bardzo dobrze, zrobilem ze 2 serie rozgrzewkowe a potem 5 normalnych po 5 powtorzen, tyle ze nie jednym ciezarem (nie wiedzialem, jak mi pojdzie) tylko go dokladalem koniec koncow skonczylem na 90kg, czyli o 10 kg wiecej niz na wczesniejszej sesji plecow. Teraz regeneracja a od nastepnej sesji plecow musi byc coraz lepiej.
[...] jak z tymi barkami i lopatkami. Jak juz napisalem, moglbym je dodatkowo spinac, ale nie przy 120kg, musialbym zjechac do okolo 90 zeby jeszcze dodac ta napinke, ale przy 90kg nie czuje zeby mi pracowaly prostowniki i nogi. 4. Ogladam sobie deadlifty na youtube, i tam kupa ludzi ma lekko pochylone plecy (co moze oznaczac, ze kupa ludzi robi [...]
[...] jak z tymi barkami i lopatkami. Jak juz napisalem, moglbym je dodatkowo spinac, ale nie przy 120kg, musialbym zjechac do okolo 90 zeby jeszcze dodac ta napinke, ale przy 90kg nie czuje zeby mi pracowaly prostowniki i nogi. NAPIETE SA I TAK, INACZEJ PORWALYBY SIE PRZENAJROZNIEJSZE MIESNIE A RECE WRAZ Z LOPARKAMI ODERWALYBY SIE OD TULOWIA. 4. [...]
teraz jem wszystko dosłownie ;) ale nie zapomniam o kurczaku i ryzu jajach co mam zjesc zaplanowanego jem a reszta to słodki dodatek ;) za tydzien wchodze na diete i aeroby :) tak racja +75 tylko musze gdzie niegdzie dołozyć ;D mysle ze za rok ok 90kg na wadze startowej zobacze :)
Zalezy jakie efekty cie interesuja, jesli np. z 90kg to musisz jesc dluuugo i co np. 5kg nabranej masy zwiekszac w stosunku do masy ciala jedzenie. Ja na harpa chyba pojade chociaz przygotowany sie nie czuje w ogole :/