Aesh_DT

Ponownie zakładam dziennik poprzedni https://www.sfd.pl/Aesh_DT__przygotowanie_pod_Crossfit-t916501.html zakończyłem bo crossfit to nie moja droga .

Wiek: 28 lat
Wzrost: 177 cm
Obecna: waga 70 kg
Waga przed redukcją: 78 kg
Martwy ciąg 4x 140kg
Przysiad 2x 110kg
Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg
Dipsy 3x +34kg
Wyciskanie leżąc 3x 80kg
Wyciskanie żołnierskie 3x 56kg
Wyniki z treningu 5x5 z progresją 60 70 80 90 100%
Choroby przewlekłe: cukrzyca typ I
Suplementy: na tą chwilę brak

17 sierpień - 23 październik bilans kaloryczny na zero , waga -1kg .
23 październik - 17 grudzień bilans -500 , waga -5kg .
17 grudzień - 25 luty bilans -200 , waga -2kg .

Obecnie jestem prawie miesiąc po wycięciu gino , co kilka dni podbijałem kalorie , żeby trochę podkręcić metabolizm. Waga stoi .

Zaczynam z treningami ,ale jeszcze przez 2 tygodnie ostrożnie z klatą .
Trening 4x w tygodniu , nogi + góra push and pull . Szczegóły wkrótce .

Zostało mi trochę sadła na brzuchu , do końca kwietnia chcę się dociąć i powolutku masować do kolejnej wiosny .

Dieta 2000 kcal białko 2g/kg czyli około 140g , z jaj , piersi i twarogu .

Zdjęcia wstawie jak mi znikną zrosty na klacie .

25 maja trening push , jest progres , super się ćwiczy . Około 2400 kcal.

Dzisiaj wizyta u ortopedy . Ból kolana podczas przysiadu to skutek " konfliktu rzepko-udowego " który powstał w okresie wzrostu i nie da się nic z tym zrobić .

Jeśli chcę robić przysiady to mają być półprzysiady .
Dowiedziałem się też , że martwy ciąg to ćwiczenie bardzo złe dla kręgosłupa hehe . Po tym stwierdzeniu uznałem , że będę robił pełne przysiady , a cel na ten rok to 200kg w martwym ciagu .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-05-26 19:32:15

będzie jeszcze kolacja .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 18:47:11

Trening pull
Planowo 4 serie 8-12 powtórzeń . Ale forma jeszcze nie ta .

Podciąganie na drążku podchwytem 12 8 7 6
Wiosłowanie hantlami 20kg 12 10 8
Szrugsy 20kg 12 12 12 12
Uginanie ramion hantle 10kg 12 10 8
,
Przerwy 1-1,5 min

Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość)

Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal .

Jako dzisiejsze cardio , Dojazd i powrót z pracy po 12 minut na rowerze , teren różny , tempo ile się dało .


Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 20:33:01

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 20:34:14

Trening push
Wyciskanie leżąc skos 30% hantle 10kg 12 12 12 12
Rozpiętek narazie brak
Wyciskanie żołnierskie hantle 14kg 10 8 7
Wznosy bokiem 5kg 12 8 8
Prostowanie ramienia w opadzie 5kg 12 12 10

Z klatką bardzo pomalutku .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-25 21:06:18

nie rozumiem tego co napisales o treningu - mozesz tu wkleic calosc?

Poniedziałek góra ciała 5x5
Wyciskanie leżąc
Podciąganie na drążku
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion
Wyciskanie francuskie

Wtorek nogi 5x5
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki
Wspięcia na palce 30-25-20

Czwartek pull 4x 8-12
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie
Odwrotne rozpiętki
Uginanie ramion
Szrugsy

Piątek push 4x 8-12
Wyciskanie leżąc skos
Rozpiętki
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy bokiem
Prostowanie ramion w opadze

Trening podejrzany na jednym z videologów na yt , delikatnie zmieniony . Nie jestem ślepym fanem owego profilu ale od czasu do czasu coś podejrze .

Plus warzywa na patelnie po włosku 250kcal .

Ja rozumiem, że LF i można sobie pozwolic, ale czy nie za dużo produktów o wysokim IG?

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-26 21:19:18

Najprościej mi przed pracą wstąpić do biedry wziąć wiaderko serka , dwie grahamki , w plecaku wydzielony dżem i wio , w międzyczasie banan dwie kawy z mlekiem i tak do obiadu . Nie trzymam IFa ale staram się jeść jak najpóźniej , żeby starczyło mi na cały dzień kalorii , w praktyce wieczory to walka z chęcią wyczyszczenia lodówki . Jutro strzele coś do pracy z niższym ig .

LF nie IF.

Wiem , wiem low fat , z if chodzi mi o jak najkrótsze okno żeby zmieścić się z kaloriami i nie isć glodny spać .