Aesh_DT

Wczoraj liczenie kalorii na oko , dzisiaj podliczyłem i wyszło 2300 , po treningu zjadłem 500g jajek :p trochę podbiło mi to bilans .

Wczorajszy trening pull .

Pull ups 12 11 7
Wiosłowanie sztangą 34kg 12 12 12 12
Szrugsy 30kg 12 12 12 11
Odwrotne rozpiętki 5kg 12 12 12
uginanie ramion hantle 10kg 12 11 8

Żarcie 2 000 kcal 140g białka . Apetyt bombowy .

Moje ch..we prawe kolano uzyskało nagrodę za najbardziej wk..jącą rzecz na świecie . Jako że mam pracę stojaco chodzącą , a do tego kucam 1000 razy dziennie tankując lpg dla pajacy którzy wlew pomontowali sobie praktycznie pod samochodem , bo przecież lpg jest dla plebsu i szlachta się nie przyzna ,bo wstyd , napie..dala mnie te kolano do porzygu . Chodziłem w opasce ortopedycznej , trochę pomogło , ale po 8h pracy ledwo wyjde z psem żeby się na wieczór wys..ł i nie mogę bezboleśnie wrócić do domu na 1 piętro . Dzisiaj spróbowałem treningu nóg , idąc teorią , że po treningach i na treningach nie boli , ale gów.o . Boli , chrupie , nawet przy poruszaniu rzepką chrupie , przy kącie piszczeli i uda 90 stopni następuje ukłucie , chrupnięcie i zero , ZERO siły przez co ciężar idzie na lewą nogę gdzie tworzy się już dysproporcja . Próbowałem różnych kombinacji , w zasadzie nie robiłem mtych przysiadów chyba tylko na głowie . Na 12go mam wizytę u ortopedy , niech to ogarnia jak najszybciej .

Żarcie wczoraj i dzisiaj do południa , jak uczta w grze o tron . Co 30minut sram makowcem . Cheet przedłużył się do 1, 5 dnia . Zaraz ide do pracy na 2 zmianę więc będzie posucha .

Ogarnąłem trening , dlatego że przysiady na jakiś czas mi odpadną , cykl tygodniowy będzie wyglądał mniej więcej tak :

Siłowy rozgrzewka i stały ciężar 5x5 właściwych
1.push WL , Żołnierskie , dipsy na dobicie 3x5 , brzuch
2. Cześciowo nogi i pull , martwy ciąg , podciąganie podchwytem , uginanie ramion , wspiecia na palce

Hipertroficzny 3-4 x12
1. Push , dipsy , wl hantlami , rozpiętki , żołnierskie , wznosy bokiem , brzuch , francuskie w podporze
2. Pull , podciąganie na drążku nachwyt , Wiosłowanie , szrugsy , odrwrotne rozpiętki , uginanie ramion , wspiecia na palce.

Dzisiejszy jeszcze niedopracowany push
Rozgrzewka dipsy x10
WL 50x5 60x5 64x5 68x1 64x3 64x2
Żołnierskie 40kg x5 x5 x5 x4 x4
Dipsy 20kg x5 10kg x5 x5

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-20 12:44:45

Spoko dziennik, dodaję do podglądanych. :)

Dzięki ,do ciebie też chętnie pozaglądam .

Dzisiaj ciężko określić pulę kaloryczną , bo obiad był u teściowej . Ale karkówka , ziemniaki i surówka z pekińskiej kapusty to nie jest nie wiadomo jaki hard core
Reszta standard , 140g grahamki , 300ml mleka , twaróg półtłusty , 240g jaj , 70g polędwicy , no i wcisnęli mi flaki około 200ml .

Trening siłowy pull
Podciąganie podchwytem
Rozgrzewka 0kg x 5 , 10kg x 5
20kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 4
Nachwyt 0kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 i 10kg x 3
Booże 7 serii i nie mogłem się doj..ać , myślałem że po 3 odpadnę . Następnym razem zwiększenie od 1 serii ciężar . 8 seria już elegancko mnie osłabiła .
Wspięcia na palce 35 , 30, 25
Uginanie ramion 30kg x 5 x 5 x 5 x 4

Today 1700 kcal
Do i z pracy rowerem . Czyli 2x 15 minut

Niestety bez aerobów i ucięcia kalorii na twarde 1700 się nie dotnę . A masy nie zacznę bez kaloryfera na brzuchu , bo nie chcę za 4 miesiące znów być świnią i ciąć się kolejne pół roku na dziewczyńskich kaloriach .

Wiem co pisałem o przysiadach , ale trening nóg jest jak masturbacja , jak już raz zaczniesz , to nawet jakbyś sobie powtarzał w kółko NIE , to i tak nie masz szans .

Półtora roku temu po 10 przysiadach z obciążeniem 27 kg nie mogłem chodzić przez tydzień .
Pod koniec 2013 roku przysiadłem dwa razy z obciążeniem 110 kg . Przysiady i martwy ciąg są moją amfetaminą . Czuje się po nich jak Bóg .

Odkryłem formę przysiadu przy której nie jestem kolanowym paralitą . Wąski rozstaw nóg !

Rozgrzewka
hang clean kilkanaście razy
Przysiady 30kg x10 , 50kg x 10
Serie właściwe 70kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Martwy ciąg
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 4
Następna seria mc byłaby h..a technicznie , już ostatnie powtórzenie 120kg było lekko lipne . Więc odpóściłem serie 5 .

A i jeszcze brzuch wisząc na drążku , różne opcje


Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-23 22:38:02

1700 kcal , cardio 20 minut biegania .

W piątek 1750 kcal
I Trening push
Dipsy 12 12 10 7
WL hantle 20kg x 12 10 8
Rozpiętki 10kg 12 12 12
Wyciskanie żołnierskie 12kg x8 10kg x 10 x 7
Wznosy bokiem 5kg x 12 x 12 x 12 x 10
Brzuch 2x do upadku różności

Wczoraj cheet day

Dzisiaj na obwodnicy Mińska byłem jednym z reanimujacych chłopaka który rozwalił się na yamasze R1 , z każdym sprawdzaniem pulsu serce słabło , w końcu się zatrzymało , zrobiłem masaż serca , puls wrócił tylko na chwilę , ktoś inny dalej reanimował do przyjazdu karetki , ale cały czas serce stawało . Ratownicy próbowali jeszcze 30 minut , ale już nie żył . Ku..wa co za h..owe przeżycie .

Wczoraj pull hipertroficzny i 1700 kcal
Podciąganie nachwyt 12 12 8
Wiosłowanie sztangą 40kg 12 12 9 8
Podciąganie Podchwytem max 8
Szrugsy 34kg 12 12 10 9
Uginanie 10kg 12 10 8

Dzisiaj też 1700kcal

Waga na czczo 70,5 kg

Zdjęcie z teraz i chyba z sierpnia , w rzeczywistości byłem większą świnią , tutaj wciągnięty bebech , a był tragiczny . Suty na starym zdjęciu po szczypaniu , na codzień były jak soczyste truskawy . Redukować konkretnie zacząłem sporo później niż na focie ale jakiś większych zmian nie było .



Obecnie nie jestem pewny co robić dalej , z jednej strony mogę pociągnąć na 1700kcal jeszcze ze 3 tygodnie . Z drugiej jestem trochę p***..waty , przydałoby się czyste mięso .




Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-29 20:20:11