90kg

[...] Dla mnie jedyna wlasciwa droga jest mala ilosc fatu ed i 4-5g ww, z kolei wiesz ze ciebie takie ilosci ww by podlaly. Ja trzymam forme caly rok laczac fitnesowa sylwetke (90kg przy 8-10%) bf /182cm. Z akrobatyka. Kurak zawsze mi swietnie smakuje,kwestia umiejetnosci gotowania. Ogromna ilosc osob przy nabiale nie lapie formy, a wiele osob [...]

[...] przytyje do 90+ i jescze bardziej sei zaleje .. tłusczzu nie nabiera się z dnia na dzień po kilka kg, żebyś miał od razu dobić do tej swojej granicy której się tak boisz 90kg, obserwuj sowje ciało, mierz obwody i w razie czegoś niekorzystnego bedziesz reagować (zmniejszać kcal, czy dodawać aktywności), ale musisz wyjść z tej głodówki, odzywić [...]

juz po treningu.... płaska skonczylem na 90kg skos na 70kg ten tydzien potraktuje jako przyzwyczajenie mięsni do porządnego wysilku Rip - ok.pojde twoim tokiem myslenia od przyszlego tyg zmienie ilosc powtórzen wynikow siłowych nie znam dawno tego nie sprawdzałem

plan z 1 str. to są % twojego maxa nie kg czyli np. zaczynasz od 30%*90kg =27 kg

Trening nr.8 FBW TRENING "B" MASA Środa - 27 lipca 2011 Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 60kg -8* 75kg -6* 90kg Jest duży zapas :) Drążek -10 -10 -10 -9 Ostatnie powtórzenia wymuszone, ale i tak jest postęp :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 17kg -8* 19kg -6* 21kg Myślę, że kolejny trening tymi samymi ciężarami :) [...]

Trening nr.10 FBW TRENING "B" MASA Poniedziałek - 1 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 60kg -8* 70kg -8* 90kg -6* 100kg Jest duży zapas :) Drążek -10 -10 -9 -9 Zabrakło pary przy dwóch ostatnich seriach Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 19kg -6* 21kg Wyjątkowo łatwo :D Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 17 Czwartek 18 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 80kg -6* 90kg -6* 100kg Ten ciężar poszedł pięknie :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 45kg -10* 50kg -8* 55kg -6* 60kg Haha, ostatnia seria poszła lepiej niż przedostatnia :D Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 45kg -10* 60kg -8* 65kg -6* [...]

Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :) Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W [...]

Super sylwetka! Nogi naprawde mocne! Jeszcze te 47w lapce przy 90kg dla mnie nie osiagalne! Gratulacje SOG!

[...] repach rozumiem, że lepiej pobujać tułowiem niż męczyć kręgosłup przeprostami? 7. Przysiady ze sztangą na barkach 9x 20kg/9x 20kg/5x 40kg/5x 60kg/1x 70kg/1x 80kg/1x 90kg/1x 100kg - z pomocą/20 x 60kg - z pomocą Tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=iI3dlvQDjMk Rekordzik: https://www.youtube.com/watch?v=lpNPfdkHa00 [...]

Rób przysiady i uginanie, a nie marudzisz %-) Do oglądających: to co widać to jest 1/10 z tego co było, 90kg w przysiadzie wstał sam, ze setką mu lekko pomogłem, naprawdę bardzo lekko! wiosłowanie na 80-tce to nie jest cud techniczny, ale chodziło o to by dać Michałowi solidny bodziec, bo tego mu brakowało totalnie. W uginaniach podudzi jest [...]

[...] 21p 3s 7.brzuch-skrętoskłony tułowia na piłce przy drabinkach 2s 20p ........-wznosy prostych nóg na piłce przy drabinkach 2s 20p dzisiaj "dwa" chłopaki(30l) z ktorymi ćwicze robili rekord na ławce ,ale chyba nie popisali sie zbytnio ,jeden 90kg machnął ,drugi 75kg ,to ich początki na siłowni ,kuj.wa ja wiekszymi cięzarami trenuje :)niż ich maksy

jestem ON deka norma+duraject 400mg ew + 300mg test galenika/prolka w 4 tyg dorzucilem troche metki scana i bardzo fajnie to zadzialalo za tydz wchodze na propa +wino + ECA/clen i moze t3 ale sie boje zlego samopoczucia... niezla masa poszla do przodu,nie zalalo mnie nadto ,w koncu dobilem do 90kg...

Wiecie...silowo bardzo slabo, poniewaz macham bardzo malymi kilogramami...np. jesli chodzi o bicepsa to na sztange zakladam nie wiecej niz 20kg, klate 75kg 12 powtorzen i dokladam po 5kg, wiec w 4 serii 90kg po 8 powtorzen.

na najwiekszej to 90kg, a teraz ok 75 Zmieniony przez - PeTaRdA w dniu 2010-03-31 20:36:22

a jak wtedy wygląda rozgrzewka? np jeśli wyciskasz w serii roboczej 100kg na klate w 5 powtórzeniach to rozgrzewka może wyglądac tak 40kg = 10powt. 60kg =5-6powt. 70kg = 2-3powt 80kg = 1-2 powt 90kg= 1 powt a potem już serie robocze

[...] się jakie ja mam wyniki według was, bo się podłamuje że biorę mało w porównaniu do ludzi co mają dzienniki na forum: Ostatnio trening przysiadu : 2 serie po 5 powtórzeń z 90kg 2 serie po 5 powtórzeń 100kg 2 serie po 3 powtórzenia 110 kg ważę 80kg jeszcze podciąganie 7 powtórzeń 20kg 7 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 4 [...]

CZWARTEK 24.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 10 10 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 12 10 8 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 12 10 10

Dziś na treningu już dużo więcej siły więc nie jest źle. WTOREK 10.06.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 12 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 10 8 8 5 MARTWY CIĄG 10 10 8 8 7 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 10 8 6 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 6 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 10 8 8

redukcja ciag dalszy...:) poki co waga 90kg .. wygladowo bardzo dobrze .. dzialamy by zlecial brzuch i pokazal sie wkoncu miesien bo juz nie duzo zostalo...:)