90kg

[...] drążka szeroko 4 x 12-15 / 40kg x 12 / 45kg x 12 2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 x 12-15 / 28kg x 12 / 30kg x 12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 5-8 / 80kg x 6 / 90kg x 8 4.Wyciskanie sztangi na skosie 45 5 x 6-8 / 70kg x 6 / 74kg x 6 5a.Ściąganie drążka ' V ' 4 x 8 - 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 5b.Spiętki na bramie 4 x 10 - 12 / 12kg [...]

[...] PUSH/dnt PUSH dołożone powtórzenia z seriami niskich pwt,, a z większą liczbą tym razem jako drugie za to w formie cluster set i tak np : WYCISK NA BARKI KRATOWNICA Było 2tyg temu: 80kg 13x | 90kg 7x WCZORAJ: 90kg 9x | 80kg 7+5+3= 15x Dobry trening, ale już czuć trochę zmęczenia, jeszcze jeden tydzień tak polecę, bo clustery drenują mocno ;)

[...] – Oborniki 140kg 6. Michał Przybysz – Bogucin 120kg 7. Łukasz Kałek – Wiktorowo 115kg 8. Damian Aniołek – Oborniki 110kg 9. Michał Walendowski – Trzebnica 100kg 10. Marcin Karol – Słupca 100kg 11. Patryk Kardasz-Szypa – Dąbrówka Ludomska 100kg 12. Dawid Ciurysek – Oborniki 90kg 13. Robert Nowak – Wolsztyn 90kg 14. Marcin Markowski – Oborniki 0kg

[...] obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/6 (65kg/77,5kg/80kg/80kg Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 (2x5kg) Shrugsy 4x12 (2x24 kg) Martwy ciąg 5/4/5/5 (70kg/105kg/90kg/90kg) Pomyliłem się z obciążeniem w drugiej serii i dałem za dużo xD puszczał mi chwyt ...i po serii z 105kg było już ciężko, bardzo niefortunnie martwy na koniec [...]

Rano trucht 7km 49 minut Wieczorem siłka Przysiady 5/5/3/3/2 (60kg/70kg/80kg/90kg/95kg) Przysiad z wyskokiem 3x5 (hantle 2x22kg) Podciąganie 1x5 bez dokładania 4x5 (11kg) :D progres w końcu bo na ilość nie szło progresować Wyciskanie na klatkę 5/5/3/3/1 (60kg/70kg/80kg/85kg/90kg Landmine press 3x5 (sztanga plus 20kg) Szrugsy gryfem 4x12 (60kg) [...]

[...] HST, dziś 75% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 75kg 2x10 spory zapas [...]

[...] na ławce skośnej 14kg 3x10 Wyciskanie na ławce prostej - slkozystałem ze sposobu Red Alerta i zastosowałem wstępne zmęczenie mięśni - rozgrzewka 50kg 30x, 70kg 15x, 80kg 8x, 90kg 2x5 z pełną kontrolą jakiej nie czułem do tej pory, pompa masakra Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x6 mój maks po ławce prostej Rozpiętki na płaskiej 20kg na [...]

[...] tego pobić . Ciężarek nie taki mały jak na powrót, staram się jakoś ogarnąć po przerwie, już nawet nie próbuję Ciebie gonić . TRENING: martwy ciąg 60kg x10, 80kg x10, 90kg x9 wyciskanie leżąc 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10/x8/x6 unoszenie hantli bokiem 8kg x10/x10/x8 wiosło sztangą podchwyt 60kg x10/x10/x10 Tym razem bez większych sensacji, [...]

[...] zdecydowanie można wydusić z siebie dużo więcej jak ktoś stoi nad karkiem i wyzywa od ciot, dobra sprawa };-) przysiad ze sztangą na barkach rampa 12 50kg,70kg,80kg,90kg jestem zadowolony, bo czuję, że siła mi w nogach rośnie wykroki chodzone z hantlami rampa 12 7kg,9k,10kg suwnica rampa 8 waga samych talerzy [...]

