Konkurs Krata na Lato 2016 - KEBUL 74

ajazy

Tez małpim łapię przy OHP..nie przeszkadza, byle na palcach nie trzymać...łagodniejsze dla barków.

w jaki sposób łagodniejszy dla barkówt? jeśli nie masz mobilności to nawet małpi chwyt nie załatwi sprawy a jedynie stwarza realne zagrożenie jak sztanga będzie na górze ( bo na dole to wiadomo że nie ma problemu) .
a co do prostych nadgarstków to kwestia wytrenowania bo jak się zacznie wchodzić na obciążenia to dopiero się odezwie zużycie materiału a wtedy może być za późno na korekty.

15 dzien z siadami
.... przysiad tyl ,bez zmian
20kg 3 x 8
65kg x 3
75kg x 3
85kg x 3
90g x 1,2,3
93kg x 1,2,3
95kg x 1,2,3
50kg x20
nogi zaczynaja czuc ten maratonik ,przy wykrokach odmowily posluszenstwa
byl jeszcze przod ,kilka seryjek przy scianie,
press na barki z trzymaniem po 10 sec w gorze
brzuszek dostal swoje tez
zachaczylem tez o liny ,fajna zabawa wejda do repertuaru na pewno! jutro wracaja KULKI ,tak ze trzeba bedzie podzielic siady jeden dzien front 2 dzien tyl ,inaczej z czasem sie nie wyrobie ,poza tym ... uda mi urosly ,od grudnia do teraz dobilem 4 cm w obwodzie ,to dlatego spodnie robia sie ciasne tera lulu na 2 godzinki i do pracy

16 dzien z siadami
.... przysiad tyl ,bez zmian
20kg 3 x 8
65kg x 3
75kg x 3
85kg x 3
90g x 1,2,3
93kg x 1,2,3
95kg x 1,2,3
50kg x20
poza tym push press
4 x 10 20 30 35 kg
spiecia crunche i inne zabawy z brzuszzkiem
liny 4 x 20 sec
poza tym totalna sauna na wyspie ,85% wilgotności powietrza podgrzane do 25 stopni totalna masakra ,do tego zakwasy mam takie ze szkoda gadac ,teraz do pracki czas

jedziemy dalej :)
17dzien z siadami
.... przysiad tyl ,bez zmian
20kg 3 x 8
65kg x 3
75kg x 3
85kg x 3
90g x 1,2,3
93kg x 1,2,3
95kg x 1,2,3
50kg x20
poza tym push press
4 x 10 20 30 35 kg
czysty press
3 x 30 35 40 45 50
cos na biceps i triceps
brzuszek kilka serii spiec
rowing na koniec
a ze piekna pogoda jest bedzie jeszcze spacer z pieskami ,trzeba wykorzystac pogode

ciezki dzien w pracy , powiedzialem sobie ze robie wolne ale ... tak nie pomeczyc przysiadow ,mimo ograniczen czasowych wydusilem te 45 minutek
18dzien z siadami
przysiad tyl
20kg 3 x 8
65kg x 3
75kg x 3
85kg x 3
90g x 1,2,3
93kg x 1,2,3
95kg x 1,2,3
50kg x20
dorobilem jeszcze wioslo
4 x 10 60kg
... dzien wolny zaliczony
powoli dupa zaczyna sie buntować , w ciagu dnia czuje napiecie ,,jak siadam to ostrożnie ,poza tym .... do poniedzialku dokladka +5
kiedys takie dokladanie sie skonczy , jak dojde do limitu , ... bede sie zastanawial jak dojde ,teraz papu podano


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-05-14 17:58:04

I tak non stop siady katujesz? Przepalisz mięśnie :)

.... odpowiem tak
Jednemu wiercili stawach ,biega ,kreci ,plywa
Drugi biega i kreci plywa z jaks cysta
Trzeci z klekotem w stopie bawi sie w FORESTA
A ja robie tylko100 siadow (w dni wolne )
... i dalej robimy co nam sprawia radoche , dupsko pewnie by mnie zabolalo gdybym nie zrobil tych siadow

Ronin78

I tak non stop siady katujesz? Przepalisz mięśnie :)

nie słyszałeś o sqat every day?

https://www.t-nation.com/training/100-day-squat-challenge 

novyneo i tu mnie masz
z tym ze lece tym ukladem