90kg

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 50kg 60kg 70kg (ost. 60kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 90kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 110kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 90kg 110kg (ost. 100kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x5kg Komentarz: [...]

[...] na co zawsze czasu brakowało agile 8 deadbug 2*20 side monster walk pull through z guma 3*12 przywodziciele z gumą 2*10 na stronę narciarz 4*10 glute bridge po 10 po 70kg/90kg/90kg/110kg/120kg/120kg podciaganie nachyt i podchywt w sumie 21 po 3 większość, potempo 2 i 1 wznosy kolan do klatki 4*10 krótkie spiecia brzucha 3*10 plank 3* 20-30sek [...]

piatek dt lower body 1.Glute bridge 3*6 90kg*10 120kg*6 140kg*6 150kg*6 150kg*6 90kg*10 2.amerikan Dl 3*8 60/65/65 3.Suwnica 3*10 150kg 4.Wchodzenie na boxa bokiem 3*12 noga 8kg 5.Reverse hyper 2*30 6.Band abductions 2*20 w pozychi tył i przód 7.opuszczanie nóg z odbiciem od ściany 3*25

[...] nadwyżkę. Trening, strzelam w FBW. 17.04.2018 Także tak jak napisałem wyżej dziś FBW Siady HB rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 90kg/1 Podciąganie na drążku podchwytem rampa 5 co 5kg do 30kg Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 5 do 25kg Seria łączona unoszenie przodem i bokiem 3s Uginanie z supinacją [...]

Znów wpis z dwóch treningów na raz ;-) 08.08.2019- klatka i bicepsy- trening 76 WL: wave loading 3 do 90kg, 70kg/8, 60kg/8 WL tempo 40X0: 50kg/8 Hantle skos 45*: 25kg/8 x 3 Hantle razem, skos 60*: 12,5kg/8 x 3 Uginanie łamany: 25kg/8+3+2 x 3 Wyciąg dolny jednorącz: 5kg/12+3+2 x 2, 7,5kg/8 "kolanko": 10kg/8 x 3 Tego dnia pierwszy raz na treningu [...]

06.11.2020- trening 98- pożegnalny LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1x2, 100kg/1, 102,5kg/0, 90kg/1 Rozpiętki poliquina: 6kg/16x3 Wyc. h. skos 45*: 10kg/8, 14kg/8, 20kg/8, 26kg/8, 30kg/5, 20kg/18 Drążek nachwyt: CC/5, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/13 WL wąsko: 20kg/12, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5 Zercher's hold: [...]

10.12.2020- trening 108 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/11 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/30s x 5 Przerzucony: 8 777,5 kg (+ 705 kg) [...]

23.02.2021- trening 20 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1, 105kg/1, 92,5kg/3x2, 90kg/3x3 Hantle, pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/4, +10kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/4, 60kg/10 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 [...]

[...] sekcję... Wideo za wideo i do tego sprawy bieżące... Wyszedłem z pracy wypruty... Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/1, 95kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/12x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 72,5kg/3x5 Larsen press: 60kg/5x3 Hammer low row: 15kg/16, 22,5kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, [...]

08.03.2021- trening 26 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 77,5kg/3x5 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, +5kg/11 Hantle poziom: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 18kg/13 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 65kg/5, 52,5kg/9 Zercher gold + KB bottom up press: 40kg/60s x 4 + 6kg/12x4 [...]

13.05.2021- trening 62 Dziś pobiłem rekord w dojeździe na trening... 1:10 h %-) Chyba cały Kraków stał w korkach... LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1x2, 80kg/3x5 Wyciąg nachwytem za kark: 20kg/12, 40kg/12x4 Hantle poziom: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/12 Triceps, sznur za głową: 15kg/15, 25kg/10, [...]

[...] W Krk byłem już o 13. Szybki obiadek i na trening. /SFD/2021/5/21/2f32c05677c84d16a2aef23410df7395.jpg Pull- strenght Dead lift: 50kg/5x2, 75kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 90kg/12 Hip trust: 90kg/5x3 Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/5 BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12 DB zottman curls: 7,5kg/12, 10kg/10, [...]

