[...] jestem kolanowym paralitą . Wąski rozstaw nóg ! Rozgrzewka hang clean kilkanaście razy Przysiady 30kg x10 , 50kg x 10 Serie właściwe 70kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 4 Następna seria mc byłaby h..a technicznie , już ostatnie powtórzenie 120kg było lekko lipne . Więc odpóściłem serie 5 . A i jeszcze [...]
[...] bez bardzo mocnych cyklów', bez genetyki chcesz znaleźc sponsorów?" Nic nie kapujesz, jest szansa, że powiedzmy zdobywam jakieś tam mistrzostwo w kategori do 85 czy 90kg po kilku-kilkunastu "mniejszych" cyklach i dodatkowych pewnie kilku, a może kilkunastu latach treningu, ale nie mam genetyki, żeby być PRO bo choćbym w*ebał w [...]
[...] inne formy aktywności : 2x w tyg basen (około 1600m w 45 min), 2x rower (min 20km, max 50km) no i teraz jeszcze będzie słownia, sporadyczne wypady w góry. Cel : dojscie do 90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko OK (poza nadwagą :P) Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower, siłownia Stosowane aktualnie i [...]
GILSON 'CAPIXU 'FERREIRA ( BTT - 88KG ) X MURIEZ LINKE ( POLONIA GOLD TEAM - 90KG ) fajnie napisali "MURIEZ".. coś mi sie wydaje że Linke nie będzie miał łatwo, ale jak większość forumowiczów bede kibicował Muriezowi dziwnym nie jest!!
J.Potocki,90kg-6 miejsce G.Ozga,85kg-12 miejsce A.Maszewski,100kg- 9 miejsce A.Szyderski,+100kg- 6 miejsce Piotrkowicz-brak mi słów,same superlatywy co do egipcjanina który zdobył złoto w plusie to niestety ale nie jest to zawodnik z pierwszej łapanki w 2003 był juz pierwszy,rok pózniej w piekielnie mocnej obsadzie spadł co prawda na 7 miejsce [...]
[...] ale widze ze juz to zrobiles Od kiedy to sprawdza sie max na dwugłowe ramion ? niedlugo będą pojawiac sie posty...wzialem 100kg w francuskim, na uginanie nadgarstkow 90kg z dopchnięciem i na koniec na modlitewniku 150kg ale z lekką pomocą wyluzujcie z tymi rekordami...jak napisal kolega wyzej --> nauczycie sie, jak sobie cos [...]
I uciąłeś o 700kcal ? Może trzeba było dodać aktywności, jak będziesz miał 90kg to na ile utniesz ? 1300 ? VLCD...? prawie 2g białka czyli 200g białka, z czego ponad 50 nie zwierzęcego. Może być trochę za mało moim zdaniem.
I uciąłeś o 700kcal ? Może trzeba było dodać aktywności, jak będziesz miał 90kg to na ile utniesz ? 1300 ? VLCD...? prawie 2g białka czyli 200g białka, z czego ponad 50 nie zwierzęcego. Może być trochę za mało moim zdaniem. bede musial cos wymyslec z tymi kaloriami, moze podbic troche zeby bylo -300 ale co do bialka nie wzorowalbym sie na jednym [...]
[...] sprawny i dobrze zbudowany to siłowo jest raczej przeciętny. W tym Leviathanie (kostiumie), który on ma na sobie to ja po 8-10 tygodniach treningu też bym wstał 310 a może i więcej ważąc z 15kg mniej niż on W MC stojąc na podwyższeniu ma koło 240kg a to w sumie bardzo mało biorąc pod uwagę, że waży ~90kg i robi to w "dupie" od kostiumu
No 2300kcal to podałem wartość orientacyjnie. Musisz wyliczyć dzienne zapotrzebowanie i od czegoś zacząć. Przy wadze 90kg w Twoim wypadku uderzyłbym w makro T0.7gr /na kilogram masy ciała. 2g białka na kilogram, resztę kcal dobijałbym WW.
[...] na drazku Uprawiane inne sporty : piłka nożna SZCZEGOLY ile wazyles 4 m-ce temu? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangle,hantelki,lawka obciazenia 90kg rozumiem,ze posiadasz stojaki,drazek i masz mozliwosc w kazdej chwili dokupic wiecej obciazenia? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-05 13:48:43
Mam 16 lat 183cm wzrostu i ważę 72kg.Ćwiczę już 4 miesiące.Staram się ćwiczyć systematycznie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Odkąd zacząłem ćwiczyć trochę mięśni mi przybylo i poprawilem się w wycisakniu (biorę 90kg na atlasie)ale moja klatka wciąż jest płaska i niemam pojęcia co zrobić? deyw
dzisiaj sprawdziłem wagę i obwody i wygląda to tak stan na dzień 08.01.2012 waga: 90kg wzrost: 176cm wiek: 32lata staż treningowy: 15miesięcy z 3 miesięczna przerwą w wakacje klatka wdech: 112cm pas wdech: 93cm biceps napięty 37,5cm udo napięte: 57cm łydka napięta 40cm waga: 88kg wzrost: 176cm wiek: 32lata staż treningowy: 15miesięcy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo jeśli ważyłeś te 113kg a chcesz 90kg noto masz 23kg tkanki tłuszczowej i taką wagę ja bym proponował rozłożyć na kilka miesięcy żeby ciało miało sporo czasu do regeneracji, i wtedy skóra się naciągnie bo jak za szybko pozbędziesz się tej tkanki to skóra nie nadąży się regenerować i będą faldy skórne. Więc Wniosek z tego taki; Że lepiej robić to [...]
Dla mnie jest dobrze jak na 10 miesiecy. Najwazniejsze ze nie jestes zatłuszczony przy wadze 90kg. Cwicz dalej bo mozesz byc wielki przy swoim wzroscie a komentarzami sie nie przejmuj bo wiekszosci to krzykacze ktorzy chyba mają kompleksy na swoim punkcie, grubasy na masie albo chuderlaki o wadze 70kg, niech kazdy z nich pochwali sie swoimi [...]