90kg

[...] żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*39kg 25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*35kg WSZĘDZIE BEZ RAT!!!:-D:-D:-D 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*52kg +4 +3/8*59kg +2 +1 8*47kg +4 [...]

[...] w przedramieniu a w ramieniu niewiele więcej, optycznie sprawia to kolosalne wrażenie. Musieliśmy chwilę poczekać na jego partnera treningowego Patryka, też dobrego konia, 90kg wagi, sporo mięsa na grzbiecie i udach. Karol mówi: no to zaczynamy. Orbitrek jako rozgrzewka 5min bardzo spokojnym tempem bez przemęczania się, fajnie dogrzane stawy, [...]

[...] 50kg,100kg,130kg - mogłem iść 140, ale muszę jeszcze dograć nogę w porę podczas ruchu Wiosłowanie ramieniem maszyny z półwolnym obciążeniem podchwytem - od razu drop: 90kg-70kg-50kg-30kg-10kg Wiosłowanie ramieniem maszyny z półwolnym obciążeniem nachwytem - od razu drop: 80kg-60kg-40kg-20kg + 1 seria przepompowująca: talerz 15-tka na ponad [...]

antek czyli proponujesz masę na bardzo niskich węglach?? Ważę +/- 90kg więc zaczne od tych 2g węgli, potem będę schodził na koszt tłuszczy mam rozumieć??

Cieszy mnie to, że się spodobało:-) zamiast odpisywać na pytania, wolałem to ująć w 1 filmiku ;-) __________________ Dół ciała Uginanie podudzi leżąc - 3x10 na 90kg, regres 65kgx20, regres 40kgx47 Martwy na prostych z hantlami - 1 seria tylko na 40-tkach około 30pow Przywodzenie kolan siedząc - 1 seria na 80kg(cały stos) 25 ruchów, druga seria na [...]

No i siadło :-) Taka niespodzianka pod zajączka :-) Muscle Pharm Creatine działa jak trzeba :D 1. Siady 20kg x 20 70kg x 10 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 (Film) https://www.youtube.com/watch?v=h1-WSJYsQqY 2. Wyciskanie sztangi skos ujemy na gumach 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 3. [...]

[...] 150kg I-III miejsce 2.kat.56kg Krzysztof Owsiany 157,5kg I-III miejsce 3.kat.67,5kg Paweł Pracownik 210kg I-III miejsce 4.kat.82,5kg Jan Wegiera 260kg I-III miejsce 5.kat.90kg Wiesław Grabski 252,5kg I-III miejsce 6.kat.+125kg Dariusz Mirowski 322,5kg I-III miejsce KOBIETY 7.kat.44kg Jstyna Kozdryk 90kg I-III miejsce 8.kat.75kg Monika [...]

[...] zginaczy bioder 2x 15sec 75kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 80kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 85kgx4 FILM rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 90kgx3+1 poprzednio 85kgx4 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec http://www.youtube.com/watch?v=p8nC9D2Ju0o B) Wspięcia na palce 110kgx30 + "piłeczki"x30 C) MC ze szrugsem [...]

[...] 2-ki A-1: wyciskanie lezac z FG, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx2 45kgx2 50kgx2 55kgx2 60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx1+fail poprzednio 90kgx1+fail+fail (bez FG) A-2: wiosłowanie sztangielką w opadzie z FG naprzemianstronnie 50% A1 20kgx2x2 22kgx2x2 24kgx2x2 28kgx2x2 30kgx2x2 32kgx2x2 [...]

[...] odpoczynek 10 sek, +5kg x3,5 B. Wyciskanie sztangielek stojac pelnozakresowe: 20kg x3 24kg x2 26kg x6 , odpoczynek 10 sek, 26kgx2 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 90kg x2 87,5kg x21 D. Pompki na poreczach waga ciala x 3 +5kg x12, odpoczynek 10 sek, +5kg x4 E-1. 32 wyskokow dosieznych E-2. 32 powt unosznia sztangielek bokiem stojac [...]

[...] SYZYFKI 1 seria: 15p x 0kg 2 seria: 15p x 5kg 3 seria: 15p x 10kg - PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 8p x 90kg - WYKROKI Z HANTLAMI 1 seria: 20p x 30kg 2 seria: 20p x 30kg 3 seria: 16p x 30kg - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 1 seria: 15p x 30kg 2 [...]

[...] z hantlami 5 x 14p 14 x 20 14 x 30 14 x 30 14 x 30 14 x 30 Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie wszystkie serie po 30kg Filmy: siad 90kg http://www.youtube.com/watch?v=hzOJaGUvnxI&feature=youtu.be siad 120kg http://www.youtube.com/watch?v=ENByeGWXggY&feature=youtu.be regres 90kg X 15 [...]

[...] pleców, dwójek i brzucha bo mam za male kafle. Chyba kat. do 95kg ale róznie bywa bo nigdy przed zawodami nie bralem zadnej diury wiec sie dociac na maxa i moze nawet do 90kg bo teraz jest 115kg ale moment bedzie schodzic waga bo smalcu duzo mam. Takze za jakis czas zaczynam tu dziennik wiec bedziesz obserwowal. Jak masz troche czasu to [...]

To 90kg zrobimy zylete i juz, Kiedy ta kategorie zlikwidowali? Mówumy o IFBB? Tak w IFBB. W tym roku zlikwidowali 95kg i 85kg.

[...] na suwnicy 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x10 Prostowanie na maszynie 5s 70kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 33kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x50 85kg x50 90kg x50 Odwrotne wspięcia 3s x35 x35 x35

[...] 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 60kg x10 Prostowanie na maszynie 5s 70kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 33kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x50 90kg x50 100kg x50 Odwrotne wspięcia 3s x50 x40 x40 Łapcie panowie bicik, który w [...]

[...] 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 60kg x10 Prostowanie na maszynie 5s 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 95kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 29kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x60 90kg x60 100kg x60 Odwrotne wspięcia 3s x50 x50 x50 Zmieniony przez - [...]

[...] na suwnicy 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 55kg x11 Prostowanie na maszynie 5s 75kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 33kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x50 90kg x50 100kg x50 Odwrotne wspięcia 3s x30 x30 x30

[...]    Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył powyżej 90kg DIETA / SUPLE miska na poziomie około 3500kcal, co daje bilans w okolicach 0, ale jest zapas węgli w organizmie po czitowaniu po weekendzie suple: Whey C6 20g - rano [...]

[...] + mleko 200ml 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g CZWARTEK : Shotgun 105% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 90kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 70kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / [...]