[...] trening 185 CB W13D3 Ostatni trening w tym roku. Licznik zamykam na liczbie 185. Miało być minimum 100, a wyszło 185 :-) Nie dużo brakło do dwóch setek ;-) Pin Squat: 90kg/2, 86kg/5x2 Close Grip Bench: 73,5kg/2x2 Feet Up Bench: 61kg/6, 57,5kg/6 Hammer Preacher Curl: 12,5kg/12/11/10, 10kg/11 Przerzucony: 2 524 kg (- 656 kg) Cardio: 30 min [...]

02.06.2022- trening 74 Comp. Squat: 112,5kg/1, 93kg/3x3 Comp. Bench: 90kg/1, 73,5kg/3x4 OHP: 46kg/5x2 Y Prone Raises: 3kg/20/20/18 Przerzucony: 2 729,5kg (-1 074kg) Cardio: spacer z żoną Przyznam, ze do tych siadów podchodziłem z dystansem. Stres robi swoje, nogi miałem jak z waty, ale podczas rozgrzewki udało się jako tako skupić i nawet to [...]

03.06.2022- trening 75 Comp. Dead Lift: 162,5kg/1, 131kg/3x3 2ct Pause Bench: 75kg/4, 71kg/4, 68,5kg/4 High Bar Squat: 95kg/2, 90kg/2 Seated Good Morning: 70kg/6x4 Cardio: brak Ciągi całkiem spoko, chociaż jakoś tak bez mocy. Ławka całkiem spoko. Takie przemyślenia mam, że jak robię ławkę dwa dni pod rząd, to ten drugi dzień jakoś tak pewniej się [...]

07.06.2022- trening 78 Taper Week Day 1 Comp. Squat: 115kg/1 (opener), 91,5kg/2x3 Comp. Bench: 90kg/1 (opener), 66kg/2x3 Cardio: Spacer z żoną. Pierwszy dzień Taper Weeku, gdzie wyznaczałem openery w siadach i ławce. W ławce niestety rozprasza mnie kontuzja/przeciążenie w łokciu/bicepsie. Mam nadzieję, że wytrzyma to do sprawdzianu i, że dobrze to [...]

15.08.2022- trening 112 Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg Seated Legs Extensions: 20kg/12x3 Comp. Bench (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg, 70kg, 75kgx2 Power Fly: 15kg/12x3 Rotation Low Row: 10kg/12x4 SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 427,5 kg Cardio: zaraz się zbieram na spacer z żoną :-)) Sobota byliśmy u [...]

08.11.2022- trening 148 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/5, 77,5kg/3, 86,5kg/7 RDL: 90kg/6, 85kg/6, 80kg/6, 75kg/6, 70kg/14 Bulgarian Split Squat: 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/17 Good Morning From Pins: 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/13 Przerzucony: 8 219,5 kg (+ 1 191 kg) Jak wszedłem na siłownię, to się załamałem. Nie wiem czy [...]

12.02.2023- trening 14 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 60kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/8, 63,5kg/3, 60kg/10 Zercher Pin Squat: 75kg/4x2, 70kg/4, 65kg/7 Power Row: 90kg/5, 85kg/5, 80kg/5, 75kg/10 Sumo Pin Good Morning: 75kg/6x2, 75kg/7 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 125,5 kg (+ 635 kg w porównaniu do "trójek" w ostatnim cyklu) W [...]

[...] %-) 22.03.2023- trening 20 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61,5kg/5, 65,5kg/9, 61,5kg/5, 57,5kg/9 Zercher Pin Squat: 70kg/6, 65kg/6, 60kg/6x2 Power Row: 90kg/5x4 Sumo Pin Good Morning: 75kg/8x3 Farmer's Walk: 2x25kg x 3 rounds Przerzucony: 7 778,5 kg (- 581,5 kg od "piątek") Jeszcze obolały po debiutanckim treningu, więc [...]