90kg

Witam Poniedzialek(14.05)Plecy 1.Wioslo, sztanga, nachwyt 90kg/15, 100kg/10, 110kg/8, 110kg/8 2.Wioslo koncem sztangi 60kg/16, 70kg/12, 80kg/10, 85kg/7 3.Wioslo, hantel 36kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8 4.Przyciaganie wyciagu dolnego,uchwyt V 60kg/12, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 5.Przyciaganie wyciagu gornego, podchwyt 50kg/14, 55kg11, 60kg/10, [...]

Witam Wtorek(21.05)Plecy 1.Wioslo, sztanga 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 120kg/8 2.Wioslo, hantel 38kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 42kg/8 3.T-bar 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/7 4.Przyciaganie wyciagu gornego, podchwyt 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 5.Przyciaganie wyciagu dolnego, uchwyt V 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 Bieznia - 25 minut Miska [...]

Witam Sobota(25.05)Kopyta 1.Przysiad tylni 50kg/20, 60kg/20, 70kg/14, 80kg/10, 90kg/10, 50kg/15 2.Wypychanie nog do gory 200kg/8, 170kg/10, 170kg/10, 170kg/10, 170kg/10 3.Wyprosty nog 55kg/10, 60kg/8, 60kg/8, 60kg/8 4.MCNP 60kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8 5.Uginanie nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 5.Lydki na maszynie 120kg/15, 130kg/15, [...]

[...] DNT, miska ok 2000 kcal Poniedzialek(27.05)Plecy 1.Wioslo, hantel 38kg/12, 40kg/10, 42kg/8, 42kg/8 2.T-bar 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/6 3.Wioslo, sztanga, suwnica 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 + 60kg/10 4.Wyciag dolny, uchwyt V 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8 5.Wyciag gorny, podchwyt 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 60kg/8 Miska ok. 2000 kcal

Witam Sobota(06.07)Nogi 1.Przysiad tylni 70kg/15, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/5 2.Suwnica 120kg/20, 150kg/15, 180kg/10, 200kg/10 3.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/10 4.Wyprosty na maszynie 40kg/12, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/10 5.MCNP 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 6.Uginanie na maszynie 50kg/12, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 7.Lydki, [...]

Witam Wtorek(09.07)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/8, cc/7 2.Wioslo hantlem 36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8 3.Wioslo sztanga, nachwyt 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 110kg/8 + 80kg/8 + 50kg/8 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 65kg/12, 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8 5.Przyciaganie konca sztangi w opadzie 50kg/10, 60kg/8, [...]

Witam Wtorek(30.07)Plecy 1.Podciaganie, neutral cc/13, cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Martwy ciag 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 120kg/8 3.Wioslowanie w opadzie 50/15, 60kg/15, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8 4.Przyciaganie linki dolnej w pochyleniu, uchwyt V 105kg/10 x5 5.Sciaganie wyciagu gornego, podchwyt 65kg/13, 70kg/10, 70kg/8 6.Sciaganie wyciagu [...]

Witam Sobota(03.08)Kopyta 1.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 2.Przysiady 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 + 80kg/6 + 50kg/10 3.Wypychanie do gory 200kg/15, 210kg/10, 220kg/10, 230kg/10, 240kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 20kg/19, 20kg/19, 20kg/14 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/12, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

Witam Sobota(10.07)Kopyta 1.Przysiad 40kg/30, 50kg/30, 60kg/20, 70kg/15, 80kg/10, 90kg/6 2.Wypychanie nog do gory 180kg/18, 180kg/18, 180kg/18, 200kg/15, 200kg/15 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/16, 24kg/12, 24kg/12 4.MCNP 80kg/8 x 4 5.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/9, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/6 + 40kg/8 6.Wyprosty nog 65kg/10, 65kg/10, 55kg/12, [...]

