90kg

[...] - 7*38kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 15*60kg - 12*60kg - 10*70kg - 8*70kg - Martwy ciąg - 12*80kg - 12*90kg - 10*100kg - 8*110kg - 4*120kg - Szrugsy ze sztangą- 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem w siadzie 4x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x max [...]

[...] Myślę nad zakupem Hi-Tec Vitamin A-Z Antioxidant Formula. Trening Dzień 2 Czworogłowe ud, Łydki, Bicepsy Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - wykonywałem z obciążeniem 80kg, 90kg, 100kg, 80kg Wypychanie na suwnicy 4x8 - 180kg Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Uginanie ze sztangą prostą 3x8 - na załączonym filmiku Uginania ze sztangielkami w [...]

[...] wiatru w żagle. W ubiegłym tygodniu, poza treningiem siadów (gdzie nie pykło te 115kg) było: - Wyciskanie Leżąc na komendy, 60x1, 65x1, 67x1, 70x0 - Ciągi na 70% czyli 90kg 3x3 - OHP na 70% czyli 30kg 3x3 Lepsza dynamika, większa pewność siebie i ciężary lżejsze w odczuciu, czyli program zmierza w dobrą stronę. Teraz już tylko stymulujemy [...]

też w niedzielę bawiłem się podobnym treningiem z tym że dokładałem do momentu aż nie będę mógł więcej, bo to był gratisowy dla zabawy trening to cieszyło mnie, że udało mi się clean do siadu 90kg, ale 100kg już niestety blokada w głowie chyba :-(

[...] z którego jestem średnio zadowolony: - klatka, biceps, triceps - wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie właściwie po 5 powtórzeń na 70kg - bida, bo powinienem robić na min. 90kg, ale niestety pojawił się jeszcze ból związany z głupim... siłowaniem się na rękę początkiem maja na swojej 30-tce }:-( Nie chciałem więc zrobić sobie krzywdy - [...]

[...] Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: 80kg 7 x 10s tydz 5: 90kg x 6,6,4,5,5,4,4,4,3,3 A-2. Uginanie nóg x powt tydz 1: 30kg 10 x 10s tydz 2: 35kg 9 x 10s tydz 3: 40kg 8 x 8s, 40kg x 7,6 tydz 4: 45kg 7 x 10s tydz 5: 75kg 6 x 10s - [...]

WL:20x20kg,10x50kg,8x60kg,4x90kg,4x90kg,4x90kg,3x100kg,4x90kg . Będę Cię gonił,jutro planuję 90kg może nie po 4 ale chociaż po 3x :)

Panie Janku ale ja jeszcze nie sypię więcej węglowodanów niż do tej pory, na nie przyjdzie czas jak już będzie 90kg, o ile bedzie%-) Z drugiej strony zapodałem 4 dni z treningiem siłowym pod rząd, a w DT rzeczywiście jem trochę węgli, w bilansie 2600kcal, a DNT są bez węgli i tylko 2200/2300kcal. Czyli w przekroju ostatnich 7miu dni zjadłem [...]

[...] programem. Trening dał mi jeszcze jedno zjawisko do rozważenia, od 3ej serii miałem konkretny ból w barkach jak łapałem za sztangę w przysiadach, jakby się pokurczyły :-? Ciężar do przysiadu dobrałem ciut za mały myślę, że 90kg będzie w sam raz, do wyciskania chyba idealnie znaczy na 6 serii. Ja już czuję w klacie rewolucję. Feeling happy.

[...] - stojąc!!! jest postęp z nogą) - 10*16,8*18,7*20 3 serie na nogi (prostowanie i uginanie) https://www.youtube.com/watch?v=sFiqgUK8Bic https://www.youtube.com/watch?v=FzCKfUdfOtM Przeszperałem swój dziennik, równo rok temu wyciskałem 90kg, więc już nie będę narzekał na ten progres 5kg/mc %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-10-29 23:46:08

Zarzut siłowy - moc jest! Ale te 90kg mogłeś docisnąć! Technika zarzutu poprawiała się z każdym zarzutem. Zrzucanie masz profesjonalne! xzaar zarzucał z łatwością 100kg zanim przeszedł na TRI Córeczka posłuszna i ma zacięcie do modelingu.

