90kg

[...] x 8 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 3 45kg x 1,2,3 50kg x 1,2,3 60kg x 1,2,3 przysiad tyl 20kg 3 x 8 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 85kg x 1,2,3 88kg x 1,2,3 90kg x 1,2,3 40kg x 20 pusch press 10 x 20,30,40kg i tu zaczynaja sie problemy z barkiem.Wszystko co sie wiaze z wypychaniem odzywa sie w barku ,o lawie moge zapomniec [...]

[...] 3 x 8 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 3 45kg x 1,2,3 50kg x 1,2,3 60kg x 1,2,3 30kg x 20 przysiad tyl 20kg 3 x 8 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 85kg x 1,2,3 88kg x 1,2,3 90kg x 1,2,3 40kg x 20 wioslo 60kg 4 x 10 wioslo na stole 50kg 3 x 10 bicek lamana set 3x8 30kg tric wyprosty w opadzie 3 x 8 12kg musze sie przespac z bolacym barkiem [...]

dzien 20 przysiad 8-) 20kg 3 x 8 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 95g x 1,2,3 98kg x 1,2,3 100kg x 1,2,3 55kg x 20 tu spoko ale to tylko pocieszenie,masakra byla z kulkami ,juz na wstepie wiedzialem ze cos idzie nie tak ,jerk 16kg i .... nie moge zblokowac reki na szczycie ,przy 20kg bylo jeszcze ciekawiej ,podejscie pod 24 i... 3\4 drogi i :)) [...]

w oczekiwani na nowe kulki ... poszedlem potrenowac starymi :-D lc 2 x 20kg 5 x 1min on/off (11rps/min) przysiad 20kg x10 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kgx x3 110kg x1,1,1,1,1 120kg x1 push press 10 x 20kg 30kg 40kg brzuszek spiecia 10 15 20 zostaje jeszcze spacerek ,i wieczorna sesyjka (chorobowe trzeba [...]

[...] na szesnastki bedzie latwiej je upilnowac .moze to pomoze .Jak na razie jest tragedia . Silowo wyrabiam technicznie NIE ) 2.przysiad 20kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 8-) 120 x 1 3. push press 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 teraz czekam na Mlodego /-)_ kostki wody gotowe , GIN [...]

pora przysiadów :-D 20kg x 10 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 70kg 10 x 10 tu sie spocilem :-> rano kulki wieczorem cos innego bedzie , pewnie sobie poprzysiadam 8-)

[...] laser @@-) upal goraczka COSTA DEL EIRE :-D wiec majac czas ...... kilka filmikow :) bedzie polazlem a wlasciwie pojechalem , kilka przysiadow zrobic }:-( klasyk: 20kg x10 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x1,2,3 110kg x1,2,3 https://youtu.be/4IVJXoC7_co 70kg x20 https://youtu.be/y3zU1p--TJs potem bylo https://youtu.be/Yvtjjkh0RVA x5

ODPOCZETY /-)_ przysiady standart 20kg x 10 70 80 90kg x 3 100 110kg x 1,2,3 70kg x 2x5 tylko tyle bo kulki dzis przewodnie rozgrzewka 20 min :)) zadanie poranka long cycle 2x20kg 1'30 on/off x8 15 powt/set dalo popalic }:-( wieczorkiem jeszcze jakis kompleksik ,poza tym ...waga drgnela 8-) w koncu ponizej 100 !!!!

[...] Sołtek Alliance Warszawa 13. Paweł Wieczorkiewicz Alliance Lublin 14. Piotr Podlipny Alliance Lublin 15. Michał Filanowski Alliance Lublin 16. Bartek Klonowski BKKK -90kg 1. Łukasz Michalec Drysdale Jiu Jitsu Gdynia 2. Adam Biega Spartakus SAMBO Rzeszów 3. Władek Matuszewski MMA Okniński Team 4. Artur Rachwał Alliance Lublin 5. Jarek [...]

Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) To Ty sam powinieneś określić sobie cel. Najlepiej chudąć w tempie 1 kg tyg. Ja mam Twój wzrost i przy wadze 79 kg osiągnąłem całkiwem [...]

[...] cm wzrostu 16) Bodybuilding Classic +175 cm wzrostu 17)Bodybuilding Classic +180 cm wzrostu 18)Bodybuilding Men -80 kg. 19) Bodybuilding Men -90 kg. 20) Bodybuilding Men +90kg 21) Bodybuilding Men + 100kg 22) Overall Women ( w Overall Women biorą zwyciężczynie Bikini Model,Bikini Fitness i Figure Fitness, wychodzą w strojach bikini) 23) [...]

[...] alez ja o tym wiem, ze kupy bez jedzenia nie zrobie. zawsze mozemy powiedziec jedz wiecej, bo chudo wygladasz. w pracy to juz od dawna ze mnie brechtaja ze wiecej jem niz pracoje, no ale ok. kiedy komus pomagacie, jak juz wazy 90kg i ma za soba tyle ze nie potrzeboje waszej wiedzy? to ze polecacie mi stacka i miche tez traktuje jako pomoc.

Najlepiej chyba będzie spalić to do chociaż 90kg a późńiej robienie masy czy zły pomysł ? Co mi poradzicie jeśli spalanie to bcaa+węglowodany po siłowni a co przed ?? Znacie moze jakieś preparaty które będą działały tak jak miało działaś HMB ?? Zmieniony przez - zip2 w dniu 2011-02-25 18:28:43

mam 7-8% bf przy 184/90kg i zawsze gdy wychodzilem z tego set pointa weglami szybko powracal fat, dlatego teraz nie popelniam 3 raz tego bledu i wychodze fatem i na nim raczen pozostane bo przez obecne keto przestawilem sie kompletnie na tluszcze. Malcerz to nie jest tak ze podczas treningu gdy wrzucamy WW (po paru seriach oporowych ) nie ma [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze sam i boje się że moge zrobic sobie sam krzywde biceps - [...]

183/4 cm. Szczerze mówiąc sam nie dałbym sobie 90kg więc nie dziwią mnie Wasze wypowiedzi Pozdro!

moim priorytemem na ten rok jest zdanie do trzeciej klasy A moim zwiekszenie kategorii wagowej do 90kg Bez uczenia się po lekcjach niczego się nie nauczysz. Same siedzenie na zajęciach przeważnie g*wno daje. Jak sie nie uwaza to napewno gowno daje, ja tam jak uwazam na lekcji to mi to wystarcza i nie musze siedziec kilku godzin w domu nad [...]

18.01.2020 Wyciskanie leżąc 90kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie wąsko 58kg/5,5,5,5,5p Przysiady 46kg/5,5,5,5,5p Uginanie łamana 29kg/12,12,12p nie mam jeszcze stojaków dla tego tak niski ciężar na siady bo zarzucam to z ziemi xd kontuzja przedramienia już prawie nie odczuwalna to zacznę zwiększać ciężary szczególnie na triceps i biceps

[...] banana z posiłku nr 5. Są to węgle proste których na redukcji unikasz. Jak bardzo lubisz to jedz jak najzieleńsze w porze przedpołudniowej. Reszta w miarę ok. Nie wiem jak to możliwe czuć się najedzonym jedząc 1k kcal i do tego ważąc 90kg. Musi być niezły hardkor z organizmem, więc prawdopodobnie teraz będziesz tył zanim metabolizm się rozbuja.

Wtorek (26.11.2013) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - ostatnia 90kg - 3 powtórzenia i każde z pomocą, hehe - przyduży ciężar - podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie - pierwsza 12, potem maks. z pomocą - wyciskanie sztangielek stojąc - 3 serie - 7-9-12kg - 15-15-12x. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3 serie - [...]