[...] leżąc 3x12 + RP 40kg 4b. Odwodzenie z linką 3x12 10kg 5. Uginanie leżąć jednonóż 6x6 45kg 6. Uginanie siedząc 4x8 + DS 75kg 7. SQ sumo do ławki smith 3x10 3s faza neg 90kg + aero 25 min No to wczorajszy słaby trening dzisiaj zrekompensowany w pełni ;-) W wycisku na barki planowałem skończyć na 100kg, ale 90 poszło tak lekko, że założyłem [...]
No już prawie prawie :-D poprawa bicepsów dużo dała, ale jeszcze kilka małych mankamentów zostało :-) Tylko wyszedł regulamin Sopotu, no i jest trochę lipa - nie dodali kategorii CP, i nie ma też do 100kg. Więc musiałbym wychodzić w +90kg, z takimi Garbiecami i Piekarzami... %-) Po chuyu, trzeba chyba obrać inny cel.
[...] / 12x36 / 15x32 / 18x28 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x180 / 10x180 / 14x162,5 / 17x145 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 8. Przywodzenie 4x12 90kg + aero 20 min Myślałem że ostatni trening u mnie, ale mogę jeszcze przez weekend ćwiczyć. Ale chciałem się mega zajechać, i się udało. Wróciłem do zwykłych siadów, ten [...]
Day:54 Nogi + przedramiona - Trening nr. 1 1. PRYSIAD lekko 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 (- 10kg) 2. Żuraw ciężko... 3S X MAX (ok. 10-12p) 3. WYKROKI OK 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 (-10 kg) 4.SS - PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC Tutaj ładnie poczułem Prostowanie/Uginanie 3/1 szt x 12 4/2 szt x 10 5/3 szt x 8 5. WSPIĘCIA [...]
[...] 1. PRZYSIAD ani raz więcej by nie poszło... przy okazji rekord. może trochę złamałem pozycję w ostatni powtórzeniu... nie będę zwiększał. zostawie na 1-2 treningi 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 112,5kg x 6 (poprzednio 112,5 x 5) 2. WYKROKI ostatnie powtórzenia już ciężko... narazie zostanę przy tym ciężarze 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 (poprzednio [...]
[...] Obiecany wypis: KLATA 1) Hantle skos regresja 47,5kg x 4 + 2 z pomoca 40kg x 8 35kg x 10 30kg x 10 2)wycisk sztangi na plaskiej 90kg x 8 100kg x 6 + 1zP 90kg x 7 80kg x 8 3)Rozpietki + brama z dolu 17,5kg x 10 + 15kg x 8 17,5kg x 8 + 10kg x 8 17,5kg x 10 + 10kg x 8 PRZEDRAMIE: 1) Hantla podchwyt [...]
[...] najpierw wypis. NOGI 1) Przysiady 100kg x 8 120kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 130kg x 6 100kg x 6 2) Suwnica 220kg x 12 260kg x 8 300kg x 6 3) Wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 5) ugiecia stojac jednonoz 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 LYDKA: 1)Wspiecia siedzac 40kg x 25 [...]
[...] trening nog ucierpial.wypisy ponizej. NOGI 14.06.07 1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15 2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10 KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej sprawy musialem skrocic trening nog co z tym idzie nie [...]
[...] 5 powt. bez obciążenia , 5 powt. z 20kg u pasa , 3 powt. z 50kg u pasa - REKORD!!! (5x45kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 4x 105kg - REKORD!!! (5x100kg na ost.) Komentarz: No cóż... trochę czerwono, ale, mimo to, jestem zadowolony... no, może oprócz wyciskania na barki, które dziś [...]
[...] na płaskiej szeroko: -rozgrzewka -100kg na 8 -110kg na 4 -115kg na 2 + 1 z pomocą (DNO!) Ławka skos głową do góry,średni uchwyt (tu już o niebo lepiej) ) -80kg na 10 -90kg na 8 -90kg na 8 -100kg na 4 + 1 z pomocą Wyciskanie hantlami: -21kg 12 razy -21kg 12 razy -26kg 10 razy -31kg 8 razy Ściągnie linek wyciągu górnego do siebie naprzemian [...]
Hehe gratuluje, ale dla mnie waga 60 kg to raczej piórkowa wiec uderzenia nie maja takiej petardy jak zawodnicy po 85-90kg w twoim sporcie , którzy są rzeźnikami... A teraz masuje porządnie w końcu!