(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Łyyykend

DNT -
Dzien organizacyjno gospodarczy - robiłam strefę zen na balkonie

Bratki, roza itd

Rower w terenie 27km + ok 4km spacer z psem

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dzien organizacyjno gospodarczy - robiłam strefę zen na balkonie Bratki, roza itd
będą zdjęcia

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

ee nie będę sobie balkonem dziennika zaśmiecać. Moze prędzej jak już wszystko zakwitnie

...

Moni88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 572 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3953

"Moni kup sobie paski, a haki zostaw zaawansowanym " - dzięki

"Moze prędzej jak już wszystko zakwitnie " - to czekamy

Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-04 10:50:01

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

+ ok 4km spacer z psem
Weź następnym razem jeszcze mojego barana

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Zastanawiam się, czy gdzieś na świecie są grzeczne i ułożone psy

Trening:
z cyklu nie wiem co ze sobą zrobić to może maksy sprawdzę

niezorganizowane nie wyszły tak jak by chora ambicja chciała

aero:
10 min orbi

podciąganie bez wspomagania broda nad bramę max:
nachwyt szeroko: 1,5
podchwyt wąsko: 4

aero:
15min rowerek

Wyciskanie płasko:
8x 20kg
7x 25kg
5x 30kg
3x 35kg
3x 40kg
1x 45kg
0x 50kg
0x 47.5kg

aero
rowerek 10 min

MC klasyk
7x 30kg
7x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
0x 90kg
nosz

dziekuje postoje

Niezbyt mądrym posunięciem było zostawienie MC na koniec i takie ustawienie ciężarów powtórzeń, ale tak jak mówiłam, trening był w pełni spontaniczny, nie mogłam sobie przypomnieć jak to ostatnio do tej setki dobijałam. Poza tym do Martwego podchodziłam już na głodzie, więc nie ma co się złościć na własną głupotę

Nażrem się kaszy i pójdę znów sprawdzać

tak się podminowałam, że zapomniałam o rozciąganiu

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-05 12:21:21

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Zastanawiam się, czy gdzieś na świecie są grzeczne i ułożone psy

a koty są takie? Bo ja mam dwa dzikusy w domu

Lejjla
z maksami pewnie wkrótce dowiedziesz swoich możliwości

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

a koty są takie? Bo ja mam dwa dzikusy w domu
koty z natury są zwierzętami dzikimi i nocnymi

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Trening:
Improwizacji ciąg dalszy, maksy i cwiczenie zarzutu

MC klasyk
7x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
3x 70kg
3x 75kg
2x 80kg
1x 85kg
0x 90kg *

Push press
5x 17,5kg
5x 22,5kg
4x 27,5kg
3x 32,5kg
1x 37.5kg
0x 40kg

Zarzut siłowy 3x6-8 *

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Rowerek - 35min - program Random, coś a`la interwały

* się uparłam na ten MC, ale ni chu chu więcej nie będzie narazie

Ja się po prostu boje, ze sobie zrobie kuku w nogi

** chyba się nagram jak będzie mniej ludzi i podrzucę komu trzeba

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-05 21:01:43

...