90kg

[...] podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii 32kg martwy ciąg 3s progres - starałem sie technicznie:) koniec serii na 90kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec 40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - 16kg hantel koniec serii przedramie [...]

Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 4 x 10 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50kg,60kg,70kg,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 60kg,70kg,80kg,90kg (nie miałem sily to nie przesadzałem) uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 27kg,32kg,35kg,40kg mlotki 4s - 4x10 na hantlu 12kg przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy Przemo naprawde jeszcze [...]

[...] zapisane . Powiem tylko ze trening był naprawde ciężki , miałem tak spompowane niemogłem chodzić ,a przy ciągach miałem problem z 20kg !! Normalnie robiłem ze sztangą ok 80-90kg . To by było na tyle , przepraszam wszystkich że relacje zdaje dzień po treningu ,ale ostatnio troche nie ogarnięty jestem ,odsypiam teraz te 10miesięcy i wychodzi tak , [...]

ja obstawiam tak zagadka 1--> 90kg zagadka 2--> 190 kg Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-17 13:52:36 Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-17 13:54:50

[...] Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18. Czy taka dieta coś da wogule? Osiągi 90kg na klate 1x 50kg na ręce 2x TRENING Poniedziałek , Środa , Piątek : PLECY 6 podciągnięc na drążku nachwytem jak najszerzej 6 podciągniec normalnie 8 wiosłowań [...]

[...] +20 i też jakby lżej. Diametralna różnica gdy kolana już nie doskwierają. Siady sumo z hantlem testowo zamienione na sumo ze sztangą, ponieważ miałem problem z utrzymniem 90kg w ręce. I weszły bdb W ćw na plkecy również pododawane. Ogólnie bdb trening Krótkie pozowanie w przerwach między seriami. I chyba wybrałem najgorsze światło z możliwych [...]

Nowy spam Jade sobie pociagiem a tu obok taka gruba locha siada z 90kg wagi 18 lat bobr pod paszkami i was normalnie))) jakby tego bylo malo to tłajlajta czytac zaczyna)))

[...] trening: 22kg - 6powt ostatni trening: 28kg- 6powt wiosłowanie sztangielką 2 trening: ~32kg - 6powt ostatni trening: ~32kg - 10powt martwy ciąg 2 trening: 75kg - 7powt ostatni trening: 90kg - 6powt wyciskanie na barki siedząc (zza głowy) 2 trening: 50kg - 2powt ostatni trening: 50kg - 8powt To tyle. Jak coś jeszcze chcecie wiedzieć, to piszcie ;P

[...] 3x20-10 (20x 4szt/20x 4szt/20x 6szt/20x 6szt) Wspięcia na palce w staniu 4x20 (4 serie po 20x 27,5kg- sztangielki) Ośle wspięcia 4x20 (20x 30kg/20x 50kg/20x 50kg/20x ~90kg/) *wykonane z zapasem siły **Zamieniłem zamiast wypadów. I jestem zadowolony, dobry wyciskacz potu. Ann- wiem o tym, lubie mięso, orzechy, gorzej z serem i owsianymi( [...]

[...] następnego tygodnia reaktywuje dziennik i wrócę do redukowania. Oprę się na J/NJ i aerobach, ale jeszcze muszę to wszystko przemyśleć, jak to pogodzić ze zmianami w pracy. Założenie czasowe to zobaczyć wagę oscylującą w okolicach 90kg na jesień jak to się wszystko potoczy zobaczymy. w poniedziałek chciał bym wystartować z reaktywacją tematu.

[...] RAMPA bo od samego gryfu cały czas lekki dyskomfort w prawym piersiowym a nie chce kusić losu swoim ego do ciężarów tymbardiej na 8 dni przed%-) 20kg/20/16 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 lekko w miarę ale postanowiłem zejść na regresy 110kg/14 100kg/14 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 Też małe zmiany CC/10/10/10 8kg/8/8 2b. Podciąganie [...]

Kręce sobie właśnie drugie cardio i leci wypiska Pompa dziś brutalna Klata + plecy A. Rampa 12 skos sztanga do 90kg B1. Pompki poręcze 5x12-10 B2. Drążek neutral 5x8 C1. Brama 4x15-12 w ost 2xdrop C2. Wiosłowanie Smith nachwyt 4x12-10 C3. Narciarz 4x12 w ost drop na gumie oporowej D. Hammer brzuch 5x15-10 [...]

