90kg

Trening nr.8 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 60kg -8* 75kg -6* 90kg w poniedziałek 6*100 potem cel 6*140 :) Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem -10 Cel osiągnięty 4*10 potem chce 4*12 :P aż do 4*16 i potem cięzar dopinany :P Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Lajtowo zapas [...]

TRENING NA KONTUZJI ŁOKCIA :/ ! Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 120kg Poszło z lekkim bólem w łokciu już. ale siła jest ok moge więcej. Drążek -12 -12 -12 -12 Plany były zeby robic po 12 na dążku ale z powodu kontuzji nie mogłem się podciągać robiłem więc wyciąg górny po 16 powt. na [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 17 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 80kg -6* 90kg -6* 105kg Bardzo poprawnie mogę robić 6*110 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 75kg -6* 87,5kg Tutaj odczułem trochę bólu w łokciu przy ostatniej serii no ale dałem radę jakoś :P jak przejdzie kontuzja to bez problemów chce 95*6 :) [...]

Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 105kg -6* 125kg Czuć już ciężar przykładam dużą uwagę do prostych pleców i odkładania sztangi. Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia mi na to nie pozwala i robie na wyciągu górnym po 16 razy . Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -10* [...]

[...] -10* 60kg -8* 80kg -6* 95kg -5* 110kg FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=tN8Ay2zzKJ4 Będę dożyć do 130*3 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 90kg Tutaj muszę stanąć z progresem bo z powodu kontuzji łokcia za bardzo nie mogę więcej brać. Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -12* 50kg -10* 65kg -8* 75kg -6* 85 kg [...]

[...] nie zmieni) jaki obrać cel ostateczny redukcji jeśli chodzi o wagę wg mnie absolutne minimum, do którego i tak pewnie nie uda mi się dojść to waga na poziomie 80kg cel w miarę do osiągnięcia to waga w okolicach 85kg na dzień dzisiejszy wyznaczam sobie ~90kg, %BF ~15% czyli -10kg tłuszczu do wakacji (3,5 miesiąca), będzie ciężko ale do osiągnięcia

[...] dzień 24 waga - 97,7* waga znów najniżej dieta wg rozpiski dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa push (klata bary i triceps) plecy - wiosło pochwytem gryfem łamanym (90kg) plecy - ściąganie wyciągu górnego ze zmniejszaniem obciążenia (80-60-45 kg) plecy - wiosło hantelką (30kg) biceps - uginanie z sztangą łamaną na ławce skośnej (30kg) [...]

[...] ćwiczeniach siłownia - klatka, barki, obręcz barkowa, triceps, łydki, przedramiona klatka - wyciskanie płąskie dość mocno dokuczał mi tutaj prawy bark, w ostatniej serii na 90kg postanowiłem odpuścić po 3 powtórzeniach, wcześniej poszło 80kg x 8, na koniec dobiłem dwoma seriami po 70kg klatka - wyciskanie hantelkami na skosie klatka - rozpiętki [...]

[...] wiosłowanie na maszynie z oparciem o klatkę - zrobiłem 4 serie, bardzo dobrze poczułem pracę grzbietu obręcz barkowa unoszenie barków sztanga z przodu - 3 serie (docelowo 90kg) unoszenie barków smith gryf za plecami - 3 serie na mniejszym ciężarze z większą ilością powtórzeń po obręczy wrzuciłem jeszcze ściąganie wyciągu górnego na prostych [...]

[...] siłownia dziś ze względu na święto siłka nie czynna w godzinach wieczornych, polazłem na siłkę w okolicach 13:30 po 2 posiłkach klatka wyciskanie płaskie - docelowo poszło 90kg x 6/6/5/5 potem dobiłem jeszcze 70kg x 10, bardzo ładnie spompowałem klatkę, podczas ostatnich ciężkich powtórzeń ewidentnie widać było dość mocno, że lewa ręka nie [...]

2013-05-17 piątek - DT cykl 6 - dzień 3 waga - 91,0* waga - kolejny rekordzik, kolejny próg do przełamania coraz bliżej, jak pękło 100 było miło, ale jak przełamię 90kg to będzie super miło}:-( dieta - wg wytycznych dla DT -> szczegóły diety link otworzyłem nową puchę BCAA o smaku mango lepszy od grejpfruta, choć kolor niezbyt ciekawy siłownia [...]

[...] ma swoje prawa ściąganie wyciągu pionowego do karku - 3 serie robocze, super dobre czucie mięśni wiosło podchwytem - 70kg x 12/12/12/12 unoszenie barków do uszu sztanga - 90kg x 20 / 100kg x 16/16/16 tutaj użyłem pasków przez co mogłem się skupić na technice unoszenie bokiem w opadzie - 11kg x 15/15/15/15 uginanie ze sztangą łamaną wąski chwyt [...]

[...] stos x 12/12/10/10 + na dobicie na mniejszym kg x 15 - tutaj było podobnie jak przy wiośle, tez bardzo dobre czucie pracy obręcz barkowa unoszeni ramion do uszu ze sztangą - 90kg x 15/15/15/15, w paskach wzmacniających chwyt, niestety w 2 serii coś mi strzyknęło w obręczy barkowej, ale nie przeszkadzało mi to w ćwiczeniu, choć jakieś naciągnięcie [...]

2013-09-08 niedziela Regeneracja / dzień - 8 Waga - 90,3kg Waga tłuszczu - 9,6kg dziś ostatni dzień luzu w diecie PARAMETRY waga dalej na poziomie ~90kg, tłuszcz też trzyma się w okolicach 10kg DIETA / SUPLE dalej lekki spontan w misce po południu poszły jakieś ciastka fota szamki wieczornej http://imageshack.us/a/img24/3661/ie7t.jpg TRENING godz: [...]

[...] 24 godzin po treningu przycodzi największa obolałość potreningowa, ale mówi sie trudno trzeba być twardym nie mientkim i już troszkę niepokoi mnie waga która wyszła ponad 90kg, waga tłuszczu też wlazła na poziom 11-12kg - czyli ~3kg do góry od finału redukcji, narazie nie robię jakichś większych korekt bo zarys kraty cały czas jest widoczny, [...]

[...] dokładnie tak jak myślę - nie uważam że masowanie ma polegać na tym żebym otłuścił się spowrotem jak świnia, bo to nie tędy droga mam zamiar robić przebudowę w okolicach 90kg masy ciała, napewno nie pozwolę na przywalenie tłuszczu do poziomu powyżej 15kg - a chciałbym utrzymać je na max poziomie 11-12kg - czyli tyle ile teraz mam, a to i tak [...]

[...] zrobić 2 powtórzenia + 3 z pomocą, niestety bardzo mocno czułem prawy łokieć   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: ciąg - 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 4 (porażka)   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze prawie cały stos   Górny grzbiet    Podciąganie na [...]

[...] ciąg - 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 62,5kg x 7 (porażka)   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 5 (porażka) poszło elegancko   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 10/10/10 trochę mały ciężar   Barki    [...]

[...] z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 12 (porażka) jedna seria mniej niż ostatnio   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 15 / 90kg x 15 / 100kg x 15 / 110kg x 12 (porażka) tutaj też poszła jedna seria mniej niż ostatnio słabo mi dziś poszło w przysiadach, przegrałem je w głoowie już na samym [...]

[...] x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 8 (porażka) dziś czułem dość mocny dyskomfort w nadgarstkach podczas wyciskania   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 8 (porażka) znów poległem psychicznie tutaj, powinienem dziś robić siady na 130kg, o tyle dobrze że 120kg w 8 powtórzeniach [...]