90kg

[...] 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 32kg zmniejszylem ale bardziej dokladnie staralem sie wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 90kg w gore ale bez rewelacji 2.hantel 3x8 - 42kg tez wiekszylem 3.martwy ciag 10-8-6-4 tutaj porazka 100-110-120-130kg ;/ i lydki 4 x 70kg zmnieszylem Zmieniony przez - [...]

[...] x 1 232.5kg x 1 - 3serie 2.Wyciskanie z czerwoną guma 140kg x 4 165kg x 4 180kg x 4-4 takie serie 3.Skull Crushers z prosta sztanga 60kg x 6 - 2 serię 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 Trening średnio wyszedł W wyciskaniu miałem w planie 4 serie na 232.5kg po 2 pow,ale coś pochrzanilem z leczeniem ciężarow i na pierwszą poszło 240kg.zmeczylem się [...]

[...] ile pozostało, bo nie mam jeszcze zaplanowane kiedy skończę. Wynikowo jest tak (na przykładzie treningu A) przysiad: start: 75kg, aktualnie: 95kg WL: start: 70kg, aktualnie: 90kg MC: start: 90kg, aktualnie: 110kg Wyniki jakie podałem to ciężar 3 ostatnich serii (maksymalny ciężar). Aktualny 5 tydzień to tak naprawdę są moje "rekordy" i [...]

[...] / 81kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 61kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 90kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f22041ba7d684741ab1931e17f6660b5.JPG http://www.youtube.com/watch?v=1K9jBL2syJ8 Zmieniony [...]

[...] - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen             6,5          [...]

[...] trening szedłem z dość słabą motywacją ale niesamowitą robotę zrobiło AMG, na treningu jak się rozkręciłem to trening poleciał na maxa Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 10/7/5/5 lekka redukcja ciężaru Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 10/8/7/6 ciężko szło, bardzo dobre czucie klatki podczas pracy Klatka - Rozpiętki na [...]

[...] więcej siły wygeneruje) konik, jak ktoś nie trenuje w ogóle to nawet i 50kg ważąc nic nie zwojuje. Natomiast nie byłbym na Twoim miejscu taki pewien tego że każdy ważąc 90kg i nie olewając drążka wyciągnie 30 powtórzeń... jednak waga 90kg to nie to samo co waga 70kg, zwłaszcza jeśli to są dodatkowe kg ponad naszą naturalną wagę. lukix. Mi [...]

29.11.2008.r Ostatki ...... Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 5x5 zaczynamy od 75% dokładając po 5 % kończymy na 95% x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 Front SQ 80kg x 8 90kg x 8 70kg x 10 70kg x 10 Wykroki 50kg x iles tam Zrobilem jeszcze brzuch na koniec i ogólnie gut Jest duza moc na przysiady 150 kg musi [...]

25.11.2009.r Plecy + Klata Wyciskanie sztanga 30kg x 20 50kg x 15 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 Martwy ciag 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 12 Wyciskanie hantli lekki skos w dol 16kg x 20 18kg x 20 20kg x 18 24kg x 15 Film Podciaganie na drązku szeroko 4s po 8podciagniec Rozpiętki mocny skos w dol 14kg x 12 14kg x 12 14kg [...]

[...] z kondycja prostowników umożliwia mi wykonywanie tego ćwiczenia. Myślę że jeszcze 2-3 tyg i prostowniki nie będą już mnie tak trapić. Dziś nie dołożyłem ale wykonałem pełne 8 powt na 90kg. W szrugsach mała zmiana. Wywalam szrugsy na maszynie do łydek na korzyśc tradycyjnych sztangą. Musze się wczuć w to ćwiczenie, bo kaptury u mnie nie istnieją.

Dobrze poszło zwłaszcza w push press ,90kg x 4 No cóż czasami zdarzają się połówki ,mi też dzisiaj się zdarzyło

[...] Bo jak tłumaczyć fakt że po 1 ćwiczeniu ledwo miałem siły zrobić po 6 powt. na poręczach, nie wspominając o wąskim wyciskaniu które było makabrycznie słabe (normalnie 90kg x8 na koniec treningu robiłem). Tak więc nie tylko trening siłowy na niskich zakresach (do którego bardzo przywykłem) ale i wejście na wyższą liczbę powtórzeń. Druga [...]

