Konkurs Krata na Lato 2016 - KEBUL 74

spacerek sie udal psy poganialy kroliki
wieczorna sesyjka .... 2 szklanki soku z winogron spowodowaly NIEMOC
ide spac
jutro tez jest dzien :)


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-05-26 09:12:52

KEBUL74

spacerek sie udal psy poganialy kroliki
wieczorna sesyjka .... 2 szklanki soku z winogron spowodowaly NIEMOC
ide spac
jutro tez jest dzien :)

Miałem wczoraj napisać, ale chciałem Ci dać czas na poprawienie tych nieszczęsnych królików

Mniej jedz, więcej trenuj, zaoszczędzisz na soku z winogron. Do niemocy wystarczy jedna szklanka, a po dwóch bedziesz miał pewność że to nie niemoc, a tylko naturalna zaplanowana potrzeba odpoczynku

dzisiaj .. zaczelo sie od spacerku z psiakami standartowe 6km , zawiozlem zwolnienie do pracki brat przyjeżdża wiec bedzie ostro
w miedzyczasie polazlem na jame
1. long cycle 2x20kg 10 x 1min on/2 min off 10 powt /minuta
(nagralem paranoja jak k...a rozluznic nogi do 2 dipa ? za cholere nie wychodzi !!!!! pilnuj rak przy cleanie rece ,dip dupa ! wychodzi .....co wychodzi , czekam na szesnastki bedzie latwiej je upilnowac .moze to pomoze .Jak na razie jest tragedia . Silowo wyrabiam technicznie NIE )
2.przysiad
20kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
120 x 1
3. push press
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
teraz czekam na Mlodego kostki wody gotowe , GIN siedzi w butelce bedzie sie dzialo

push press 70kg



i ... moze kiedys wyjdzie





Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-05-26 19:42:34

Jak Ci się kiedyś nie zgra zrzucenie i ugięcie to będziesz miał kolana do wymiany. Tak to robią gyreviki. Amatorzy to chyba lepiej jakby łapali na pełną stopę.

po wieczornym spotkaniu braterskim czuje pewna niemoc
jak znajde jakies rezerwy energetyczne poleze na saune sie wypocic

sesja poranna z kulkami sie odbyla
bylo tez podejscie pod 130 w przysiadzie ... jeszcze musi poczekac ,braklo niewiele ale braklo



2 x 28 ciutek mna nosi
przy 2 x 20 juz ciut lepiej (sie mnie tak wydaje ) staram sie rozluźnić przy 2 dipie ale nie zawsze wychodzi



to bylo rano a ze sie nudzilem ,pojechalem na silke nr2 :) poszedl przysiad
5 x 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 kg
1,1,1,1,1 x 100kg
no i kazali cwiczyc do jerka



40 30 20 10
byl jeszcze jakis bieps triceps ,a tak dla spompowania ,

poranny trening
10 mni clean



8 mni lc



jeszce wieczorne przysiady ,tak przy niedzieli aby sie kolanka nie zastaly :)

pora przysiadów
20kg x 10
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
70kg 10 x 10 tu sie spocilem
rano kulki wieczorem cos innego bedzie , pewnie sobie poprzysiadam

poranny trening
kulki ciezko
push press ,bylo podejscie pod 80kg jeszcze za ciężkie
odbyl sie spacerek rodzinny 8.9km ,w polowie przerwa na kawke
wieczorkiem jakies siady
ps.wycinam wegielki z diety , nie calkowicie ale tyle ile bede w stanie ,zobacze co z tego wyjdzie