Konkurs Krata na Lato 2016 - KEBUL 74

bylo bez kulek i k***a tak zostanie przez minimum 10 dni
zaliczylem wizyte u szamana ,zaaplikowal jakies przciwzapalne badziewie ,czekam na opis zdjecia (na wyspie to trwa ),nie moge robic niczego co boli
byla lekka zalama ,bo co mam niby robic ? biegac ? a fuu
no to pojechalem do jamy popatrzylem jak kulki w kacie rdzewieja ... i zabralem sie za sztangutke ,no bo cos trzeba robic ! hip thrust
60kg 4 x 10
przysiad front:
20kg 3 x 8
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 1,2,3
50kg x 1,2,3
60kg x 1,2,3
30kg x 20
przysiad tyl
20kg 3 x 8
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
85kg x 1,2,3
88kg x 1,2,3
90kg x 1,2,3
40kg x 20
wioslo
60kg 4 x 10
wioslo na stole
50kg 3 x 10
bicek lamana
set 3x8 30kg
tric
wyprosty w opadzie
3 x 8 12kg
musze sie przespac z bolacym barkiem ,jutro cos sie wymysli

no i tu naklikac ? nuuda
w pracy urwanie palki 10 godzin na wysokich obrotach ,jadac do domciu chcialem tylko kawy i uwalic sie w foteliku ...
silka nr 2 na nieszczescie jest po drodze ,wiec :
przysiad front:
20kg 3 x 8
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 1,2,3
50kg x 1,2,3
60kg x 1,2,3
30kg x 20
przysiad tyl
20kg 3 x 8
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
85kg x 1,2,3
88kg x 1,2,3
90kg x 1,2,3
40kg x 20
wioslo tym razem sztangielka 25kg
4 x 10 na reke
3 x 10 papki w podporze
3 x 10 hantelki na ego :)
3 x 10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
i styka .jutro znowu do pracki :)

A jak bark?

napisze tylko ze ...boli dziwacznie , czuje caly czas napiecie musze sie skupiac nad tym zeby sie rozluznil. najgozej jest jsk wykonam jakis ruch i cos w srodku przeskakuje ,po tym jest 10 sek.bolesci i powolne rozluznianie . irytujaca sprawa

Co Ty robisz w tej pracy, że po 10h masz jeszcze tyle energii na machanie złomem?
Oprócz opieprzania się, oczywiście

odreagowywwowuje

w pracy dzis szybko bylo ,tylko 6 godzinek rzucania pudelkami :) dziadostwa maja od 0,5 do 15kg ,pare ton dziennie sie uzbiera
po pracy jak zwykle silka byla po drodze
zawsze robiac siady zaczynalem od frontow ,dzis zrobilem zamiane najpiew tyl
przysiad tyl
20kg 3 x 8
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
85kg x 1,2,3
88kg x 1,2,3
90kg x 1,2,3
i tu mala zmiana :) po tygodniu monotonii dolozylem 3 repsy :
95 x 1
100 x 1
110 x 1
45kg x20 (5kg dokladki ,od jutra wszystkie sety ida +5)
przysiad front:
20kg 3 x 8
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 1,2,3
50kg x 1,2,3
60kg x 1,2,3
tu tez dolozylem ciut
65 x 1
70 x 1
80 x 1
90 x ...pol zagraly mi nogi ,znowu panika wziela gore ,nie zszedlem do konca .... jeszcze nie dzis
40kg x 20 ( tu dowalilem + 10 idzie spoko )
potem tylko wspiecia na palce 2 x 20 (70 kg)
wznosy kollan 4 x 10
no i tyle na dzis ,jeszcze tylko boczus z kapucha lufa winka i niedziela bedzie zaliczona :)

zamach na 90 :)
ale najpierw udane (wg mnie 80 )
.

Coś się mnie wydaje, że trochę za bardzo Cie kładzie do przodu przy tym froncie. Ja przy frontach jestem zdecydowanie bardziej wyprostowany. Nie jestem pewien, ale wygląda mi to tak jakbyś sztangę bardziejtrzymał w rękach niż na klacie. Sprobuj z paskami.

gryf lezy na barkach ,prawie krtani dotyka , a ze kladzie ... brak techniki ,jest na d czym pracowac
jak odchylam sie do tylu ... mam wrazenie ze lece na plecy .
dzis 13 dzien z siadami byl ... rano nogi byly ciut sztywne,ale po 10 minutach wszystko sie unormowalo , przysiad tyl
20kg 3 x 8
65kg x 3
75kg x 3
85kg x 3
90g x 1,2,3
93kg x 1,2,3
95kg x 1,2,3
45kg x20
przysiad front:
20kg 3 x 8
35g x 3
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 1,2,3
55kg x 1,2,3
65kg x 1,2,3
40kg x 20
wioslo sztangielka
4 x 10 25kg
spiecia 3 x 10