[...] Bo jak tłumaczyć fakt że po 1 ćwiczeniu ledwo miałem siły zrobić po 6 powt. na poręczach, nie wspominając o wąskim wyciskaniu które było makabrycznie słabe (normalnie 90kg x8 na koniec treningu robiłem). Tak więc nie tylko trening siłowy na niskich zakresach (do którego bardzo przywykłem) ale i wejście na wyższą liczbę powtórzeń. Druga [...]

[...] ale dziewczyna wyciagnela i jakos psozedlem. potem sie rozruszałem i źle nie było Trening Szukanie maxa w MC 3x 60/80/100/120 WOD 1 Na czas MC 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg 4x 90kg 2x 100kg 4x 90kg 6x 80kg 8x 70kg 10x 60kg Czas: 8:58 5min odpoczynek Podciąganie/dips 10/10x 5kg 5/5x 5kg 10/10x 0kg Szukanie maxa - (wyczuwalny spadek siły - 80 czułem [...]

[...] 73,5kg x5 (wcześniej były serie rozgrzewkowe) https://www.youtube.com/watch?v=gJRGtBbJpAY reverse grip curl 46kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=w0A-jSn2gf8 wiosłowanie 90kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=6JyEQHfdkBQ martwy ciąg 90kg x10, powolutku wchodzę na więcej https://www.youtube.com/watch?v=IHQROs12PDM oglądając filmik [...]

Przy tym treningu dropy były przy ściąganiu drążka do klatki, gdzie ciężarów nie ogarnę bo są tylko cyferki :-P Później drop był przy WL wąsko. Najpierw były serie właściwe, 50/70/90kg i z 90kg dropy po 10/6/6 powt. Odcinka maksymalna a trice paliły :-) A tricepsy mam wielkie i już :-) Wolałbym mieć ogromne plecy a nad tricepsami pracować :P

[...] ściąganie lin wyciągu do ud 4 x 15 Triceps - prostowanie na linie, wyciąg górny 15/12/10/10 - wycisk wąsko 4 x 12 - kickback 2 x 20 Co do ciężarów, wiosło skończyłem na 90kg, całkiem lekko szło. Hantle jednorącz 32,5/35/40kg Wycisk wąsko mnie zaskoczył bo ostatnio przy 90kg miałem odcinkę a poszło w ostatniej serii 100kg x 11p Kickback to [...]

[...] 55kg*10/ 60kg*10 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 60kg*8/65kg*8/75kg*8/75kg*8 55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 90kg*15/100kg*15/110kg*15/120kg*15 80kg*15/90kg*15/100kg*15/110kg*15 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg 15/15/15/15 - [...]

[...] Po 4 tygodniach - nic, nadal max. to 8 podciągnieć. 8 robię zarówno nachwytem (trochę szerzej od ramion) jak i chwytem neutralnym. W żadnym nie mogę poprawić wyniku. Ważę 90kg. Poza drążkiem ćwiczę 4-6 razy w tygodniu kettlami. Staż treningowy: ogólnie od lutego tego roku, intensywnie (kettle) od lipca. Macie jakieś rady jak przebić te [...]

[...] 2 RUCZ TOMASZ 3 MACANOWICZ MATEUSZ 80kg 1 PACHLA KAMIL 2 CHODYNA MARIUSZ 3 DADAN PIOTR 4 STRĄCZEK DOMINIK 5 WITECKI ERYK 6 PODGÓRSKI WIESŁAW 7 MRUK GRZEGORZ 8 DĘBSKI MATEUSZ 90kg 1 WĘGLICKI MICHAŁ 2 MOLENDA MARCIN 3 KAJDAS NATAN 4 WOJTYRA EMIL 5 PACUT PAWEŁ 6 PIELOCH KRZYSZTOF 7 ZELEK DANIEL 8 RZANY WIESŁAW 9 KAŹMIERCZAK ŁUKASZ 10 PIECHOCKI [...]