90kg

BMI czyli Body Mass Index, nie przejmowałbym się BMI, nie jest to dobry estymator, przykład: jedna osoba waży 90kg i ma 175; druga waży 80kg i ma 173 <- co z BMI by nam wynikło, że osoba ważąca 90kg ma dużą nadwagę, a nie musi być to prawda, może być to osoba mocno umięsniona, z 9 procentowym poziomem tkanki tłuszczowej; a druga osoba ma bf [...]

[...] więc warto się nimi posługiwać, jednak nie należy ich traktować jako wyroczni. Zakładając, że chcemy określić zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny w wieku 28 lat, wadze 90kg i wzroście 185cm, który ćwiczy cztery razy w tygodniu. Załóżmy, że jego celem jest utrzymanie masy ciała. W podanym wyżej kalkulatorze łatwo obliczymy, iż BMR – czyli [...]

[...] edit:dobra to owe podsumowanie treningu zalety: -szybko sprawnie i przyjemnie(do czasu) -duża oszczędnośc czasu -w połączeniu z bieganiem szybko zrzuciłem troche fatu(waga z 90kg do 86-87kg,stan na tydzień temu).Co wizualnie mnie "poprawiło" wady: -duża intensywność(jednak codzienne podciąganie,zwłaszcza gdy tych serii jest dużo,np w [...]

Jednak stało mi się coś złego! Treningowi barków to nie przeszkadza i zaraz go zacznę :-). Pojawiła się możliwość startu w zawodach w Słupsku 27 czerwca 2021. Są kategorie do 80kg 90kg i powyżej 90kg oraz weterani open. W Poznaniu powiecie mi czy jest sens pojechania tam.

[...] zdobywca Pucharu Polski, wicemistrz Europy, V zawodnik świata oraz członek kadry narodowej w kulturystyce. Sukcesy : -I miejsce Debiuty PZKFITS Kulturystyka Mężczyzn w kat. +90kg, Ostrów Mazowiecka 04.04.2009 -Debiuty PZKFITS, I miejsce w kat. fitness mężczyzn open, Ostrów Mazowiecka 04.04.2009 -II miejsce Kulturystyka Mężczyzn +100kg, XXXIII [...]

No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 czyli [...]

[...] więc warto się nimi posługiwać, jednak nie należy ich traktować jako wyroczni. Zakładając, że chcemy określić zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzny w wieku 28 lat, wadze 90kg i wzroście 185cm, który ćwiczy cztery razy w tygodniu. Załóżmy, że jego celem jest utrzymanie masy ciała. W podanym wyżej kalkulatorze łatwo obliczymy, iż BMR – czyli [...]

[...] dodac kolejny cykl zwiekszania spozycia bialka o 50-60g dziennie. W tym trzecim cyklu Twoje spozycie bialka wzrosnie do 350-380g dziennie (zakladajac ze zaczynasz z waga 90kg). Trzymaj tak przez dwa do czterech tygodni , a nie uwierzysz jakie beda efekty. - Kiedy zakonczysz cykl(e) , zmniejsz spozycie bialka o okolo 30g dziennie az wrocisz [...]

14/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 5 treningu Pośladki 1. Hip Thrust : 3 x 8-12 90kg x 12/10/9 12x80kg / 12x85kg / 9x90kg 12x80kg / 11x80kg / 9x80kg 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 15kg x 15/15/12 15x12,5kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. cable standing hip abduction 3 x 10-20 20x5kg / 17x6,25kg / 14x7,5kg 20x5kg / [...]

[...] się ominąć wszelkie kolejki do ławeczek:-P). Nie robiłam swojej sekwencji, bo za dużo zmieniania talerzy by było, szczególnie przy regresach, a i tak się nazmienialiśmy z 90kg na ponad 200kg, nie chciałam nadszarpywać kolegi cierpliwości ;-) Trening freestylowy wyszedł tak : 1. MC +/- 12s + 2. Wznosy z opadu 45stopni 3x20 3. Uginanie leżąc [...]

[...] 30 s na każdą stronę Chyba dobrze to zrobiłam. Ludzie dziwnie zerkali co ja tam wyprawiam %-) 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Asekuracyjnie ze względu na lędźwia, rano też czułam lekki ból promieniujący jakby od prostownika do posladka. W każdym razie przy mc nic mnie nie bolało :-? Night może [...]

[...] międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 Niestety zapomniałam rękawiczek a bez rękawiczek to nie robota. Bo magnezji też nie miałam. Także ciężko mi było tą ostatnią serię dokończyć. Dzisiaj startowałam z [...]

[...] mnie kosci bolały. Też na barki czy klatkę biorę mniejsze obciążenia, bo tam też czuję, że jak w którymkolwiek momencie puszczę brzuch to cos mnie może zaboleć. Ale za to 90kg w GB robię bez problemu. Niby jest lepiej po ostatniej wizycie u fizjo ale nadal nie do końca sprawnie. Powiem szczerze, że już mnie to męczy. Tak bardzo chcę normalnie [...]

06/11/17 - DNT. Dieta wg założeń. 07/11/17 DT Tydzień 3 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 Gitarka :-D Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły. Wnioskuję o jedną serię [...]

[...] pozniej 4s i w koncu 6s Tu to warto przetestować jak to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. ostatnio zrobilam to z 90kg sztanga w 3 seriach , w pierwszej I drugiej 3s spiecia I w ostatniej 5s. Pozniej stwierdzilam ze moze 2/4/6 bedzie sensowniej, juz sama nie wiem J Trzeba wypróbować to [...]

[...] dietę. Ale chce to zrobić z głową i zapytać wcześniej (Dietę zapożyczona z pierwszych stron wątku, pasuje mi, to nie z lenistwa :) Mężczyzna 25lat Wzrost: 182 Waga: 90kg Pytanie czy pasuje do mojej wagi/wzrostu i treningu I posiłek 8:00: - jaja kurze całe 3 szt (150g) - orzechy włoskie (50g) - pomidor (100g) - tran w kaps. 1 szt. II [...]

[...] specjalnie przyjechał, żeby robić ze mną MC więc stwierdziłam. że mogę potrenować na lekkich ciężarach dla towarzystwa. Ale tak jakoś lekko i ładnie szło, że jak doszłam do 90kg stwierdziłam, że mogę spróbować jedynek i tak 1x100kg , 1x105kg i 1x110kg poszło. Wrażenia niezapomniane :-D To był mój cel do Świąt ,teraz muszę podnieść poprzeczkę i [...]

[...] zmodyfikowałam :-) Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob biodra z ugięciem, odgarbiacz, rollowanie pleców Trening 1. MC 10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 (+100kg i 105kg x 2-1 x 5-7?) 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x10 8kg x 10/10/10/10 2b. Pompki 4x10 (60s) 10/10/7+3/5+3+2 3a. Goblet 4x10 30kg x [...]

[...] Ps. Ja mobilizacje ciągle robię te same ale one na mnie swietnie wpływają, aż nie chce się zmieniać :-) Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 36kg 3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 40kg x 8/8/8/8/8 4. RDL 4x10 (60s) 50kg [...]

[...] Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. MC klasyczny rampa 5p 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x3 2. Sciąganie drążka do klatki szeroko 10/10/10/8/6 32kg / 34kg / 36kg / 39kg / 41kg 3. Grzybki 4x10 20kg x 10/10/10/10 4. Arnoldki 4x10 8kg x 10/10/10/10 5. [...]