[...] trafił więc będzie z głowy. Dobra pompa dzisiaj byłą, nie wiedzieć czemu - zdjęcie w drugim dzienniku w ramach urozmaicenia ;-) WL: 20-1x20-x135kg co 20kg WLW: 15-8x60-90kg co 10kg Podciąganie wąsko 4 x6 (łatwo zapamiętać bo więcej nie daję rady %-) Wznosy hantli przed siebie 4xmax x14kg Następnym razem podwieszę jakieś talerze do tego [...]

[...] widać weszło ;-) Rozumiem, że następnym razem już 55kg? Czy mam dobić w tych ostatnich dwóch seriach do 12? Z tego co widzę w moim archiwum to w najlepszych czasach było 16*90kg, więc jest nad czym pracować ;-) 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s ok przez pomyłkę 15 w serii Ok, aczkolwiek byłam mniej zmęczona niż po ostatnim [...]

[...] widać weszło ;-) Rozumiem, że następnym razem już 55kg? Czy mam dobić w tych ostatnich dwóch seriach do 12? Z tego co widzę w moim archiwum to w najlepszych czasach było 16*90kg, więc jest nad czym pracować ;-) no nie, lecisz dalej. ta rozpiska 10 - 12 to nie jest tak, że sobie wybierasz w zależności od humoru. Możesz robisz całość, nie możesz [...]

[...] widać weszło ;-) Rozumiem, że następnym razem już 55kg? Czy mam dobić w tych ostatnich dwóch seriach do 12? Z tego co widzę w moim archiwum to w najlepszych czasach było 16*90kg, więc jest nad czym pracować ;-) no nie, lecisz dalej. ta rozpiska 10 - 12 to nie jest tak, że sobie wybierasz w zależności od humoru. Możesz robisz całość, nie możesz [...]

[...] że powinienem usiąść tyłkiem na ławie odciążyć nogi i poderwać sie znowu w górę . Obciążenie spore jak na mnie wiedząc o tym że jeszcze nie dawno kaleczyłem technikę przy 90kg na karku . Siła poszła ,technika też jednak przy 140-150kg progres raczej mi przyjdzie zakończyć w tym ćwiczeniu ,przynajmniej na razie . Nie ma takiej siły jak Ty i jak [...]

[...] wyciskanie od czubka głowy) 1b) podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół. 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 7 (8) (ostatnio 105kg x 8) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 [...]

[...] służyć poprawie wyników w przysiadach . Sprawdza się jak najbardziej ,Ty powinieneś dobrze pamiętać jeszcze z czasów kiedy podczas cyklu HST mój maks na 15 powtórzeń wynosił 90kg .Obecnie byłoby to 110kg ,więc moje najsłabsze dotąd nogi poprawiły osiągi . Oczywiście wciąż daleko mi do prawdziwych ciężarów ale współpraca z Wodynem przynosi efekty [...]

[...] wykrokach nie kosztuje wypadkow jakie miales w box siadach... zawachasz sie ale docisniesz - oczywiscie po czyms takim nie dokladasz sadzac po talerzach powiedzialbym ze to 90kg a nie 85 dobra wytrzymalosc w przysiadach ja dzis zrobilem 105 na 30 siadow... oj nie byl to moj max w sobote zawody gdzie bede 95kg bral na ilosc powt - planuje 40 [...]

[...] głównej po tym jak spaliłem powtórzenie powtórzyłem jeszcze raz serię główną . Szkoda tylko ze znowu nie było 2 + 2 tylko 2 + 1 sadzac po talerzach powiedzialbym ze to 90kg a nie 85 Nie na pewno było 85 kg. Talerze niebieskie = 20 kg, zielone = 10 kg , małe niebieskie = 2,5 dobra wytrzymalosc w przysiadach Dzięki Wodzu 95 kg to cieżar [...]