90kg

[...] spokojnie, do klaty lekkie przytrzymanie i... poszło do połowy i mnie przygniotło:/. Następnie MC rozgrzewka, później 40kg x 8, 50kg x 5. No i wkońcu rekordzik nałożyłem 90kg i... POSZŁO zrobiłem pełny ruch z luzem;) ale nie chce przesadzać więc na tym zakończyłem. Myślę ,że spokojnie 5kg mógłbym dołożyć. A co do WL , myślę ,że ten MOSTEK nic [...]

W siadach jakiś zapas jest;) no ale skupiam sie na technice W wiośle jest zapas, myślę że 35/40kg posżło by z trudnościami na 10 ruchów;) A w MC spory zapas myślę że rekord kolo 90kg ale tu tez musi być technika Co trening w SQ i MC będę dorzucał kilka kg;)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=43e6laM6Slk&feature=youtu.be Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:18:45 czuje ze kreta sie rozkrecila,wieksze ciezary zakladam troche,np klata skos ostatnio bylo 90kg po 5 powt a dzis 80kg 10powt.powoli do przodu,jutro off, a w niedziele tren A5 Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:20:11

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:59:37 A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-50kg -podciaganie x8 x8 x6 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s -90kg 88-O -prasa nogi3s-60kg -uginanie rak na wyciagu gornym triceps 3s-17,5kg -uginanie rak jednoracz wyciag dol biceps 3s-10kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 [...]

[...] z klatki(barki) 4s-60kg -MC 2s-80kg bo juz mi sie nie chcialo -podciaganie x5 x5 x5+10kg -wyciskanie sztangi skos dol 4s-105kg88-O SILA!!! -prasa4s-70kg -wyciskanie wasko 3s-90kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s-40kg -brzuch 4 cw Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:36:02 [...]

[...] 4s-50kg -podciaganie x8 x8 x6 x6 -prasa nogi 3s-60kg -wyciag gorny na trojkacie triceps-15kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s-30kg -wspiecia na palce 3s -90kg brzuch na skosnej 2 s max -10kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-27 19:26:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b240f1c3bf49430b8df0e72a3825048b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] NA skosie zabawa bez żyłowania zwłaszcza, że przerwy były około 60sekund, podobnie jak na łapce gdzie ciężar nie grał roli tylko ładna pompka. Cieszy siad wprawdzie tylko na 90kg ale ból do zniesienia. Jeśli ktoś potrzebuje solidnego kopa przed treningiem polecam NO-EXPLODE ładnie ładnie klepie aż miło dźwiga się a o pompce nie wspomnę. Zmieniony [...]

[...] wiec o 26% wiekszą prace w drugiej serii a przy Twoich predyspozycjach do małej ilosci ruchow to juz było zapewne ciezkie zauwaz ze 3cia seria nadal dała 9 powt na 90kg TAK ZE WIDAC ZE MASZ PRZYNAJMNIEJ 2 POWODY DLA KTORYCH MOZNA STWIERDZIC POSTEP!!!! JAK WIEC DOKLADAC CIEZARU? byc moze nalezałoby zwiekszyc liczbe serii widze to tak [...]

ja to wam jeszcze udowodnie wszytskim jak bedzie szło si to waga zejdzie do 90kg z tłuszczu a wycisk mógłby być raw 165kg no moze 170 czekam na wypiski i filmy Bracie

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-8 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (+10) 7 PROSTOWANIE NOG - 100kg (+60kg) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) siedząc - 90kg 8 PRZEDRAMIONA - siedząc 50kg 9 BRZUCH - na maszynie dół i góra Wrażenia 8/10: Dlaczego aż 8? Głównie dlatego, że cieszył progres w każdym ćwiczeniu i spompowałem się i [...]

prostowanie nóg jednonóż 90kg nie mam pytań

A15 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 90kg (+10kg) 2 PRZYSIADY - 90 (+10kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 12kg (+2,5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 17,5kg (+2,5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 35kg (+5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 40kg (+5kg) 6 UGINANIE NOG - 70kg [...]

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 67,5kg (+7,5kg) 6 UGINANIE NOG JEDNONÓŻ - 60kg (+20kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) - siedząc - 110kg 8 PRZEDRAMIONA A - z przodu sztangą - 90kg 9 BRZUCH A - skos Wrażenia 8/10: W skosie udało się dołożyć i o dziwo nawet lekko Przysiad tu się zdziwiłem bo przy 142,5kg było lekko a dopiero później zorientowałem [...]

[...] (+5kg) filmik 3. Wznosy bokiem + wycisk - 35kg (+3kg) 4. wyc. głową w dół wąsko półtoraki - 110kg new + mod. Wod - 40kg (+5kg) 5. wiosłowanie jednorącz na wyciągu - 90kg (+7,5kg) 6. hack przysiad - 140kg 7. przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 10/10: Docisk 8cm - szyn, będzie filmik ale jutro. Będzie widać zapas na 3-5powtrz? Dobrze [...]

spox, artykuł bardzo przydatny. To że będzie trochępolemiki - to tym lepiej Krzych oczywiście się przyczepi do liczby powtórzeń , spokojnie można ładować koło 20, a jakby ktoś nie wierzył, że po tym idzie siła, to powiem tylko, że kiedyś zrobiłem 6 powtórzeń z 90kg

Właśnie tutaj trzeba jakieś ładne połączenie tego wszystkiego, żeby jakość nie poszła w ilość.. Ktoś na DieselCrew pisał, że np. zgina gwoździe pomiędzy seriami przysiadów.. Priorytety, rozsądny program treningowy. Na początku efekty przychodzą szybko - zamknąłeś raz, a niebawem zamkniesz 5x 90kg. Spokojna głowa.

[...] zrobiłem więc podszedłem do tego zagadnienia bardzo spokojnie. Ktoś zostawił na sztandze 60kg (waga wraz ze sztangą) więc z tym zrobiłem 5 powtórzeń. Następnie: 5x 70kg 3x 90kg 2x 100kg 1x 110kg Byłem w ciężkim szoku, że nie wyciskając dałem radę takiemu obciążeniu:-D W odważnikach jest SIŁA!!! Pełen optymizmy poszedłem na wyżej wspomniany [...]

[...] i możliwe że wprowadzimy większe zmiany w układzie ciężarów na tej podstawie. ale to się okaże po treningu. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg 120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- [...]

[...] bardziej mnie buja. Bardzo ładnie - na razie jeśłi już coś by można zmieniać to w ostatniej serii lekko podnieść ciężar. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- W każdej serii dołożyłam. W najcięższej przeskok o 20 kg i ładnie [...]

[...] ruchu, które najmocniej zaangażuje barki. Na piątkach to nie będzie wchodzić - na tym zakresie ma być dynamicznie i eksplozywnie. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Ciężary lekko zwiększone, stopy prosto, nogi wąsko - fajnie weszło. OK 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 [...]