90kg

[...] - 12 powt - rozgrzewka 95kg - 6 powt 100kg - 5 powt 105kg - 4 powt 110kg - 3 powt 115kg - 2 powt Skos narazie nie zwiekszałem 70kg - 6 powt 80kg - 5 powt 85kg - 4 powt 90kg - 3 powt 95kg - 2 powt Pompki na poręczach 7 - powt 6 - powt 6- powt 8 - powt Po tym cwiczeniu juz byla ostra pompa w klacie Rozpietki - To cwiczenie dobilo moja klatke [...]

[...] Płaska + 5 kg 70kg - 15 powt rozgrzewka + 15 powt na atlasie 100kg - 6 powt 105kg - 5 powt 110kg - 4 powt 115kg - 3 powt 120kg - 2 powt Skos 75kg - 6 powt 80kg - 5 powt 90kg - 4 powt 95kg - 3 powt 100kg - 2 powt Pompki na poręczach 11 10 10 - tutaj spora zmiana na plus :D Rozpiety 21kg x 8 powt x 3 serie - tutaj też wzrost siły odczuwalny [...]

[...] tylko że bullka wypije potem bo apetyt mam po treningu i kure jem dzis :D Trening :D Wyciskanie z przodu Hantelki 20kg - 12 powt - rogrzeweczka Sztanga - 80kg - 6 powt 90kg - 5 powt 95kg - 4 powt 100kg - 3 powt 105kg - 2 powt Podciąganie wzdłuż 40kg x 10 powt x 4 serie W opadzie tułowia 16kg hantelek 3 serie x 10 powt Znowu zwiekszyłem o [...]

[...] Prostowania na maszynie poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie widziało 4 x 10 powt - obciązenie zwiekszane na atlasie Przysiady 70kg - 10 powt 75kg - 10 powt 80kg - 10 powt 90kg - 10 powt Hack przysiady 4 x 10 powt - 40 kg - tutaj już padałem na pysk :D Ale dałem rade Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki - tradycyjnie az do skórczów :D [...]

[...] błędami: http://www.youtube.com/watch?v=Tn0w3sUMyx8 To co mnie bardzo dziwi i nie pasuje mi nijak, to fakt, że w seriach bierzesz 90-95-100kg, a maskaryczny trening nóg kończysz z suwnicą 90kg x100 Widzę tutaj 2 możliwości: albo robisz powtórzenia w jakiś sposób oszukane w końcowej setce, albo się opyerdalasz jak ta lala w seriach zasadniczych

[...] Wyciskanie płasko: 8x 20kg 7x 25kg 5x 30kg 3x 35kg 3x 40kg 1x 45kg 0x 50kg 0x 47.5kg aero rowerek 10 min MC klasyk 7x 30kg 7x 40kg 5x 50kg 5x 60kg 3x 70kg 2x 80kg 0x 90kg nosz dziekuje postoje Niezbyt mądrym posunięciem było zostawienie MC na koniec i takie ustawienie ciężarów powtórzeń, ale tak jak mówiłam, trening był w pełni [...]

Trening: Improwizacji ciąg dalszy, maksy i cwiczenie zarzutu MC klasyk 7x 50kg 5x 60kg 5x 65kg 3x 70kg 3x 75kg 2x 80kg 1x 85kg 0x 90kg * Push press 5x 17,5kg 5x 22,5kg 4x 27,5kg 3x 32,5kg 1x 37.5kg 0x 40kg Zarzut siłowy 3x6-8 * 8x20kg 8x20kg 8x20kg Rowerek - 35min - program Random, coś a`la interwały * się uparłam na ten MC, ale ni chu chu [...]

[...] akcji serca, a głownie do tego sprowadza się użycie kofeiny w takich ilościach. Co ciekawe aby dostarczyć tyle kofeiny trzeba wypić 5 red bulli.. a już po 4 osoba o wadze 90kg dostaje ostrej niemiarowości serca i ma zwiększaną diurezę, co w efekcie zamiast pobudzenia powoduje osłabienie i wymioty.. nierzadko jest tez potrzebna wizyta u [...]

[...] dobrze, tego robić technicznie, ale naucze sie;P) .Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami-5*70kg,10*60kg,15*60kg(dam rade więcej, za tydzień udowodnie;P) .Wspięcia na palce-5*90kg,10*80kg,15*80kg Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy-15*40kg,10*40kg,15*40kg(dam rade więcej na nastepnym treningu) .Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40-45kg (40kg) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 30-35-40-45-52,5!! (45kg) 3 MARTWY CIAG 45-55-65-75-90kg 4powt!! (80kg4powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 30-35-40-45-50-57,5-65kg 4powt!! (57,5kg) 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA (PLECY) <W [...]

[...] jedzenie w żołądku miało wpływ na ten dyskomfort, zwłaszcza że było w nim na prawdę sporo tłuszczy :) A teraz konkrety: 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg T2: 70-80-90-100kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg T2: 45-45-45kg 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy T1: 12,5-12,5-12,5kg T2: 12,5-12,5-12,5kg 3A. Prostowanie nóg [...]

[...] posiłkiem. http://iv.pl/images/23971194843180783276.jpg No i kolacja: http://iv.pl/images/64436787318504674914.jpg TRENING 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg T2: 70-80-90-100kg T3: 80-90-90-100kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg T2: 45-45-45kg T3: 50-40-40kg - Hack maszyna (w końcu) 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 119kg 4x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 3x5 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 3 3 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 4x1 2. Wyciskanie sztangi wąsko 90kg 4x1 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 30kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x12 25x8 5. Kółko na brzuch 8 5 5 6. Side plank 2x 25sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-11-06 14:20:52

Trening 1 1. Przysiad low bar 80kg 6x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5x5 3. Millitary press 42,5x6 42,5x6 42,5x5 42,5x5 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 9,5kg 4x11

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 7x1 2. Wyciskanie sztangi wąsko 90kg 7x1 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 31kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x10 25x10 5. Wznoś nóg na drążku 8 8 8 6. Side plank 2x 25sek

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 3x6 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80kg 6,6,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 32kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x10 25x10 5. Kółko na brzuch 5 5 5 6. Side plank 2x30sek

Trening 2 1. Rdl 90kg 4x5 2. Przysiad przedni 50kg 4x5 3. Allahy 4x10 Trzeba zacząć lekko, bo jutro nie usiądę :D poza tym po przednich bolało mnie czasem kolano

Trening 2 1. Rdl 90kg 4x6 2. Przysiad przedni 60kg 4x5 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x8 4. Allahy 4x12

Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 65kg 5,5,5,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12