[...] 4.Unoszenie na boki, maszyna 35kg/10, 35kg/10, 40kg/9, 40kg/9, 45kg/7 + 20kg/10, 10kg/10 1.Linki, uchwyt neutralny 50kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10 2.Hantel, francuz na stojaco 10kg/13, 10kg/13, 10kg/13, 12kg/9, 12kg/9 3.Maszyna 70kg/18, 80kg/12, 85kg/10, 90kg/10 + 60kg/10 + 30kg/10 Spinning - 50 minut Miska 3607kcal(277b/217t/143w)

[...] zmiane) 40kg/15, 45kg/15, 50kg/15, 55kg/13, 60kg/12 70kg/12, 75kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10 3.Hantle siedzac supinacja + hantel francuz na stojaca(na zmiane) 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 12kg/8 x 4 4.Siodemki, modlitewnik + maszyna(na zmiane) 20kg, 25kg, 30kg 80kg/15, 85kg/15, 90kg/15 Spinning - 30 minut Miska 3323kcal(231b/205t/151w)

Witam Sroda(11.09)Plecy 1.Wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt 90kg/12 x 5 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, mlotkowy uchwyt 75kg/10 x 5 4.Przyciagnaie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt V 80kg/8 x 5 5.Sciaganie linki wyciagu gornego wzdluz ciala 60kg/10 x 5 Bieznia - 30 minut Miska [...]

Witam Czwartek(17.10)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6 2.Wioslo sztanga w poczyleniu, podchwyt 90kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 5 4.MC 100kg/8 x 2 - brak paskow, sztanga leciala, tylko dwie serie 5.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, podchwyt 75kg/10 x 3 6.Motyle na maszynie 80kg/12 x 5 Brzuch [...]

[...] DNT Wtorek: Plecy 1.Maszyna na motyle 95kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 70kg/12, 75kg/8 x 4 3.Wioslo podchwytem w pochyleniu 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/15 x 4 5.Maszyna na plecy, przyciaganie na siedzaco 50kg/10 x 5 Spinning - 30 minut Miska [...]

[...] 65kg/6, 65kg/6 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/10 x 4 4.Unoszenie hantli na boki siedzac, ramiona proste, dobitki 10kg/10 x 5 6kg/6 x 5 5.Szrugsy sztanga 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10 1.Pompki na poreczach cc/13 x 4 2.Linka, nachwyt 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10 Spinning - 50 minut Miska 3316kcal(278b/325w/101t)

Witam Czwartek(21.11)Plecy 1.Wioslo w opadzie, podchwytem 50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 2.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 16kg/12, 18kg/12, 20kg/12, 22kg/12 3.Sciaganie wyciagu gornego, uchwyt neutralny 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 4 5.Przyciaganie linek [...]

Dzisiaj rano waga 90kg, tyle samo co w zeszłym tygodniu, ale wymiary w tych partiach które mierze (łydka,udo,brzuch,bic) o 0.5 cm do góry! Jakieś chuyowe swiatło mi sie trafiło, na nastepny raz tez to ogarne.. ale coś widać. /SFD/2017/3/19/f73f249b5cac48a394d773646a884094.jpg /SFD/2017/3/19/96fc2b9e69f34a5692bbc47ecc86decd.jpg [...]

Elektryk jak cholera a tu jeszcze tyle czasu Życioweczka musi być :) Przej**any ten Twój low carb %-) w nogi mam mniej ww i fatu niż Ty w LC };-) Haha współczuję %-) ostro metabolizm się coś nakręcił :D na redu fajnie tyle żarcia, ale na masie to dziękuję jeść jak gość 120kg i ledwo 90kg miec :D

Dzień 30 Nogi + łydki + triceps Nogi: 4 serie przysiady na suwnicy po 15 powt. (1seria 60, 2-ga 70, 3-cia 80, 4-ta 90kg - 12 powt) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

Dzień 37 Nogi + łydki + triceps Nogi: 4 serie przysiady na suwnicy (1seria 60 - 15 powt., 2-ga 70 - 15 powt., 3-cia 80 - 12 powt., 4-ta 90kg - 10 powt.) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie [...]