[...] 4x15 B2 lamana stojąc Francuz 20/15/12/12 C1 hantle siedząc ławka skos 12/12/12/10 2 dropy C2 linki z góry brama na krzyż 20/15/15/15 2 dropy D1 Młotki 4x10 D2 wąsko 4x15 do 90kg E1. 2 serie guma oporowa biceps E2. 2 serie guma oporowa triceps F. Wyciskanie palcami suwnica 5x12 Cardio 20 minut /SFD/2017/5/3/8758f8c27b564d4685cb683c0f1d10de.jpg

[...] plus guma oporowa 30kg/15/15 45kg/10 35kg/12 40kg/10 B1 uginanie hammer modlitewnik 5x15 co serie plus 2.5kg skończyłem na 3x10kg B2 wąsko wyciskanie 60kg/15 80kg/15 90kg/12 100kg/12 110kg/12 C1 Francuz leżąc lamana 30kg/15 35kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/10 C2 arm blaster 12.5kg/10/10/12 15kg/10/10 D1 uginanie z supinacja z dodatkowym [...]

[...] wyciąg gorny 5x20 A2 modlitewnik maszyna 5x20-16 B1 pompki maszyna ala poręcze 4x15 B2 hantle supinacja 14kg/12 17kg/10 19kg/10 21kg/10 C1 wycisk wąsko 50kg/20 70kg/15 90kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 C2 modlitewnik maszyna 5x20-12 D1 linki prostowanie zza głowy ala Francuz 5x20-15 D2 młotki hantle 19kg/10 21kg/8 24kg/8 27kg/8 30kg/8 E [...]

[...] czy zaraz nie trzeba już wstac%-) nagle budzik i szok%-) W pracy 6 30 szybkie śniadanie 4 cale jajka, 6 białek, 15g kokosowego i: Poranne NOGI 1. Sq 50kg/12 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 140kg/8 150kg/8 2. MC na prostych kettle 5x15 28kg 3. Wyprosty 4x15 4. Suwnica nogi szeroko na zewnątrz 4x15 5a. Odwodziciele 4x20 5b. [...]

12h dzisiaj w robocie Więc nudno%-) PLECY + KLATKA 1. Hammer szeroko nachywt 20/15/12/12/12 do 60kg strona 2a. Wiosło sztanga nachywt 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 2b. Hammer siedząc góra klaty 5x15-10 do 60kg strona 3a. Hammer siedząc przyciaganie szeroko nachwyt 4x12 50kg 3b. Hammer siedząc dół klaty 4x12 do 55kg 4a. Wyciąg [...]

PLECY KLATKA 1. Hammer ISO lateral row 20/20/15/15/15 2a. Wiosło z martwego pkt 5x15-12 Do 90kg 2b. Wyciskanie hantle skos góra 5x12 do 45kg 3a. Wyciąg z góry do klatki 20/15/12/10 3b. Narciarz 4x15-12 4a. Hammer wiosłowanie siedząc 3x12 4b. Brama z góry 3x20 Cardio 40 minut Jutro rano misja lotnisko po TURBOKOKSA%-) [...]

Powoli spadamy z odbitej wagi 114.8 KLATKA TRICEPS 1. Wyciskanie sztanga ławka skos góra 20kg/15 50kg/12 70kg/12 90kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/8 125kg/8 110kg/10 95kg/12 2. Hantle Wyciskanie ławka skos góra wysoki 30kg/12 32kg/10 34kg/10 36kg/10 38kg/10 3a. Floor press 60kg/12 70kg/12/12 3b. Rozpietki ławka skos góra mały 3x15 12kg 4a. Pompki [...]

[...] gdzie się da Obu tylko bez poważniejszej kontuzji bo te drobne bóle idzie przeżyć Plecy + klatka 1. T-bar 40kg/12 60kg/10 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/8 110kg/12 90kg/16 2a. Hammer siedząc nachwyt 100kg/10 140kg/10 160kg/10 180kg/8 200kg/8 220kg/8 2b. Wyciskanie hantle skos góra 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12/12 3a. Ściąganie [...]