Test niesponsorowany: Redukcja 2011 by soerek-podsumowanie strona 11

******DZIEŃ 32******

******DIETA******

ŚNIADANIE

5 jajek gotowanych+2plasterki szynki
30gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK
cheat meal ptasie mleczko+baton
TRZECI POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
kasza jęczmienna 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
kasza jęczmienna 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

******TRENING*******

1 uginanie nóg lezac 4 serie po 10-15 powtórz-ciężar hantel 15kg
2 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20powtrz-ciężar 38kg hantel
3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 ciężar 80 80 90 90 94
4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtrz na noge- cięzar hantel 18kg
łydki wspięcia na palce stojąc 4 serie 20-25 powtrz-ciężar sztanga 90kg

WYPISKA Z WCZORAJ

******DZIEŃ 33******

******DIETA******

ŚNIADANIE

5 jajek gotowanych+2plasterki szynki
30gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK
cheat meal ptasie mleczko+baton
TRZECI POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
kasza jęczmienna 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
kasza jęczmienna 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

dziś wieczorem wrzucę podsumowanie

*******PODSUMOWANIE*******

****WYMIARY I WAGA*****

Przed redukcją/po redukcji
WAGA CIAŁA: 96.3/90.9 -5,4kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/33 -1cm
OBWÓD BICEPSU: 42/40.5 -1,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 43/42 -1cm
OBWÓD UDA: 69/65 -4cm
OBWÓD BIODER: 100/97 -3cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95/89z rana -6cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121/116 -5cm
OBWÓD BARKÓW:132/129 -3cm

*** D I E T A***

Jeżeli chodzi o dietę to przestrzegałem ja prawie w 100%, najgorzej było kiedy nadchodził weekend bo przeważnie gdzieś wyjeżdżam. Pierwszy raz w sumie trzymałem tak szczegółowo się diety i powiem, że na pewno nie jest to jakaś skomplikowana rzecz tylko trzeba sobie wszystko dobrze zaplanować. Dzięki temu testowi przekonałem się że warto jest trzymać dietę i na pewno w okresie robienia masy, także będę stosował dietę i myślę że się nie zawiodę. Szkoda że nie mam zdjęć jak ważyłem 117kg dopiero kiedy ważyłem ok 100kg zdecydowałem się wprowadzić dietę, a na początku testu ważyłem ok.96kg. To była moja pierwsza przemyślana redukcja i na pewno nie ustrzegłem się błędów następnym razem powinno być lepiej


***OCENA SUPLEMENTÓW***


- BCAA XTRA ACTIVLAB ocena:9/10
-aminokwasy spełniły swoją rolę, podczas treningu tak szybko się nie męczyłem, a także zauważyłem wzrost regeneracji. Miałem smak grejpfrutowy, dało się wypić, natomiast z rozpuszczalnością było gorzej,na powierzchni pływały grudki i nie dało się za nic ich rozbić.Tak czy inaczej nie o smak i rozpuszczalność tu chodzi tylko o działanie.
-TESTED NUTRITION TESTED BURNER-ocena 10/10
-super spalacz dobrze pobudzał przed treningiem, potliwość bardzo duża mogłem wyciskać pot z koszulki po pracy, która traktowałem jako aeroby.W tej cenie myślę że nie ma lepszego spalacza.

WPC 80% VitaFit/SFD-ocena 9/10
Super białeczko miałem smak ciastko-karmel bardzo smaczne.Problemów z rozpuszczalnością i pianą zero. Spełniło swoją rolę uzupełniając braki w diecie

*****SYLWETKA*****
PRZED















PO





]












<img src="https://static1.sfd.pl/1/images2011/20110829213027.jpg[/img

I FILMIKI:











Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-29 21:42:03

I FILMIKI

Mógłby ktoś dopisać do tematu podsumowanie str.11

Przydałyby się zdjęcia porównawcze przed/po, a nie tylko końcowe.

Skupiłem się bardziej na filmikach na początku zrobiłem za mało zdjęć ale to pierwszy test następnym razem będzie lepiej

Myślałem, że polecisz jeszcze ze 2 tygodnie. Generalnie po tak krótkim okresie czasu różnic na zdjęciach nie będzie dużych, ale w obwodach i wadze już jak najbardziej.
Następnym razem jak będziesz robił test to zadbaj o jakieś staranniejsze i ciekawsze wypiski.
Zostawiam SOG'a za ukończony test.
pzdr.

jeszcze raz proszę aby ktoś dopisał do tematu podsumowanie strona 11