Żarcie wczoraj i dzisiaj do południa , jak uczta w grze o tron . Co 30minut sram makowcem . Cheet przedłużył się do 1, 5 dnia . Zaraz ide do pracy na 2 zmianę więc będzie posucha .
Ogarnąłem trening , dlatego że przysiady na jakiś czas mi odpadną , cykl tygodniowy będzie wyglądał mniej więcej tak :
Siłowy rozgrzewka i stały ciężar 5x5 właściwych
1.push WL , Żołnierskie , dipsy na dobicie 3x5 , brzuch
2. Cześciowo nogi i pull , martwy ciąg , podciąganie podchwytem , uginanie ramion , wspiecia na palce
Hipertroficzny 3-4 x12
1. Push , dipsy , wl hantlami , rozpiętki , żołnierskie , wznosy bokiem , brzuch , francuskie w podporze
2. Pull ,
podciąganie na drążku nachwyt , Wiosłowanie , szrugsy , odrwrotne rozpiętki , uginanie ramion , wspiecia na palce.
Dzisiejszy jeszcze niedopracowany push
Rozgrzewka dipsy x10
WL 50x5 60x5 64x5 68x1 64x3 64x2
Żołnierskie 40kg x5 x5 x5 x4 x4
Dipsy 20kg x5 10kg x5 x5
Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-20 12:44:45