90kg

[...] 17kg) 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 12p - 23kg (poprzednio 10p na serie) 6. Jak napisał Mikołaj,nie było czasu na to ćw. 7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (poprzednio bylo 80kg) Myślałem,że poprzednio było 85 stąd taki skok,ale na złe to raczej nie wyjdzie. 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 22,5kg [...]

[...] nóg 2x15p - 4 sztabki (poprzednio tak samo) 2.wykroki 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg) 3.żurawie 2s x 10p (poprzednio 8p) 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio 85kg) 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg (poprzednio tak samo) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 32,5kg (poprzednio 30kg) - uginanie [...]

[...] nóg 2x15p - 4 sztabki 2.wykroki 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg) 3.żurawie 2s x 8p - +2,5kg (poprzednio 10p bez ciężaru) 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio tak samo) 4b. wspięcia na palcach - siedząc 3s x 15p - 65kg (poprzednio 60kg) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 35kg (poprzednio 32,5kg) - uginanie [...]

[...] tak samo Nogi 1.siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio 37,5kg 2.żurawie 2s x 10p - 2,5kg poprzednio 8p 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 95kg poprzednio 90kg 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 65kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 12p - 37,5kg poprzednio 10p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] zrobić (było dobrze,a teraz mnie nagle zaczęło wykrzywiać) -nie zaliczone. To był ostatni trening siłowy i w sumie nie jest źle...klatka mnie zawiodła i to bardzo ,bo 90kg powinno pójść i to spokojnie patrząc chociażby na wyniki z przed tygodnia (poszło rewelacyjnie),a tu tylko nędzne 85kg. Niby +15kg na maxie do przodu,ale to nadal są [...]

[...] ten wycisk siedząc ? Hubert napisał, że skoro mam 77,5kg x 2p, to żeby odrazu brać się za 75kg w ostatniej serii docelowej. Jak w 1 tyg. już tak ostro polecę to co w 6 tyg. 90kg niby będę cisnął ? Aż za takich kozakuff nas macie ? HUBERT NIE PISAL ZEBY ISC NA MAXA TYLKO ROBISZ RAMPE DO PEWNEJ SERII AZ CZUJESZ ZE WIECEJ NIE POJDZIE, ALE [...]

Ahh, zapomniałem dodać - ważyłem się dzisiaj. Waga wskazała 90kg, więc stoi. Od jutra dodam trochę węgli (nie wiem za bardzo gdzie, ale coś wymyślę !) pzdr.

[...] x 10 5 sztabek x 10 6 sztabek x 10 7 sztabek x 15 4. Wypychanie nóg na suwnicy 140 x 10 180 x 10 220 x 10 260 x 20 }:-((( 150 x 35 5. MCNPN 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 12 60kg x 14 6a. Uginanie nóg stojąc 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 6b. Syzyfki 2,5kg x 12 2,5kg x 12 7. Przywodzenie nóg 3sztabek x 20 5sztabek x 20 7sztabek x 20 [...]

Paski przy 90kg? bez przesady.

[...] sztangą rampa 8 końcówka na 90 kg 4. Szrugsy maszyna, nachwyt, cialo wysuniete do przodu z ruchem ściagania 5x5 180kg 5. Wyciskahnie wąski chwyt rampa 8 ostatnia seria 90kg Komentarz do treningu Jako, że jest to pierwszy z dwóch treningów w tym tygodniu pleców, pierwszy wykonuje w formie siłowej, a piątkowy/sobotni będzie jako hipertrofia [...]

[...] nieco okrojona, bo w sobote gratis zrobilem lekki trening grzbietu zamiast cardio przed wigilią by kalorie sie wchlanialy lepiej8-) rack na 200kg skonczony, wioslowanie max 90kg, po ciężkim drążku nie było już mocy. Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne omega3, zurawina, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b [...]

[...] 5x5 (220kg) -Podciąganie na drążku 5x5 (+15kg) -Przyciąganie hummer chwyt neutral 4x12-15 -Szrugsy maszyna + ściaganie na prostych ramionach 4x12 -Wyciskanie wąsko rampa 8 (90kg) -Wyciskanie francuskie 4x12-15 -Wyprsty podchwyt linka jednoracz 3x12 -Allaszki 4x8 zalegla wypiska z wczoraj, myslalem, ze po nogach nie zaatakuje grzbietu tak mocno [...]

[...] 4x max -wiosłowanie sztangą 4x12 301 (60kg) -ściaganie wyciag górny za głowę 4x12 + szrugsy 4x8 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 -wyciskanie wąsko ramp 5x6-8 (90kg, 100kgx3) -wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8-12 (40kg) -wyprosty z linkami 4x12-15 5 silowy pod rzad... drugi raz trening grzbietu po treningu nog... wiec male [...]

86kg by pasowało w sumie :D 90kg jak i rok temu pewnie będzie obstawiona bardzo mocno :-)

[...] Przemek ma bardziej doj**ane nogi i temu taka różnica :-)) a też jest taka prawda, ze waga to zaden wyznacznik, na silce u mnie jest gosc co trenuje 20 lat, waga niecale 90kg, w lapce 50, udko chyba z 70+ i generalnie mega dvpny przy naprawde średnim bf'ie, niby tylko 5kg a jest naprawde wielgasny, bez porównania Zmieniony przez - Hekade w [...]

zależy jak dojedziemy. Randall też musi się zważyć w piątek wieczorkiem;-) żeby w 90kg na spokoju wskoczyć, więc na pewno na weryfikacji będę;-)

[...] nóg lezac 4 serie po 10-15 powtórz-ciężar hantel 15kg 2 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20powtrz-ciężar 35kg hantel 3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 ciężar 80 80 90 90 100 4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtrz na noge- cięzar hantel 20kg łydki wspięcia na palce stojąc 4 serie 20-25 powtrz-ciężar sztanga 90kg

[...] 250g 20gr pestek z dyni ******TRENING**** 1. podciaganie na drązku do klatmi 4 serie maks powtrz 12 12 8 6 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10powtóz 70kg 70kg 80kg 90kg 3. wiosłwoanie hantlem 4 serie 10-25kg hantel 4 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6- 120 120 110 100 brzuch 1. unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz 2. spiecia [...]

[...] po 10-15 powtórz-ciężar hantel 15kg 2 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20powtrz-ciężar 38kg hantel 3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 ciężar 80 80 90 90 94 4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtrz na noge- cięzar hantel 18kg łydki wspięcia na palce stojąc 4 serie 20-25 powtrz-ciężar sztanga 90kg WYPISKA Z WCZORAJ

[...] że to plecy to świetnie je czułem i nieźle się zgrzałem. Będę trzymał się tego treningu. PLECY -ściąganie drążka 15/12/12/12+ drop 45kg -wiosło sztangą nachwytem 12/10/10/8 90kg -wiosło sztangielką 14/12/10/8 51kg -wyciąg dolny 20/15/10/10 + drop x2 80kg -ławka rzymska 12/12/10 BRZUCH -spięcia na maszynie 25/20/20 cały stos -unoszenie w zwisie [...]