DZIEN 12 dZIS DZIEN WYSOKOWW I TRENIG NA SILOWNI Witam jestem juz po treningu.Zrobilem sobie zis wyciskanie na maksa na klatke.Najpierw zarzucilem 90kg i bez problemu potem 100kg i ku mojemu zaskoczeniu tez ladnie plynnie weszlo;))Mimo redukcji sola na plus;0 trening Wyciskanie sztangi 1*90kg 1*100kg skos hantke 23kg*10 25kg*8 unoszenie [...]

[...] tylko niecale 6h snu, ale moze wpadnie mala drzemka popoludniu. Ogolnie czulem zmeczenie tygodniem i trening w koncowce slabo. - Przysiad klasyczny: 10x60kg 9x70kg 8x80kg 7x90kg - Power clean: 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg - MC klasyczny: 10x65kg 7x75kg 5x85kg - Prostowanie nog na maszynie: 10x39kg 10x45kg 9x52kg 9x59kg Siady ok, jestem [...]

[...] rozgrzewki podochodziły jakieś podciągania nachwytem, przysiady cc, pompki, brzuchy – wszystko nieliczone. MC – nie zapisywałam, ale progress ciężarowy rozłożony od 20kg do 90kg. 90kg x2. Wraca moc przynajmniej w MC :-D Wiosło półsztangą – progress ciężarowy 20-40kg. 40kgx6 Wyciskanie na klatę na ławce poziomej – progres ciężarowy 20-45kg. [...]

[...] miało potrwać 1-2h a wyszło prawie 4. Ale dobrze ze wszystko w porządku ;) Trening trochę na szybko bo doba za krótka jak zawsze ;p Trening Przysiad 60kg/8 70kg/8 80kg/8 90kg/8. MC 80kg/8 90kg/8 100kg/8 110kg/8. Wykroki 2x15kg/10/10. MCNPN 60kg/8 70kg/8 80kg/8 85kg/8. Allahy 10dz/15/15/15. Łydki 60kg/15/15/15. Szama 1. Śledzik, bułka biała. [...]

[...] ;p Trening siadł dzisiaj jak nigdy! Nadal widzę progres w wyciskaniu na płaskiej więc się mega cieszę że w końcu ruszyło :) Trening 1. Przysiady 70kg/5 80kg/5 85kg/5 90kg/5 100kg/5 2. Martwy ciąg. 70kg/5 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie sztangi leżąc 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5 80kg/1 4. Podciaganie 5/5/5/5/5. 5. OHP [...]

[...] - Środa - DT Trening ZESTAW A/10: 1. Wyciskanie leżąc (ostatnia seria połowiczne) - 42.5kg/10 55kg/10 62.5kg/10 70kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/10 72,5kg/10 80kg/10 90kg/10. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 65kg/10 82,5kg/10 90kg/10 100kg/10. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10. 3b. Wyciskania [...]

[...] klucze od mieszania u mamy i trzeba było się wracać... ;D Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/6. 2a. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/10. 2b. Wspięcia na palce - 70kg/20 90kg/20 100kg/20 110kg/20.  3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/10 7kg/10 9kg/10 12kg/10.  3b. Wyciskania [...]

[...] przebrała, zrobiła specjalna maskę i nieźle się wkręcił ;D Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/8. 2a. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/10. 2b. Wspięcia na palce - 80kg/20 90kg/20 100kg/20 120kg/20.  4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/10 9kg/10 12kg/10/10. 4b. Wyciskania sztangielek [...]

[...] byłem więc delikatnie na ławce.. Dalej już poszło wg planu ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 65kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 72.5kg/30 90kg/30 100kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/15 9kg/15/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - [...]

[...] bardzo fajnie, poszło według planu czyli git ;) Waga jak na razie trzyma się 79-80kg czyli tylko 3-4kg więcej od najniższej. Trening 1. Przysiad klasyczny 60kg/5 75kg/5 90kg/5 105kg/5 125kg/3 90kg/8. 2. Wyciskanie leżąc 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 82kg/3 60kg/8. 3. Wiosłowanie 37.5kg/5 47kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/3 55kg/8 4. Wspięcia na łydki [...]

[...] siłownia zmieniła godziny otwarcia, od 8 aż do 18 ;/ Ja tam dam radę bo zazwyczaj jestem ok 14 ale jak ktoś pracuje do np 17 to powodzenia.. Trening 1. Przysiad - 72.5kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/4.     2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/3.      3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/5.    4. Allahy [...]